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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如：散步、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑：吴俊宽 、王沁鸥
春节返乡回家看望老人如何做好防护 ？官方回应******
中新网北京1月19日电(韦香惠)新冠病毒感染实施“乙类乙管”以来的第一个春节即将到来，许多人都已踏上返乡路 。19日，国务院联防联控机制就春节期间疫情防控有关情况举行发布会。
旅客高兴的向窗外挥手作别 陈龙 摄农村地区 是当前疫情防控的重中之重
会上，国家卫健委新闻发言人米锋表示 ，国务院联防联控机制各个部门正在多措并举 ，做好节日疫情防控 ，关心困难群众生产生活 ，丰富物质文化供应，做好春运出行保障 。农村地区 是当前疫情防控 的重中之重。要抓好防疫体系运转 ，统筹各种医疗资源 ，保障好群众 的就医用药需求，做好老人儿童等重点人群管理 ，补齐农村地区疫情防控 的短板。
农业农村部农村合作经济指导司副司长、一级巡视员毛德智介绍，近期主要抓四方面工作 ：一 是摸清底数。二是建立健全包保制度。三 是以发放健康包的方式切实做好重点人群健康服务 。四是创新方式关心关爱重点人群 。
毛德智表示 ，近期，为全国近60万个村卫生室免费配备117万多个指氧仪，配备制氧机方面 ，首批为832个脱贫县乡镇卫生院配备制氧机，已经到位77%，第二批为其他 的乡镇卫生院配备的制氧机从1月17日已经开始陆续发货 。农业农村部还将会同工信部 、卫健委一起再为一些农村地区配备免费 的镇痛小分子药物，解决农村地区药品紧缺问题。
在从江县翠里瑶族壮族乡高文村，村卫生员文齐华出门准备与县乡医务人员及村干上门开展巡诊服务 。 吴德军 摄医疗机构的正常医疗服务正在恢复
国家卫生健康委医疗应急司司长郭燕红介绍 ，总 的来看，新冠病毒感染者 的医疗救治平稳有序 ，日常 的诊疗服务在逐步恢复 。各省发热门诊高峰、急诊高峰和重症患者高峰都已经度过 。在正常医疗方面，也有恢复正常 的迹象。
郭燕红指出，全国普通门诊在逐步恢复 ，同时，普通门诊当中新冠患者比例在逐步降低 ，到1月17日非新冠的在普通门诊的就诊率达到99.5% ，门诊正常诊疗在逐步恢复 。住院患者呈现波动上升趋势 ，住院患者中非新冠患者 的住院比例大幅度提升 ，1月17日已经达到了85%，住院 的正常诊疗也在恢复 。
此外 ，住院患者手术量在12月9日到31日呈现下降趋势，1月1日以后就呈现了稳步提升的态势 。2023年1月17日比2022年12月7日住院 的手术量 ，已经上升超过了20% 。这些指标都反映出医疗机构的正常医疗服务正在得到恢复。
图为两位急诊科医生在ICU会议室内参与远程会诊。 刘力鑫 摄春节返乡回家看望老人如何做好防护
春节即将来临 ，大量人员陆续返乡，流动性加大 ，偏远地区、感染率比较低的地区疫情传播风险加大。
中国疾控中心传防处研究员常昭瑞表示，对于老年人，尤其 是有基础性疾病 的老年人以及没有感染过 、没有接种疫苗 的人群要重点加强保护 。
一 是在返乡初期，就 是刚刚回到家的时候，返乡人员与家中老年人接触时要戴好口罩 ，要注意一些咳嗽礼仪。
二是加强健康监测 ，在关注自身健康监测 的同时，尤其要密切关注老年人 的身体状况 ，如果出现新冠感染相关症状或者抗原核酸检测阳性时，要及时就医治疗 。
三 是在家中就餐时 ，建议使用公筷公勺 。
四 是建议老年人尽量不要参加大规模 的家庭聚集活动 ，如果聚会聚餐要减少人数、缩短聚餐时间，聚餐时合理保持就餐距离，做好防护 。
五 是要尽量减少前往人员密集场所，尽量避免长途旅行 。如果需要外出 的时候，要科学规范佩戴口罩，在戴口罩的时候要注意口罩 的密合性 ，要把口鼻遮住 ，贴合面部，另外到人群密集 的场所 、感染风险高 的场所时要戴医用外科或者以上级别的口罩 ，另外也要及时更换口罩 ，注意手卫生和咳嗽礼仪等。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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