不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么,体脂率到底 是什么 ?
减肥和体脂率有什么关系?
你和C罗的体脂差多少?
体脂率 ,顾名思义 ,指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗 的体脂率仅为7%,职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。
图源 :百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常 的 。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5% ,女性13%~15% ,则可能引起功能失调 。
其实,C罗的体脂率很低,是由于他 的体质非常特殊 ,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ,很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ,也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们 的肥肉也不 是毫无用处!
图源:网络
当我们在减肥的时候我们在减什么?
你 是不是也周期性地喊着要减肥?
你是不是恨不得一天称八百次体重?
图源:网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重 的浮动 ,严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼 ,但体重却并没有减下来 ,甚至还有所增加。
这其实是由两种原因造成 的:有一种人平时没有锻炼 的习惯 ,突然加以高强度的运动 ,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重的增加 是暂时 的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴 ,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下 ,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。
图源:摄图网
此外 ,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ,对于人的身体损害非常大 ,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候,最先消耗的是肌肉 ,并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂?
事实上 ,无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥 ,都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂 ,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面 ,都难以取得显著的效果 。
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以很著名的“地中海式饮食”为例 ,它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼 、海鲜 、豆类、坚果类食物,其次才是谷类 ,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么,到底如何科学运动 ?
运动前半小时没用 ?
有一种流行的说法 是,运动半小时内消耗 的全 是糖,等糖没有了 ,才开始“燃脂”。其实任何时候 ,糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此 ,以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂” 的运动强度下 ,持续运动60分钟后 ,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。
图源 :果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去 。
01有氧运动:有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说 ,运动相同 的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车 、跑步、走路更少一点 。
图源:摄图网
02高强度间歇训练 :燃脂速度快
高强度间歇训练,就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来 ,然后在低强度 的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动:加强燃脂能力
静态下 的发力运动 ,能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。
04负重训练:巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉 ,增加肌肉力量 ,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧 。
资料来源 :果壳 、生命时报/武汉体育 、上游新闻
整理 :董小娴
“阳了”之后要正确喝水 否则可能喝出低钠血症危及生命******
在这波疫情中 ,“多喝热水”似乎成为一种“共识”,很多感染新冠病毒的人往往会伴有发热、咳嗽、咽喉干痒肿痛等情况 ,于是床头常备一大壶水。不少人在“阳康”后更 是止不住用喝水来缓解身体虚弱出汗而缺水的情况。殊不知 ,水也不能随便乱喝 。在浙江大学医学院附属第一医院(以下简称“浙大一院”)急诊科,有些人就因为“喝错水”,喝出低钠血症。
65岁、22岁都中招 喝水喝不对也会惹“病”上身
65岁 的李大伯没有基础疾病 ,上个月感染新冠病毒 ,“阳了”之后全身酸痛 ,发烧至39℃。李大伯治疗常见小病小痛 的“法宝”就 是多喝开水,在吃了退烧药后 ,他一边出汗一边大量喝水 ,每天要喝两大水瓶的水,循环往复 。
成功退烧之后 ,老伴却发现李大伯不对劲——他头昏沉沉 ,伴有恶心、呕吐,于是紧急将他送往浙大一院急诊科。经过专家检查,李大伯血液中 的钠离子含量为122毫摩尔/升(正常值在137—147毫摩尔/升) ,李大伯的种种症状正 是由于患了严重 的低钠血症造成的。经过对症治疗,近日他痊愈出院 。
22岁的杭州小伙家明(化名)平时身体不错 、很少生病,这次“阳了”之后 ,一直发烧至38.5℃退不下去。发烧后 ,由于没有食欲,家明基本上除了吃药就 是喝白开水,捂出一身汗后再继续喝水 。结果他强撑了三四天,就出现了全身乏力、嗜睡 、手抖及精神恍惚等症状 。“送医前,他腿部和上臂 的肌肉也异常紧绷 ,真 是吓死人了!”女朋友将家明送到浙大一院后 ,他同样被诊断为“低钠血症”。
高度重视低钠血症 少量多次科学饮水
“这几天,因低钠血症前来就医 的急诊患者有不少!我们有必要和大家做个提醒 。”浙大一院急诊科主任陆远强主任医师介绍 ,有些患者因无法饮食、连续呕吐导致钠离子大量丢失 、无法正常摄入 ,血钠浓度在110毫摩尔/升以下 ,需紧急进行输液补钠;有些则是过量饮水造成的低钠血症。
正常情况下 ,人体细胞被钠和水平衡 的溶液所包围 ,细胞内和细胞外保持着平衡 。但当人喝太多白开水时 ,肾脏每天只能从血液中排出约800至1000毫升 的水 ,多余的水就会滞留在血管里 。细胞外 的钠浓度被稀释了,细胞内外形成梯度差,细胞外的水分就会进入到细胞里 ,这会导致细胞水肿膨胀 ,就会引起血浆渗透压下降和循环血量增多,医学上称为稀释性低钠血症,俗称“水中毒” 。另外,过量饮水还会对青光眼、慢性肾病 、心脏病、胃溃疡等患者带来健康威胁 。
专家建议 ,新冠病毒感染的普通型或康复期患者要保证充足饮水量 ,每天1500—2000毫升。喝水的最佳方式是少量多次,小口慢饮 ,每次200毫升左右,不建议一次喝500毫升以上 ,也可根据个人情况,调整为蜂蜜水、淡盐水 、椰子水、柠檬水等。(记者 柯静 通讯员 王蕊 江晨)
(文图:赵筱尘 巫邓炎)