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“阳康”中如何运动？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进 ，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏，切勿盲目“上强度”。

　　王奎介绍 ，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周。此时可开始呼吸训练 、拉伸、平衡练习等 。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽、相对较快的步行等低强度 的运动是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低 的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后的第四周。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天 ，每天总运动时间10—30分钟。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周 。可开展中等强度的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习 、功能性训练等 ，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周 。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。

　　值得注意 的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸 、发热等症状 ，须立即停止恢复运动 的进程 ，必要时寻求医疗帮助。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒 ，还是正处于感染后 的恢复期，老年朋友都应以居家模式为主。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本的肌肉力量，预防骨质疏松等问题，王奎建议，可充分利用家中 的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单 的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下 的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全 。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用 的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能。

　　王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸 ， 是更为高效 的呼吸方式 。

　　训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部 ，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩”。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气 的方法 ，该方法若不能熟练掌握，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。

　　“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能 。”王奎说 。

在这里 ，智慧生活触手可及******

　　【乌镇聚焦】

在这里，智慧生活触手可及

——2022年世界互联网大会“互联网之光”博览会体验

光明网记者 孔繁鑫 邱晓琴 李政葳

　　数字时代，未来的智能生活是什么样 ？每年 的“互联网之光”博览会 ，都聚集了各式各样的新技术 、新产品、新应用 ，堪比一场互联网界 的“嘉年华” 。11月8日，作为2022年世界互联网大会乌镇峰会 的重要组成部分 ，“互联网之光”博览会如约而至 。

　　“一件件令人目不暇接的数字产品，一项项令人先睹为快的‘黑科技’，就是中国与世界各国企业相互携手，建设数字中国 、数字社会 的‘互联网之光’……”在博览会开幕式上 ，浙江省副省长卢山这样说 。

　　今年博览会设置了展览展示、新产品新技术发布、人才相亲会三大板块，共有40个国家和地区的400余家中外企业参展 。通过“线下实景+线上云展” 的方式展示 ，并首次开设了“互联网之光云展厅”，利用3D 、虚拟现实技术，打造沉浸式 、365天不落幕 的“线上云展” 。

　　“飞艇无人机”由浙江省桐乡市乌镇鹰航科技有限公司自主研发 ，通过将飞艇技术和无人机技术相结合，让其既能在空中保持足够 的机动能力 ，又能长时间进行空中作业 。该产品可广泛应用于直播拍摄、巡查测绘、应急通信等场景。光明网记者 赵金悦摄/光明图片

　　科技向善惠及民生

　　“互联网+”正在改变着人们的衣食住行。近年来，新能源汽车日益普及 ，也加大了人们对充电桩的需求 。博览会现场 ，一辆可以随停随充 、无忧续航的智能移动充电桩，吸引了不少“有车一族” 的围观 。

　　这款名为“闪电1.0”的充电桩由宁波中意摩源新能源科技有限公司研发 。技术工程师李铁介绍 ，用户可以通过小程序一键呼叫充电桩，接单后充电桩将自动行驶至车辆旁，平均半个小时即可完成充电 。据了解，这款充电桩将在上海浦东机场首先投入运营 。

　　在国家医疗保障局展台区域里 ，来自浙江 、河北 、海南等地 的“村医通”智能终端、互联网医院等案例在这里集中展示。“当地3000多个村卫生室都配备了基层智慧医保平台 ，村民只需简单几步，就可以完成就医费用结算、医保缴纳等 。”海南省医保局信息办主任王衍说 。

　　外卖骑手安全问题一直备受关注 。博览会现场展出的一款智能头盔，运用物联网、大数据 、人工智能等技术，在设计中加入了传感器和硬件模组 ，可以有效帮助骑手识别风险 。“如果骑手摔倒或受到撞击，头盔会启动SOS模式，可以向紧急联系人发送骑手位置坐标短信 。”现场工作人员介绍。

　　“之江天目”异构智能计算机是之江实验室研发 的全球首台基于开放计算规范的千卡规模液冷智能计算机，该计算机可支撑超千亿参数巨量模型 的高效 、并行训练。光明网记者 潘迪摄/光明图片

　　数字医疗 、移动充电、智能头盔 ，这些仅仅是博览会上技术惠民的缩影。展区内各类新技术、新产品琳琅满目，不仅亮眼、炫酷、新潮，还深度融入人们生活当中，让科技魅力彰显人性温度 。

　　新技术护航网络安全

　　对准镜头 、张嘴摇头……摄像头在捕捉到观众动作后 ，屏幕上原本静态 的人像瞬间“动”了起来，动作幅度与真人几乎完全一致。在瑞莱智慧展位上，技术人员现场演示了黑客如何利用“AI换脸”破解线上银行 的人脸核验系统等场景 。

　　“这背后采用了深度合成技术 ，要警惕被黑产分子用于新型诈骗 。对此 ，我们可以利用技术创新、技术对抗等方式 ，持续提升、迭代深度合成检测能力，推动深度合成技术的健康发展。比如 ，扩展深度合成溯源 、深度合成鉴定等。”相关技术人员这样建议 。

　　随着互联网应用 的不断发展，网络安全风险已经成为不可忽视 的问题。在安恒信息展位上 ，摆放着各类大会上 的纪念“火炬”。从北京奥运会、武汉军运会，到杭州亚运会 、成都大运会 ，诸多大型活动都有安恒信息网络安保服务的身影。

　　国家电网展示 的“水下电缆巡检机器人”主要用于湖泊、河流等水域水下电缆故障巡视和定位查找工作 ，最大潜入深度可达150米 。光明网记者 赵金悦摄/光明图片

　　“我们通过建立云端7×24小时托管服务，使本地 的报警数据上传云端，让身处云上 的网络安全专家掌控全局动态 ，可以及时远程接入处置安全警报，有效护航中小企业网络安全。”安恒信息高级副总裁郑赳说。

　　在展会过道上，记者遇到卡巴斯基大中华区总经理郑启良，聊起近年来备受关注 的勒索软件问题 。“与普通网络病毒相比，人们应对勒索病毒攻击需要长期跟踪溯源。近年来，卡巴斯基逐渐打造以预测、防御、响应、检测四大模块为基础 的自适应安全体系 ，可以做到快速响应新兴勒索软件。”郑启良说。

　　数字化赋能低碳生活

　　实现碳达峰、碳中和目标 ，科技创新至关重要 。记者在逛展时发现，博览会现场设置了“数字双碳”主题展区 。在这里 ，参展单位带来了多项低碳环保技术，为节能减排提供创新解决方案。

　　数字化如何应用于电力系统？在国家电网展台大屏幕上播放了不少可借鉴案例 。比如，为提高光伏发电利用效率 ，国家电网桐乡市供电公司联合国电南瑞科技研发“光伏伴侣”装置，在桐乡当地得到率先应用 。

11月8日 ，“互联网之光”博览会开幕。光明网记者 赵金悦摄/光明图片

　　该公司党建部副主任曹鑫说 ，桐乡市高桥街道楼下角村太平台区应用“光伏伴侣”装置后，最高相电压与台区出口端电压比由8.86%下降到1.68% ，相间电压平衡水平提高了5倍多 。“希望搭载这一技术插件接入楼宇电力系统，可以实现楼宇空调温度的自动调节 。”

　　网上点餐时，你 是否会选择“无需餐具” ？出行时，你搭乘公共交通 的概率有多少？通过阿里巴巴的“88碳账户”体系，人们日常生活中的减碳量可以被计算清楚。在阿里巴巴展台，现场数据显示，仅在今年“618电商节”期间，淘宝天猫平台中高效能消费电子商品成交订单对应减碳量就达15.3万吨 ，人们低碳生活习惯逐渐养成 。

　　在接下来的三天里 ，博览会现场还将推出“互联网之光发布厅”品牌，遴选优质内容进行新技术新产品首发 、理论成果首发和特色场景发布 。中国产品主数据标准生态系统、智能车载创新解决方案 、2022年长三角新型信息消费示范成果、2022年浙江数据开放创新应用大赛获奖成果等将重磅首发 。此外，还将升级打造人才相亲会品牌，以“云聘会+人才空中宣讲会+产业人才发展大会”形式，进一步释放展会红利。

　　《光明日报》（ 2022年11月09日 09版）

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　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）