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体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******

　　最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部 的刺激 。

　　但 是当我们进入加速阶段时 ，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应 。

　　机智的网友可能会问 ：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一的标准。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量，提高我们的速度 。我们要学会的 是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用的 是胸式呼吸，主要用的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候 ，腹部提起变小；呼气的时候 ，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。

　　腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉 ，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼，寒冷的空气不会直接进入我们的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力，此时身体的稳定性最差 的。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。

　　至于是采取三步一吸，两步一呼，还 是两步一吸 ，一步一呼 ，取决于我们跑步的状态。

　　如果是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了。

　　资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

感染新冠是否影响备孕 ？产后还能母乳喂养吗 ？******

　　新华社哈尔滨1月9日电（记者杨思琪）感染新冠病毒 是否影响备孕 ？孕妇感染后要怎么治疗？产后还能母乳喂养吗？……围绕这些热点问题 ，哈尔滨医科大学附属第一医院产科主任黄明莉进行了解答。

　　“孕产妇感染新冠病毒后，症状和普通人群接近，主要 是上呼吸道感染 ，比如咳嗽 、咽痛、鼻塞 、流涕 、全身酸痛、发烧，病程一般为5天至7天 。”黄明莉说 ，轻症者可以居家隔离、对症处理 ，注意多饮水、多休息，发烧时可采取物理降温 ，如温水擦浴等 。如果体温升高达到38.5摄氏度及以上，可服用对乙酰氨基酚等退烧药，也可在咨询医生后适当服用一些中成药 。

　　“本身患有高血压 、糖尿病等基础病的孕产妇要格外注意。”黄明莉建议 ，在选择药物时 ，一定要先咨询医生或药师 ，告知之前服用的药物，避免出现药物之间相互作用。如果有明显病情加重迹象 ，如胸痛 、咳血、呼吸困难、呼吸次数增多，基础病加重 ，持续高烧超过39摄氏度 ，或者胎动异常 、腹痛、阴道出血等，要及时到医院就诊。

　　孕妇感染后 ，必须在相应孕周范围内完成重要产检项目，可提前网上预约挂号，按照相关规定有序产检 。为了避免增加交叉感染机会 ，非必要产检项目可选择延后 。

　　“如果在临近预产期感染新冠，要提前了解医院相关要求。”黄明莉建议 ，如果一旦出现临产或先兆临产情况，请随时联系120急救车或乘私家车赶到医院 。如果没有自然分娩禁忌症或其他剖宫产指征，可在医护人员监测下进行阴道分娩 。

　　“孕产妇感染新冠或者曾经感染新冠 ，一般不会通过宫内传播给胎儿 。”黄明莉介绍 ，感染期的产妇分娩后，如果母婴同室建议戴好口罩 ，但不建议在哺乳之外长时间密切接触，可使用布帘 、屏风等物理屏障 ，不建议给新生儿戴口罩或采用塑料面屏等遮挡面部 。

　　黄明莉说，对于轻症和无症状感染者 ，或者在哺乳期感染的产妇，建议在母乳喂养时佩戴N95口罩，做好乳房 、手部消毒 。也可暂停直接哺乳，在消毒防护的情况下吸出乳汁 ，由他人使用奶瓶喂养。

　　受访人士指出 ，对于备孕人群，如不急于生育，建议备孕人群转阴且完善相关检查评估后再备孕。

　　此外 ，黄明莉提醒，孕产妇要加强自身防护 ，出门务必戴口罩 ，去医院就诊要戴N95口罩，随时携带免洗洗手液或消毒湿巾，就诊前尽量预先安排就诊时间，减少在医院停留时间 ，回家后妥善处理口罩，及时更换衣物、洗手洗脸 ，有条件 的还可以选择远程医疗。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）