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体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

 是不是经常问自己

到底 是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不 是熬夜了

是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果 是的

那么，你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量 。

　　睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢 ，将坏死的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害。

　　怎样才能拥有高质量睡眠 ？

　　每个人的最佳睡眠时间不同 ，有的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常 的风险 。吸烟 的人 ，特别是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！

　　参考资料：

　　睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

“数”造新动能，数字经济澎湃浙江******

　　【乌镇实践】

　　光明日报见习记者 刘习 光明日报记者 王美莹

　　小桥流水，静谧从容 ；水墨江南 ，细腻温柔。在这收获 的季节，乌镇和互联网的“约会”也步入第九个年头 。八年来，数字经济的引擎动能 ，深深改变着这个江南小镇 ，进而影响着整个浙江 。

　　“乌镇之光”超算中心收获了3600多个用户 的青睐，承接了多个国家级科研项目。与之对应，集聚103名到访院士 、54名进家院士 的乌镇院士之家 是软实力保障。强大的人才队伍加速推动技术成果从“实验室”向“车间”转化， 是技术和生产革新背后的“最强智库”。

　　上届世界互联网大会与桐乡崇福镇签约 的清焓科技，在乌镇院士之家的帮助下成为国内首条具备年产能100万平方米的新型采暖建材示范生产线。公司董事长王昕感慨不已：“院士之家给我提供了一个很好 的平台。”

　　八年来，乌镇的数字经济企业数从最初的12家增至如今超过1000家。2022年上半年，乌镇数字经济核心产业完成投资额15.9亿元 ，同比增长27.2%，成为经济增长和高质量发展的助推器。

　　以乌镇为原点 ，互联网的涟漪不断荡漾开去 ，深深浸润着浙江大地。

　　在数字经济与实体经济 的深度融合 的浪潮中 ，浙江 的企业在不断地变化迭代。地处浙江台州 的双环传动新能源汽车零部件工厂，刚刚晋级“未来工厂”。在双环传动车间内 ，处处可闻机器轰鸣，却鲜见工人。

　　“未来工厂里 ，一个大学生带着一群机器人工作。”双环传动项目经理林菊华说。从前，每条生产线需配备12名工人 ，现在仅需3至5人 。同时，借助VR眼镜 ，可以在双环传动数字驾驶舱“虚拟工厂”看到整条运转产线，管理人员可以实时了解情况 ，实现远程操控。

　　从最初的机器换人，到之后的车间智能化改造 ，再到如今的进阶版未来工厂，数字化加持 的制造业在浙江释放出新的生机 。日前，浙江全省未来工厂总数升至41家 ，涵盖信息通信技术 、汽车 、家居、纺织等行业。

　　数字化不仅带来生产效率的提升 ，也渗透到居民生活更多方面，使人们得以共享数字经济发展所带来 的红利。在淳安县下姜村，70岁以上老人有105人，其中独居的有15人 。国网杭州供电公司用“电力关爱码”为关照独居老人交出了“数智答卷” ，应用上自动生成的红 、黄 、绿三色码可以及时研判并预警突发情况。

　　“以往我们对独居老人的日常监护 ，只能一户户敲门 ，现在‘电力关爱码’接入了‘浙政钉’平台，当出现红 、黄码时 ，异常信息会以钉消息通知到乡镇管理员 、村社网格员和电力志愿者 ，通过定位系统 ，我们三方工作人员可及时赶到现场处理异常情况 。”下姜村网格员姜祖见说 。

　　“全国很多乡村都存在巨大的数字赋能空间 。浙江省淳安县下姜村在这方面作出了有益探索 ，使乡村发生了一系列意义深远 的变化。”新时代文化旅游研究院院长吴若山说。

　　今天，5G已揭开面纱，连同AR 、VR等新技术一起嵌入“寻常” 的生产生活场景 ，居民生活，智能汽车、智能计算、智能传感和工业互联网“三智一网”产业蓬勃发展 。

　　世界互联网大会迸发的数字之力从乌镇出发 ，激活经济社会发展 的新动能。借力数字经济 ，浙江打通了新时代发展的“任督二脉” 。九年来 ，一张张承载着数字经济发展的蓝图覆盖了整个浙江 ，为推进数字中国建设提供了区域样本 。

　　一个数字文明 的智造新时代在浙江悄然开启 。在这里，新旧交替 ；在这里，万象更新！

　　《光明日报》（ 2022年11月08日 10版）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）