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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了 。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益 的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护 ，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天 ，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛 ，气血内收，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以 ，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓 ，让关节有充分 的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的是，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分 的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损 。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护 的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等 。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性 ，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外，按摩也是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

在种植大棚里许愿 的农民 ：给好日子再添把火******

　　图为内蒙古赤峰市林西县农民在大棚里干活（资料图） 。　陈晓云　摄

　　(新春走基层)在种植大棚里许愿 的农民：给好日子再添把火

　　中新网赤峰1月10日电 题 ：在种植大棚里许愿的农民：给好日子再添把火

　　作者 李爱平 陈晓云 王丽娜

　　“来年要承包一个大棚 ，给好日子再添把火。”60岁的郝树军将新年的愿望许给了他家乡的特产--食用菌。

　　郝树军 是内蒙古自治区赤峰市林西县官地镇的农民，1月10日 ，在大棚里干活的他感叹，当地很多村民都通过食用菌种植过上了好日子 。

　　资料显示，目前林西县官地镇已被官方打造成了食用菌产业园区，当地村民每年不仅在土地上能拿到租金，如果承包大棚还可以有另外 的收入 。

　　郝树军属于闲不下来的村民，他不甘心只拿土地上的租金，决定2023年承包一个食用菌大棚来提高自己 的收入。

　　郝树军透露 ，当地农民以前不是背井离乡外出打工，就是在家种地靠天吃饭 ，自从有了食用菌产业园区，临近几个村 的村民都来打工，年纪大 的一天也能挣七八十元 ，大家别提多高兴了 。

　　图为内蒙古赤峰市林西县农民在大棚里干活(资料图)。　陈晓云摄

　　而当地村民刘国荣将自己的新年愿望寄托在了蔬菜种植上。

　　在官地镇两棵树村的产业园区内，刘国荣这几天还在忙碌着，10日上午 ，他们一家正在大棚里忙着栽西红柿秧苗。

　　他抹了抹脸上的汗水说 ：“这些秧苗都 是刚送来 的 ，趁新鲜劲儿没过赶紧栽，栽完了就等着孩子们回家过年啦 。”

　　刘国荣表示 ，作为返乡农民，这几年通过蔬菜种植，早已脱贫致富 ，住上了新房子 ，还买了一辆代步 的汽车。2023年 的目标就 是一个棚纯收入达到3万元以上。

　　在大棚里许下新年愿望的还有当地村民刘福琴 。

　　图为内蒙古赤峰市林西县农民在大棚里干活(资料图)。　陈晓云摄

　　这 是一名依靠种植芦笋发家致富的农民 ，受访时表示 ，“一开始村里号召大家种芦笋 的时候 ，都怕亏本 ，谁也不敢轻易尝试，后来村两委给我们算了一笔经济帐，大家就抱着试一试 的心态开始参与。”

　　“谁能想到当初不看好的反季芦笋不仅盘活了土地资源，还壮大了村集体经济，更成为了我们增收致富 的好抓手 。”刘福琴说 ，自己已种植芦笋3年 ，每年每个棚都能收入3万元左右 ，2023年 的愿望是种植 的芦笋能与北京、浙江等地区客户签收购协议 。”

　　春节临近 ，年味渐浓 ，在种植大棚里许下新年愿望 的这些村民，正在用勤劳的双手，书写着“农”墨重彩 的幸福人生。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）