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浚县 古城百年物华新******

　　图① ：夜幕下的云溪桥。柴俊林摄

　　图② ：国家级非物质文化遗产浚县泥咕咕。申小飞摄

　　图③ ：古城岁月。王少斌绘

　　图④：浚县民间艺人宋学海正在为泥咕咕上色。记者 王 者摄

　　浚县古城今貌。扈文波摄

　　两架青山一溪水 ，十里城池半入山 。

　　豫北平原 ，一望无际 ；滔滔河水，奔腾向前。千年水涨水落，似 是此起彼伏的漕运号子 。

　　《太平寰宇记》载：“卫河、淇水合流亦曰黎水，亦曰浚水。”这里 是河南省鹤壁市浚县，也是汉代 的黎阳县 、唐代的黎州总管府、宋代 的浚州 、明代的浚县……

　　岁月轮转，走过650余年，浚县城池虽几经变换 ，但那饱经沧桑的厚重却似不曾被风蚀半分 ， 是中原地区迄今保存最好的古城之一 。

　　过去 的人们在这里生息，拿泥土夯建城墙、从泥土里种出粮食、用泥土捕捉艺术。“土”，一个平实 的字眼，却绵延出一方天地，以及质朴又厚重 的文化 。

　　登高眺远

　　一面土城墙 ，讲述岁月变迁

　　年逾花甲 的张富民 ，是土生土长的浚县人 。趁晨光熹微 ，他赶早起床，不消几分钟 ，便步行至古城开始晨练 。

　　“除去在外当兵4年，俺这辈子就没离开浚县 ！”张富民说着话 ，还咬了一口刚出炉的子馍 ，酥脆掉渣 。张富民前些年从县志办退休 ，如今一有空就来老城逛逛。

　　“1994年，浚县入选第三批国家历史文化名城 ，也是河南省唯一的县级国家历史文化名城。”张富民颇为自豪 。

　　“走！我来带你转转 。”张富民很热情 ，“你看 ，那就是古城 的土城墙 。”

　　城墙墙体 是土坯 ，外壁加以石块 ，在岁月侵蚀下，略显斑驳 。城墙上有很多弹孔 ，那是战争年代 的痕迹 。过去城墙夯土内芯流失 ，经后人多次修补，土城墙历经风霜 ，仍静静矗立于此 ，守护并见证着时光变迁。

　　穿过云溪桥 ，便步入古城西门 。城门上镌有“西瞻行翠”四个大字，张富民微微一笑，并不解释：“登楼便知 。”缓步登上西侧城墙 ，放眼望去 ，远处太行山群峰挺拔 ，轮廓清晰，如此景象和意境，可不就 是“西瞻行翠”！再转头俯瞰城内 ，屋舍俨然，可见袅袅炊烟升起。

　　循梯而下，张富民带着记者漫步老街 ，百年古城 ，古意盎然。“浚县古城坚持了修旧如旧 的原则，‘土’的原貌保护了下来 ，古城修复了 ，我们就有了发展 的底气。”张富民说 。

　　2012年 ，浚县启动古城保护修复项目 ，昔日 的烟火气又回来了。独具风格的文化书店，为游客打造了一隅静谧 的阅读空间；浚县坠子戏 、杂技表演在古城轮番上演……人们来到这里，尽情感受古城里的人间烟火 。综合收入突破8亿元、接待游客累计超680万人次 ，在文旅融合的浪潮中 ，浚县古城蹚出了一条发展的新路子。

　　走着走着，一座豫北建筑风格的四合院吸引了记者 的注意。院内仰瓦覆顶，蓝砖砌墙 。“这 是翰林府 ，相传是端木子贡七十八代孙端木涣若的府邸。”张富民说 。府院内的亭台楼榭别具风格 ，设一处私塾，威严庄重，过去教书先生于此讲学开课 。“我上中学的时候，老师还带我来这里参观呢。”张富民说 。时间与记忆在此叠合 ，沿街两侧门市传出的各色叫卖声 ，似乎也穿过了半个世纪 。

　　街旁，老城居民拿出一条板凳，晒着太阳喝着茶。偶见有游客落座，便攀谈几句 ，聊聊家常 ，讲起浚县的古与今 。

　　襟山枕河

　　一方水与土 ，孕育中原粮仓

　　有言道 ：“黎阳收 ，顾九州 。”

　　浚县 的“土” ，更在于丰收之土地。

　　县域地势平坦开阔，又有运河流经 ，良田众多，自古便以粮食闻名于中原。丰收的沃土 ，孕育了浚县天下粮仓的盛名；宽阔 的运河，丰富了中原百姓的味蕾 。

　　古城老街上，文庙、县衙一字排开。县衙后面有4座圆形建筑，是建于上世纪50年代的土圆粮仓 。土圆粮仓的仓身为砖结构 ，圆柱形，仓顶攒尖灰瓦顶 ，下部东北面开仓门 ，上部设通风窗 。仓内顶部为4层木梁架结构，梁架用木条和泥搭建，数百根木头交织搭建，交错纵横 ，井然有序。

　　“土圆粮仓，其实是一个半自动化 的出粮设备，凝聚着劳动人民 的智慧。”张富民对粮仓 的结构了然于胸 ，“粮仓在修建之前 ，会先用大火烘烤地面 ，防止返潮。之后地面铺撒白灰，最后铺设地砖。粮仓 的墙壁与墙壁之间 ，填置沙土，吸收潮气，隔绝外温。粮仓的最下方设有一个小漏斗作为出粮口，粮栓一拉 ，粮食就源源不断流出 。”

　　“说起浚县粮仓，那可有着久远 的历史 。隋代曾在这里建起黎阳仓，人们利用大运河漕运输送粮储。几百年间 ，黎阳仓规模庞大 ，一直是中原地区 的重要粮仓 。”张富民说 ，“2011年，专家团队对黎阳仓遗址考古发掘。依托考古发掘成果 ，我们还在黎阳仓旧址造了一个黎阳仓遗址公园 。”

　　2011年12月，河南省文物考古研究院和浚县文物旅游局合力对黎阳仓遗址进行考古发掘，发掘面积超2800平方米，出土大量隋、唐、宋器物 。“依托考古发掘成果，浚县打造了黎阳仓遗址公园，透明玻璃雨棚覆盖 ，景观布道环绕，考古发掘现场尽收眼底，千年粮仓再展旧容。”浚县旅游发展服务中心负责文物工作的张银波介绍。

　　如今的浚县粮仓，早已搬离旧址、走出古城 。一座座现代化的粮仓在浚县 的土地上拔地而起 ，取代了过去 的木质粮仓 。粮仓内恒温恒湿、智能安防系统实时监测粮情、粮食出入库全部实现自动化……这片土地孕育出 的粮食 ，以现代化的方式更好地滋养着老百姓 的生息 。

　　而古城老街内的粮仓 ，也旧貌换新颜 。前些年，张富民还参与了4座粮仓 的修复工作 。如今这4座小型粮仓已经打造成了微型博物馆，用以展现浚县 的风土人情，里面播放着大运河微电影，“土气”的粮仓日渐时尚起来 。

　　云溪燕语卫水舟 ，橹桨声声入梦来。运河充沛 的水流 ，滋养着浚县肥沃 的土地。千里沃野上 的颗颗麦粒 ，沿着四通八达 的交通网络，流向四方百姓 的餐桌 。

　　传古承今

　　一件土泥塑，“唱”尽古朴民风

　　浚县的泥土会唱歌 。

　　已 是暮色四合，张富民带着记者行走古城 ，只为寻一曲泥咕咕的歌唱。

　　浮光跃金 ，静影沉璧 ，落日余晖划过云溪桥 ，浚县古城已 是华灯初上 。烟火腾起，古城夜市喧闹 ，非遗的魅力与古城 的厚重在夜晚碰撞、交织 。

　　夜市上，王红瑞从泥堆里捧出土 ，放在手掌揉成团，再捏成小鸟形状，拿起木棒戳好进气孔 、出气孔，最后用细棒精心雕刻，晾干之后，一只泥哨子 的塑坯就制作完成。

　　“这泥塑现在看着‘土’ ，穿上‘花袄’可就成了宝贝。”王红瑞说，涂上清漆 的泥哨子 ，经过24小时烧制定型，便制作完成了 。张富民把泥哨子放在口中吹响，声音悠扬动听 。

　　浚县 的“土” ，还体现在土泥塑——泥咕咕。从汉代开始 ，泥咕咕便在浚县盛行。浚县泥咕咕 是国家级非遗项目。

　　浚县杨玘屯村村民王红瑞捏了30多年泥咕咕 ，他在自家大院搭建窑炉进行烧制 ，妻子闲暇时间也会帮他制作 。“我爷爷就捏泥咕咕，爸爸也捏，天天‘灰头土脸’ ，全村几乎家家都会捏泥咕咕。”从小就跟泥土打交道 ，王红瑞身上透着一股质朴。

　　“古城人气越来越旺，我们在集市上现场做泥咕咕，让人家看看浚县非遗 的风采 。”王红瑞拿起一个生肖题材 的泥咕咕向记者展示。

　　话音未落，民间社火 的展演队伍已经走来。马国利踩着高跷 ，不时向路边 的游客挥手致意。社火展演的队伍沿着道路前进 ，舞狮队伍生龙活虎 ，抬歌队伍高峭奇险，高跷队伍和着鼓声一步一探，观者如云 ，热闹非凡。

　　民间社火 是浚县传统的群众性娱乐活动。本 是祈求风调雨顺 、人寿年丰 的民俗活动，在不断演变中 ，浚县百姓将音乐 、舞蹈融入社火表演，日渐成为大家喜闻乐见 的民俗文化活动 。目前 ，全县近半数的村都有社火晚会。

　　“为了在夜游时向游客展示民间社火 的风采，最近我们都在加紧排练 。”作为民间社火 的表演者 ，43岁 的马国利已经表演了30多年 ，“排练时要一连在高跷上站6个小时，但因为有意思 ，也不觉得辛苦 。”

　　“初八 、十五进古城 ，初九 、十六山上去 。”每年正月，社火演出都是浚县最重要 的民俗文化活动。路上行进 的是社火演出队伍，路边摊位则摆满各式泥咕咕 ，其中，当年 的生肖泥咕咕最为紧俏 。

　　春节临近 ，马国利叫上高跷队 的队友排练起了新动作；王红瑞满头大汗 ，忙着赶制泥咕咕 ；而张富民与老伴正准备一起去黎阳仓遗址公园，晒晒冬日暖阳……

　　记者 王 者

新冠感染康复后该如何科学恢复运动******

　　“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前，该如何进行自我评估 ？”这是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来 ，医生听到最多 的问题。

　　“目前每周四上午开诊 ，前来就诊的患者主要存在持续猛烈咳嗽后的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现 的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳 、心肺功能下降等问题的患者。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍 ，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足、恢复运动困难等问题，希望通过系统的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段，了解患者的身体功能状态，同时结合系统科学 的运动处方指导和康复治疗手段 ，帮助大家安全地重返生活及运动 。

　　“安全地重返运动”需要遵从科学规律 ，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导，尤其 是当前随着新冠感染后康复人群增加 ，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致 的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。

　　“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异 ，过早运动过量运动确实有危险 ，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼。

　　“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼 ，确实有可能造成抵抗力下降 、感染的组织器官进一步受损 ，严重 的甚至出现心肌炎 、肺炎等情况。但合理 的运动 ，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前 的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示 ，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进” 。

　　李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念，“运动并非只有剧烈 的打球 、跑步 、游泳才算运动，一些中低强度的牵伸 、慢走等也 是运动 ，因此 ，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后 的循序渐进原则 。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显 的气短 、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复 ；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快、头晕 ；发生面部、手臂、腿部无力，尤其是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动。

　　那么如何对我们的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动 的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况。该量表将运动中主观感受 的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力)，“恢复期一开始应该维持在0-3分 ，也就是使你感到轻松，完全不费力的运动 。”且在开始锻炼的同时，一定要保证营养的补充 ，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质 的肉蛋奶 的摄入，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够的维生素和微量元素等 。”

　　但梁辰强调，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动，但不要进行主动锻炼。

　　“运动没有绝对 的好坏之分 ，最关键是根据特定的时期选择合适的运动方式 。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为，总体来说 ，“阳康”后前两周即恢复的早期阶段，要以低强度 的牵拉、低强度 的步行 、轻量家务劳动为主 ；再持续两周的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习、有氧练习等；“阳康”一个月后，才可逐步开始重返感染前 的运动状态 。

　　要做到“循序渐进” ，孙扬介绍 ，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病 的自我管理》建议 ，在RPE评分的辅助下，可以将恢复锻炼分为5个阶段。

　　第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备，有控制 的呼吸练习 、温和 的步行 、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段 ，可进行低强度活动 ，散步、轻微的家务、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任 的情况下，每天逐步增加运动时间 ，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段；第三阶段可尝试进行中等强度 的活动，运动形式包括快走 、慢跑、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能 的中等强度练习 ，例如 ：跑步、自行车 、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分 。

　　除了找到适配 的运动阶段，保证运动“适度”也很关键 。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退 、睡眠质量不佳 、肌肉关节疼痛等表现 ，则可能意味着运动强度超过了身体当前 的承受能力。”孙扬建议，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐的5步运动康复方案来调整运动安排。

　　“通常年龄越大的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼的过程中，更需要逐步 、渐进地开始。”李云霞强调，此外，还应尊重个体差异，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢 ，我们要做的就 是减少焦虑 、规律生活、注意营养、适度活动 。”

　　中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）