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“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答 。
循序渐进，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏 ，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍 ，“五阶段恢复法” 是不错的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：
第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸 、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走 、上下楼梯 、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟 。
第四阶段为“阳康”后 的第五周 。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右 ，可进行跑步、长距离骑行 、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。
第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。
值得注意 的 是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难、胸闷、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段的老年群体健康问题，不容忽视。
王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主。
针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议 ，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项 ，通过交替站起和坐下的动作 ，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。
此外，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应的液体容量在桶内 ，便于锻炼，确保安全 。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。
王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主，胸腔移动较少，又称膈式呼吸 ， 是更为高效 的呼吸方式 。
训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒 的节奏，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球” 的方式进行辅助 。
“呼吸训练法 ，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练 ，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。
2022最时髦知识点来了 ！测测你是不是个文化人儿******
中新网北京12月30日电(刘越)从二十四节气登上冬奥开幕式 ，到《兰亭集序》在太空出圈；从“天降大任于 是人”还 是“斯人”之争，到“林黛玉发疯文学”飙红……走过2022年 的你 ，有没有觉得自己更有文化了？
咱 是不 是文化人儿，来鉴定一下吧！
87版《红楼梦》视频截图1、你 的暧昧对象给你送了一束花 ，你高兴之余 ，发现他给前女友也送了一束，如果你是“林黛玉”，你会这样对他说：____。
A 、菀菀类卿，暂排苦思 ，亦除却巫山非云也 ，如此倒也不负了你脚踏两条船 的名声 ，这些年 的情爱与时光 ，终究 是错付了 ！
B 、这花是单给我一个人儿 的 ，还 是别的姑娘都有 ？瞧瞧，我不过就 是多说几句，哥哥就这般模样，算了 ， 是我斤斤计较了 。
C、我向来是不惮以最坏 的恶意，来推测海王 的，然而我还不料，也不信竟会凶残到这地步！
D 、我爱你爱得好痛苦好痛苦 ，我也知道你爱她爱得好痛苦好痛苦，你们曾经一起看雪看星星看月亮 ，从诗词歌赋谈到人生哲学……我不听我不听我不听……
答案 ：B
同学们 ，很明显这是一道送分题！A 是隔壁黑化的钮祜禄·甄嬛，C是乱入的鲁迅先生，D是对着尔康嘤嘤嘤的夏紫薇 。
2022年 ，“林黛玉发疯文学”走红网络 ，林妹妹阴阳怪气又不失俏皮 的怼人方式激发了网友们 的创作与模仿欲 。如：“你大抵 是倦了 ，竟回我这般敷衍”“你瞧 ，又开始画饼了，我要是信了，怕 是要哭断肠去了”……“林黛玉发疯文学” 的精髓在于一针见血 ，善用虚拟语气结合反问句 ，加上“早知”“怕是”“讨人嫌”“无趣”等词，用自嘲 的方式堵得人无话可说 。
舞蹈诗剧《只此青绿》剧照 。中国东方演艺集团供图2 、“青绿千载，山河无垠”。自打在2022年春晚上亮相后 ，舞蹈诗剧《只此青绿》持续出圈的同时 ，更多人开始关注中国传统色彩美学 。请问下列选项中，“雪青色” 是哪一项 ？
制图 ：刘越答案：D
这是一道典型 的陷阱题！我们千万不要望文生义 。从字面上看，“雪青”像是青白色 ，实际它是一种蓝紫色。
中国的色彩美学是一门大学问，非常容易丢分！易错点还有很多 ，譬如“月白”不是白色而是淡蓝色，“踯躅”这种看起来和颜色不沾边 的词可以用来形容杜鹃花 的艳红，最让人摸不着头脑 的则是“青色”，这个知识点年年考 ，年年有人错！
“客舍青青柳色新”的青指的 是枝叶翠嫩 ，“天青色等烟雨”的青源于雨过天晴后的自然天色 ，“青丝”形容黑色 ，“鸦青” 是乌鸦羽毛的颜色……别问，问就 是古人有才 ，古人任性 。
汉服展示。 凌烨 摄3、7月，法国某奢侈品牌被指抄袭中国传统服饰 ，其发布的一条黑色百褶长裙与中国马面裙 的形制高度相似。你知道“马面裙”为什么叫“马面”吗？
A、裙子外观狭长，长得像马脸一样
B 、女子穿上这种裙子便于骑马
C、因形似城墙“马面”结构而定名
D 、该裙由明朝马皇后设计 ，故称之为“马面”
答案 ：可能是C
马面裙因“马面褶”而得名。《明宫史》有云，“曳撒，其制后襟不断，而两傍有摆 ，前襟两截，而下有马面褶，往两旁起” 。
而关于“马面” 的称呼来源，目前国内认可度较高 的说法是：古代城墙旁有一个突出 的塔楼式建筑，该结构被称为“台城” ，又名“马面”。马面裙 的形制与其相似，故称之为“马面”裙。
然而截至目前，并无权威、直接 、确切的史料记载来佐证以上的解释。因此，这道题只能说答案可能是C ！惊不惊喜 ，意不意外 ， 是不 是很想揍小新？
2月4日晚 ，第二十四届冬季奥林匹克运动会开幕式在北京国家体育场举行 。 中新社记者 崔楠 摄4 、2月4日，北京2022年冬奥会盛大开幕 。在开幕式上 ，美轮美奂 的二十四节气倒计时惊艳世界 ，中国式浪漫为世界呈现了一场别出心裁的冰雪盛宴。请问在这个梦幻之夜上，没有出现的文化元素 是 ：
A.立春
B.清明
C.三伏
D.冬至
答案 ：C
春雨惊春清谷天 ，夏满芒夏暑相连 。秋处露秋寒霜降 ，冬雪雪冬小大寒 。二十四节气是上古先民顺应农时，通过观察天体运行所形成 的知识体系 。
敲黑板 ！同学们 ，重点来了：立春、清明和冬至都 是二十四节气之一，但三伏不 是 ，三伏即初伏、中伏和末伏 的统称，是一年中最热 的时节 。如今，二十四节气已正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产名录。看到没有 ，必考题 ！回去好好记一记。
北京2022年冬奥会 ，等分期间的谷爱凌。 中新社记者 翟羽佳 摄5 、作为享誉国际的体育盛事 ，北京冬奥还有神秘力量加持——中国美食 。全世界运动员疯狂带货，各种美味频频出圈。比如，谷爱凌一边等分数一边吃【jiu cai he zi】 的动作让这一传统小吃登上热搜。那么，谷爱凌吃的究竟是什么？
A 、韭菜和子
B、韭菜盒子
C 、韭菜核子
D 、韭菜合子
答案：D
根据《现代汉语词典》释义 ，“盒子” 是“盛东西 的器物” ，“合子”则 是“类似馅儿饼 的一种食品” ，核子可能和物理关系更大一些，而“和子”好像更像个外国人名 。如此看来 ，“韭菜合子”写法更为规范 。
图源第五版《现代汉语词典》无独有偶，其实不少美食 的名称都颇有争议。以下这些美食，你都是怎么念 的？
宫保鸡丁／宫爆鸡丁
菠萝咕老肉／菠萝咕咾肉
煎饼馃子／煎饼果子
烧卖／烧麦
蒜苔／蒜薹
呼和浩特市五塔寺东街小学内 ，学生们在语文课上读课文。 中新社记者 刘文华 摄6 、要说2022年最有名的一场笔墨官司 ，还得是“斯人与 是人”之争，网友们为此吵得不可开交 。细究起来 ，容易让人记忆混淆 的文章和词句还真不少 ，你知道以下哪个选项完全正确吗？
A、愿得一人心 ，白头不相离 。
B 、双兔傍地走 ，安能辨我是雌雄 。
C 、两情若是长久时，又岂在朝朝暮暮 。
D、江山代有才人出 ，各领风骚数百年 。
答案：D
A选项应 是“愿得一心人 ，白头不相离” ，B是“双兔傍地走 ，安能辨我 是雄雌”，C 是“两情若 是久长时 ，又岂在朝朝暮暮”。
到底 是“故天将降大任于‘斯’人也”，还 是“故天将降大任于‘是’人也” ？对此 ，人民教育出版社中学语文编辑部 的工作人员曾做出说明称，该出版社从1961年收录孟子的《生于忧患 ，死于安乐》课文以来，历套教材文章一直是“故天将降大任于 是人也”。
不难发现，有时候遵从直觉 ，读得特别顺畅的词句并不一定是正确答案。要克服“曼德拉效应”的记忆谬误 ，就得学而时习之 。否则有朝一日，我们可能会惨遭初中高中小朋友们的无情嘲笑：你们大人怎么连这个都不会 ？
香港故宫文化博物馆的展厅展出《行书摹兰亭序帖》。 中新社记者 李志华 摄7 、2022年 ，《兰亭集序》又出圈了 。一位意大利宇航员在社交媒体上分别用汉语 、意大利语、英语引用了《兰亭集序》的名句。那么，在连外国人上太空都要发的《兰亭集序》中，这些字读音无误的一项 是 ：
A 、诞(dàn) 癸(kuí) 殊(shú) 峻(jùn)
B 、殇(shāng) 稽(jī) 骸(hái) 晤(wù)
C、悼(dǎo) 禊(xì) 骋(chěng) 契(qì)
D、嗟(jiē) 觞(shāng) 湍(tuān) 曲(qǔ)水
答案：B
A 、“癸”应读作“guǐ”，“殊”应读作“shū”；C、“悼”应读作“dào” ；D 、“曲水”中 的“曲”应读作“qū” ；
10月12日，正在国际空间站上执行驻留任务的意大利宇航员萨曼莎·克里斯托弗雷蒂在个人社交账号上发布三张太空摄影照片 ，并配文：“仰观宇宙之大 ，俯察品类之盛 ，所以游目骋怀 ，足以极视听之娱 ，信可乐也 。”
跨越千年 ，《兰亭集序》的影响力丝毫未减 ，再度成为时下文化热点 。这道题如果填错 ，那就 是基础没打好啊同学们！
安徽省宁国市青龙乡西林村，万余亩黄花山生态茶园茶叶嫩芽勃发。(无人机照片) 中新社发 李晓红 摄 图片来源：CNSphoto8 、北京时间2022年11月29日深夜 ，中国申报的“中国传统制茶技艺及其相关习俗”通过评审，正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录 。在这句和茶有关 的古文中，正确 的说法是：“神农尝百草，日遇七十二毒 ，____。”
A 、弃其杖 ，化为邓林
B、得荼而解之
C 、身死而国灭
D、不以物喜，不以己悲
答案：B
上文出自《神农本草经》 ，它 是最早记载了“茶”相关传说 的历史文献 ，也 是中国第一部药物专著。A描述 的是夸父逐日，C出自《伶官传序》，D则 是《岳阳楼记》中 的名句 。发源于神农时代 ，跨越了浩瀚光年，与中国人息息相关 的“茶文化”，在2022年以更自信昂扬的姿态，被国际社会所欣赏。
怎么样 ， 是不 是觉得手里的七分糖去冰芋泥啵啵珍珠奶茶都显得高端大气上档次，有历史底蕴了起来 ？
相信不少网友会一边做题一边拍脑袋 ：明明很多是学生时代背到滚瓜烂熟 的东西 ，现在怎么一丁点都想不起来了？
当习惯了海量资讯信息和碎片化娱乐方式后，“学而时习之” 的能力更为珍贵 。愿你我都能收获曾经拥有过 的答案 ，永远不要停止学习的脚步，永远坚持做个“文化人” 。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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