体重突然增加?有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了?
为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降 ?
是不 是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在,请认真回想一下
最近 是不是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么,你减肥失败 、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖?
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示,如果熬夜一整晚不睡,第二天的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素的分泌,也会抑制脂肪的分解,从而出现身体发胖的现象 。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ,可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平,增加饥饿感及食欲 ,增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加。数据显示 ,睡眠不足 的人,每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% !这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶 的活动,进而会减弱我们的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食 。
图源:摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响?
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间,如甲状腺激素、性激素 、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙,影响体温调节 ,导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿 、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素 ,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间 ,在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ,进行新陈代谢 ,将坏死 的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ,就会影响自身代谢。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ,身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗,让疾病趁虚而入。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ,对学习工作效率有非常大的危害。
怎样才能拥有高质量睡眠?
每个人 的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡 ,有利于提升睡眠质量。
图源:沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ,增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人 ,特别 是在夜间吸烟 的人,睡眠潜伏期更长,觉醒次数更多,睡眠质量更差,睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒 ,特别 是在将要睡觉 的时候 ,以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状,导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境 。入睡时,卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况 ,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,拉上窗帘,使用舒服 的助眠用品 ,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。
固定睡眠时间 。每个人都有自己 的生物节律,找准自己的生物钟 ,才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ,每天晚上提醒自己“到点啦 ,该睡觉啦”!
参考资料 :
睡眠不足不规律 ,可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 :刘雪洁
美媒:特朗普暗示更信任普京而非美国情报人员******
中新网1月31日电 据外媒30日报道,美国前总统特朗普在社交平台truth social(真实社交)发文暗示,比起美国情报人士 ,他更信任俄罗斯总统普京 。
资料图:当地时间2018年7月16日,时任美国总统特朗普与俄罗斯总统普京在芬兰赫尔辛基举行会晤 。据报道,特朗普在社交平台发文称 ,“一个三流记者曾问我 ,更信任俄罗斯总统普京,还 是我们‘情报部门’里的下等人,当时我的直觉是 ,我们中有很坏 的人……现在将(前FBI官员)麦戈尼格尔和其他人也加到名单里 。那么你会选谁,普京还 是这些不称职的人 ?”
美国《新闻周刊》称,特朗普此言暗示比起美国情报人员 ,他更信任普京 。
报道称 ,麦戈尼格尔被认为是2016年大选前调查特朗普竞选团队与俄罗斯关系 的FBI主要人物 ,近期因涉嫌多项罪名被捕。
(文图 :赵筱尘 巫邓炎) [责编 :天天中] 阅读剩余全文() |