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体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

 是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

是不是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么，你减肥失败 、体重增加

有可能是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。

　　睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

　　睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食 。

图源：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。

　　甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰 。

　　阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入 。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚 、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源 ：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人，特别是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节 。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。

　　营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当 。卧室还要保持良好的卫生清洁状况 ，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境 ，有助于深度睡眠 。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国、健康时报 、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理 ：刘雪洁

政策转换与春运叠加是否会加大疫情风险 ？卫健委回应******

　　今天(1月8日)开始 ，我国新冠病毒感染正式实施“乙类乙管”。目前全国新冠病毒感染疫情的总体态势如何？政策转换与春运叠加是否会加大疫情风险？我国的医疗资源准备兜不兜得住老百姓的就医需求 ？就公众关心 的问题 ，总台央视记者独家专访了国家卫生健康委医政司司长焦雅辉 。

　　总台央视记者史迎春 ：实施“乙类乙管”以后，不再进行大规模的核酸检测了 ，这样老百姓对于整个疫情情况的了解只 是来源于身边 的感受 。从全国来看 ，现在我们疫情形势到底是什么样子 的 ？

　　国家卫生健康委医政司司长焦雅辉：2022年12月中旬，全国发热门诊 的就诊量进入了一个快速上升的阶段。到12月下旬和2023年元旦 的时候 ，急诊量进入了一个高峰期，急诊高峰意味着重症救治 的高峰也同步到来。从现在全国的情况来看 ，全国主要的城市 ，也就 是直辖市、省会城市，包括一些计划单列市，这些中心城市正在渡过或者已经渡过感染 的高峰 。现在从这些大城市 的情况来看 ，急诊和重症 的高峰，尤其 是急诊也出现了回落 的迹象 ，重症救治是处在一个高位平台期。在春运之前，中小城市和农村地区实际上也已经迎来了感染的一个高峰。根据这个趋势来看 ，在春运期间有可能会迎来这些中小城市和农村地区急诊和重症的一个发病高峰。

　　总台央视记者 史迎春：“乙类乙管 ”提出把新冠肺炎更名为新冠病毒感染 ，但从老百姓实际 的感受看 ，肺炎的人数并不少，为什么会出现这样的情况 ？

　　国家卫生健康委医政司司长焦雅辉：在之前每一版的诊疗方案里，轻型 是有发热、咳嗽 、咽痛这样一些症状，但 是轻型 是没有肺炎表现的 。普通型就 是出现了肺炎了 ，从2022年我们国家 的奥密克戎临床病例的分型情况来看 ，出现肺炎 ，也就是普通型 的占比还 是相当低 的 ，不到10% ，大概 是8%左右 。现在因为感染的基数大了 ，出现肺炎 的绝对数值一定是大的 ，因为我们国家人口基数大，再低的比例，变成绝对值，都是一个不小的数目 。

　　总台央视记者史迎春：在春运的背景下 ，我们1月8日开始实施“乙类乙管” ，您觉得这个高峰会不会超过前面 的高峰 ？

　　国家卫生健康委医政司司长焦雅辉：因为我们国家人口主要还在这些大城市 ，人口数量大、密度也大。这些直辖市、省会城市和主要中心城市已经渡过了感染的高峰。现在有一些中小城市 ，包括农村 ，应该说感染率也已经达到了一定程度。所以我认为在春运期间、春节前后不一定 是一个感染 的高峰 ，但 是有可能会出现急诊和重症的高峰 。

　　焦雅辉介绍 ，从去年12月到今年年初以来 ，全国三级医院，包括地市级医院、县医院急诊和重症监护室的床位使用率快速增长。记者在梳理官方公布 的数据时发现，截至去年12月25日，全国二级以上医院重症床位使用率约为54%，而目前，全国二级以上医院重症床位 的使用率达到了约为80%。城市和农村同时出现感染率增长的局面，我国 的新冠病毒感染医疗救治任务面临前所未有 的挑战。

　　焦雅辉介绍，早在去年上半年 ，国家卫生健康委就已经印发了应对奥密克戎大规模感染要做好准备的工作方案。去年11月下旬，国家卫生健康委再次印发了要求各地加强医疗资源准备工作 的方案 。方案指出 ，各地要抓住窗口期 ，加快推进各项准备 ，二级以上医院和基层医疗卫生机构发热门诊和发热诊室，要应设尽设 、应开尽开，所有 的医疗机构都要接诊发热患者 ，配备常用退烧药、中药，要求把方舱医院升级改造成亚定点医院 ，对各级医院 的重症床位的比例、人员培训都提出了非常明确的要求。

　　实施“乙类乙管”后 ，我国疫情防控工作重心从预防转向救治，围绕“保健康 、防重症” 的目标 ，刻不容缓做好医疗资源准备 。

　　1月7日，一年一度的春运拉开帷幕。1月8日 ，我国正式实施新冠“乙类乙管”。对于即将迎来的大规模人员流动 ，焦雅辉表示 ，在春节期间 ，更大 的考验在于农村 的重症救治压力 。农村地区急救体系相对薄弱 、救治资源包括人员药物等相对缺乏，其中最大 的挑战是农村的重症病人能不能及时转上来 。

　　总台央视记者史迎春：上一次您在接受采访时说“药能下去，人能上来”，这个“人上来”是怎么安排 的 ，有没有一些准备 ？

　　国家卫生健康委医政司司长焦雅辉 ：中组部、民政部、农业农村部、国家卫健委几个部门也牵头专门制定了一个农村 的疫情防控方案 ，并且提出要按照脱贫攻坚的五级书记抓脱贫这样一个模式，由五级书记来抓农村的疫情防控。特别 是要求基层 的党组织 、村里的两委 ，包括县乡 的党政组织，要组织车辆、组织运力，在出现农村重症患者的时候，快速协助把这些重症患者转运。首先最起码要转到县医院 ，如果超出县医院救治能力，如果患者还能够转运 ，那就转到城市的三级医院 。我们要求市县之间建立这种转诊的绿色通道 ，如果转不了 ，那就三级医院 的专家团队带着设备下来驻点到县医院 ，来帮助开展重症患者 的医疗救治。

　　总台央视记者 史迎春：从整个疫情防控来看，您觉得这三年发生了什么样 的变化 ？

　　国家卫生健康委医政司司长焦雅辉 ：我们从体系上 、能力上 、人员队伍上 、应对的心态 ，各个方面都表现出了很大的不同 。从临床上看到 的病情来讲 ，虽然大家感觉现在肺炎比较多 ，但是从临床上反馈过来的信息看 ，同样是肺炎 ，现在的肺炎和三年前的肺炎，影响程度是不一样 的 。现在 的肺炎绝大多数经过及时治疗和干预， 是可以拉回来的 ，也就 是说可以治好 的。而且波及 的人群也不一样，三年前在武汉波及的人群主要是青壮年比较多 ，现在波及的人群更多的是脆弱人群，就 是高龄 的 、有基础疾病 的 ，最重要的 是没有接种疫苗 的这些人员，受波及影响 的范围更大 。所以我觉得变化 是体现在方方面面 的 。“曙光就在前头” ，我觉得我们一定能取得胜利 。

　　(总台央视记者 史迎春)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）