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“加速奔跑”奏响新时代“最强音”******

　　心之所系，行之所至 。面向未来 ，党员干部要以奋斗之姿昂首奋进，以拼搏状态接续赶考，加速奔跑在新时代 的征途上 ，奔赴光荣与梦想的远征，向第二个百年奋斗目标勇毅迈进 。

　　以“一往无前”的奋斗姿态砥砺前行，以信仰引领前行。

　　回望波澜壮阔的党史长河，一代代共产党人在实践中探索 ，在奋斗中坚持 ，一路挥洒热情与汗水，一路拼搏奋进 、勇往直前 ，以开拓进取 的干劲 、艰苦卓绝 的努力开创新景 、赢得胜利 ，在他们身上闪耀着艰苦奋斗的精神 ，他们对信仰 的执着追求令人动容。眺望远方 的路，壮阔的征程在脚下 ，崭新 的蓝图铺展开来 ，广大党员干部要以主动求索回应时代之问 ，以不懈努力扛起人民所托 ，以坚定的理想信念接续奋斗，主动应变、积极求变 ，用辛勤的付出和晶莹的汗水托举起更加美好 的未来，用信仰凝聚起一往无前 的奋斗势能 ，用奋斗去开创未来、书写辉煌 。

　　以“众志成城” 的姿态聚力向前，以团结战胜挑战。从塞罕坝的绿林奇迹到星辰大海之梦 的成功实现，从奥运会的历史首创到乡村振兴 的全面铺开 ，奋斗的道路上，有一张张坚韧不拔的面孔 ，有一双手勤勉作为的双手，凭借着团结一心的奋斗，我们共赴未来 、共创美好 ，把力量凝结成“钢铁长城”，伟大成就背后凝结着几代人的奋斗和心血，“接力棒”在传承着，奔赴梦想的决心和信念在奋斗中凝聚着。新的征程上 ，广大党员干部要扛起新 的使命，团结带领人民群众一同奋斗 ，以滴水穿石、久久为功的恒心投身伟大事业，坚持“干”字当头冲锋向前，集中力量办成更多 的大事，心往一处想 、劲往一处使，在团结奋斗中赢得新胜利。

　　以“挺膺担当” 的姿态奉献为民，以初心汇聚力量。党员干部要锚定人民群众对美好生活的向往，形成攻坚克难、全力以赴 的奋斗合力 ，扎根广袤乡村、服务基层一线，收集人民群众的“心愿清单” ，将心愿逐一实现，将问题逐个化解 ，当好人民群众 的“守护人” 。要涵养拼搏进取的品格 ，将为民情怀融入到“逢山开路，遇水架桥” 的火热实践中，在苦干实干中践行岗位职责，在担当作为中回应群众呼声，以“我将无我，不负人民” 的情怀托举起人民群众稳稳 的幸福 ，用初心汇聚力量 ，不断提升人民群众 的幸福感和获得感。（杨亚均）

“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后 ，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后 的第三周 。瑜伽、相对较快 的步行等低强度的运动是适合选项，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能 。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等 ，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低 ，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论 是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如，简单 的起坐练习 是不错选项 ，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外 ，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩” 。此外，保持吸气3秒 、呼气7秒的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段 的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）