最新研究 !不是谁都需要每天八杯水******
从小到大
总是听人说
每人每天要喝够8杯水(约2升)
最近,一项新的研究结果驳斥了这个说法
其实人类饮水需求千差万别
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科学家们是怎么测量人一天需要多少水的?
11月24日发表于《科学》期刊 的这项研究 ,测量了26个国家5600多人 的饮水量 ,参与者年龄从8天到96岁不等 ,他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素 的水 。研究人员发现,人们每天 的平均饮水量在1升到6升之间 。
图源:摄图网
此外,研究人员们收集并分析了参与者的数据 ,将参与者所在地 的温度、湿度和海拔高度等环境因素,与测量的水分周转率 、能量消耗、体重、性别 、年龄等进行了比较 。
在所有条件相同的情况下,男性和女性 的差异大约 是半升水 的周转量。研究结果预计 ,一个20岁、体重70公斤、生活在发达国家的海平面高度 、平均气温10摄氏度、相对湿度50%的非运动员男性,每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平 的女性,体重60公斤 ,住在同样 的地方,需要消耗2.7升水 。
同时 ,一个人消耗的能量增加1倍,则他们每天用水量将增加约1升。体重增加50公斤,用水量则增加0.7升。湿度每增加50% ,用水量就会增加0.3升。运动员比非运动员多消耗大约1升水。
快来算算自己需要多少水!
这项研究中 ,近100个团队的科学家们联合开展了实验,得出了全球首个人类全生命周期 的“饮水公式” 。据此公式 ,大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适 。
其中,PAL是身体活动水平,等于人体24小时总能量消耗(TEE)除以人体24小时的基础代谢率(BMR)。HDI则代表人类发展指数 ,反映不同地方的社会进步程度。对于此公式中,发达国家的HDI值为0,中等国家HDI值为1 ,落后国家HDI值为2 。此外 ,非运动员的Athlete Status(运动状态)值为0 ,运动员为1 。
研究人员用此公式计算发现 ,平均而言,20至35岁的男性每天消耗4.2升水,而30至60岁 的女性消耗3.3升水 。而且从60岁起 ,水 的需求量随着年龄的增长而下降。等到了90多岁,人的需水量已经降至2.5升左右 。
科学喝水,还得注意这些 !
俗话说“人以食为天,食以水为先”,每天保持充足 的饮水量 ,对人体皮肤、血管 、肠道健康等都起着至关重要 的作用。以下为大家准备了一些日常科学喝水 的小提示:
图源:网络表情包
1. 不要等到口渴再喝水 。口渴是身体缺水 的信号,当你感觉口渴的时候,那说明细胞已经缺水了。
2. 吃饭前不要大量喝水 。这可能会冲淡消化液,使胃酸浓度降低,易出现消化不良 、急性胃肠炎及腹泻。
3. 喝水时水温以 25 ℃~ 40 ℃为宜 ,最好不要超过 65 ℃ 。
4. 运动后不要一次性牛饮!如果运动后狂饮,会导致钠离子含量变低 ,这一现象被称为“稀释性 的低钠血症” ,也叫水中毒 。运动后人体 的各个脏器处于比较劳累的状态,突然大量补水会导致心脏负担明显加重,对很多脏器功能 ,特别 是对心脏不利。
5. 在高强度 的运动后,需要适当喝含有电解质 的水,比如含盐、含糖 的,这样可以把人体丢失的盐分和糖分补充回来。
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资料来源 :科普中国、中国科学网、澎湃新闻
整理:董小娴
(文图:赵筱尘 巫邓炎)