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总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活 ，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟 的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢 ？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候，人 的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑 。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心，就 是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤的 ， 是忧心忡忡 的，还是充满内疚 的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

高校科技伦理教育的三重原则******

　　【专家视角】 

　　作者 ：谢惠媛、常舒铭（分别系北京航空航天大学马克思主义学院教授，北京航空航天大学马克思主义学院硕士研究生）

　　随着科技的快速发展 ，科技伦理治理问题日益成为社会各界的关注重点 。加强科技伦理治理 ，需要发挥教育的基础性和关键性作用 。中共中央办公厅、国务院办公厅印发 的《关于加强科技伦理治理 的意见》（以下简称《意见》）明确指出 ，要重视科技伦理教育 ，“将科技伦理教育作为相关专业学科本专科生 、研究生教育 的重要内容，鼓励高等学校开设科技伦理教育相关课程 ，教育青年学生树立正确 的科技伦理意识 ，遵守科技伦理要求”。作为培育科技创新领军人才 的重要摇篮 ，高校应加快推进科技伦理教育 ，把科技伦理纳入教学 ，培养德才兼备 、可堪大用 、能担重任的栋梁之才 。

　　高校科技伦理教育要取得成效 ，不仅要遵循科技伦理治理的总体要求 ，而且要尊重教学规律 ，聚焦教育对象特点。具体而言 ，应遵循制度与意识并重、目标与责任并重、规制与引领并重等三项原则。

　　制度与意识并重

　　制度具有规范性和导向性， 是开展有效治理的重要保障 。然而 ，单凭制度本身不足以激发遵守规范的自觉 ，不足以从源头上遏制违法违规行为 的发生 。事实上 ，一项制度 的贯彻落实从根本上需要深层 的伦理意识和道德观念作支撑 。就行为性质而言，行为之所以被称作 是道德 的，主要 是因为行为者具有道德认知和伦理自觉 ，自愿恪守道德规范，而不仅仅 是因为行为表现得合乎道德。诚如冯友兰所指出 的那样，道德行为是“对于道德价值有觉解 ，为道德而行 的行为” 。就制度现状而言 ，目前我国科技伦理规范和标准有待完善 、治理体系尚未成形 ，与科技发展相伴随 的新问题往往倒逼制度作出回应 ，催生新的规则。在转型升级阶段 ，伦理意识尤为必要且重要。可以说，不管 是制度出台前，还是制度执行过程中 ，科技伦理意识都 是最后一道 ，也 是最根本的一道防线。培养伦理意识与加强制度规范 ，共同构成科技伦理治理不可忽视 的着力点 。

　　围绕科技伦理治理的着力点，高校科技伦理教育应双管齐下，激励学生把外在的规范转化为内在 的需要 。有调查表明 ，一些理工科学生对科技伦理抱有偏见，不重视学习规章制度，或者理解不全面 、不透彻，处于“熟知而非真知” 的状态。鉴于此，教师应一方面向学生系统讲解我国相关道德准则和法律法规 ，介绍国际社会伦理建议书或伦理指南 ，帮助他们明确科技活动有制可依、有规可守，另一方面给他们讲解道德 的本质和功用等基本原理 ，并借助情景模拟或场景再现等方式 ，引导他们思考该情境中存在的伦理问题 ，使其强化伦理信念 ，做到知其然、知其所以然、知其所以必然 ，从而在价值理念上捍卫科技伦理的权威性 。此外，高校还可通过辩论赛、知识竞赛 、社会调研和网络宣传等多种形式，营造教育氛围，多渠道帮助学生把制度规范内化于心 ，自觉以制度为准绳，在科技活动中始终保持伦理敏感度，发现与抵制违反科技伦理要求 的行为 ，在个体层面真正做到伦理先行 。

　　目标与责任并重

　　科学研究与技术应用 是有目的性的行为活动。这些目标不仅指向物的推进 ，关乎某一特定科技领域 的突破 ，同时也应指向人的发展，体现“术”与“道”的有机统一。就《意见》而言 ，科技伦理治理 的总体目标 、科技伦理原则等 ，都不同程度地体现了对人之发展 的高度重视。明乎此 ，才能理解“科技无禁区”的谬误，避免陷入技术“价值中立论”陷阱 。与正确理解目标同样重要的是培育责任感。责任与目标紧密相连 ，在强烈的社会责任感驱动下，科技活动更有可能减少“脱靶”概率 、降低伦理风险，更好地服务于人的发展。目标与责任相辅相成 ，充分体现科技伦理的落脚点 。

　　着眼于科技伦理 的落脚点，高校科技伦理教育应帮助学生全面深入地把握科技活动 的目标 ，培养与提升社会责任感。当前 ，一部分大学生单纯关注技术的推进 ，却忽视技术 的根本指向，忽略人 的发展问题 。他们认为应严格区分研究与应用，主张前者在价值上是中立 的 ，不应为其设置禁区 ，也无须承担社会责任。但通观生命科学、合成生物学和人工智能等高新技术领域 ，不难发现 ，科学研究与技术研发应用之间的边界逐渐变得模糊 。加之，科技领域本身专业性强 、技术壁垒高，事前风险研判难度大。著名 的“科林格里奇困境”提醒我们，当代科学技术 的可控性正变得越来越小 ，技术对人的影响很难在短期内清晰把握 ，只有通过人与技术 的交互关系才能逐步呈现出来 ，但此时技术已对社会产生广泛且深远的影响 。对此 ，高校科技伦理教育应引导学生关注人 的发展问题 ，从工具理性和价值理性等多个角度思考行为责任，负责任地开展创新性研究。

　　规制与引领并重

　　科技向善具体表现为，科技活动遵守道德准则 ，要满足人民对美好生活的需要。从这个意义上讲 ，科技伦理 的作用首先表现为，给科技活动提供必要规范，避免其侵害人 的生命安全、身心健康和人格尊严 ，防止其危害社会安全、公共安全、生物安全和生态安全。除此以外，科技伦理还应发挥价值引领作用，引导科技朝着增进人类福祉的方向发展，使科技更好地造福人类 。换言之，科技伦理不仅要扮演好“守门人”角色 ，为制度制定、伦理审查和监管等提供价值支撑 ，而且还应为研究指引新方向、提供新空间 。

　　从科技伦理 的作用功能出发 ，高校科技伦理教育应帮助学生掌握与守好科技活动 的底线和红线 ，同时帮助他们合理把握人与技术 的共在关系，多维理解生活图景，使其在深化认识过程中激发主动性和创造力，以科技呈现生活 的丰富样态 ，避免技术应用挤压生活空间而导致生活扁平化 。这是实现科技创新与科技伦理良性互动的应有之义 ，也是助推人民群众过上有尊严 的美好生活的必然要求。

　　高校科技伦理教育事关科技人才队伍建设、事关科技发展方向，是加强科技伦理治理的基础性、长远性要素。必须坚持正确原则 ，切实做到意识与制度并重 、责任与目标并重 、引领与规制并重 ，在培养更具伦理精神 的未来科技工作者方面发挥更为积极的作用 。

　　《光明日报》（ 2023年01月03日 15版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）