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寒潮黄色预警发布应急管理部提示做好防范应对工作******
寒潮黄色预警发布 应急管理部提示做好防范应对工作
追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？****** 新冠感染后“阳康”了 好想赶快回健身房“撸铁” 可现在到底适不适合锻炼？ 应该怎样科学恢复运动？ 这 是近期不少小伙伴们关心 的问题 让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？ 山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示 新冠感染后长期住院或居家养病 会导致肌肉力量和耐力的下降 适量运动有利于身体恢复 但切忌操之过急 一般情况下 恢复期运动量 不宜超过平时的三分之一 逐渐增量即可 对患有糖尿病、高血压、冠心病 等慢性病人群 及60岁以上老年人 最好在运动前咨询医生 根据自身情况 制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？ 恢复运动之前及过程中 可持续对身体状况进行评估 广东省体育局日前发布 的 《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出 可使用6分钟步行距离试验 简易评估运动能力 正常人6分钟步行距离大于450米 主观感受轻松 、不费力 心率在每分钟110次以下 可以尝试开始恢复运动 世卫组织提示 恢复运动过程中 可使用“Borg主观疲劳感知评估量表” 粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳 以及其他症状加重 此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？ 恢复初期可开展一些相对温和的运动 如慢步走、做广播操 、健身操等 而且要控制时间和强度 足球、篮球、羽毛球 、长跑等 较为剧烈的运动 建议暂缓恢复 根据世卫组织发布 的 《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》 可考虑将恢复锻炼分为 五个阶段 每个阶段至少保持7天 第一阶段：为恢复锻炼做准备 例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习 第二阶段 ：低强度活动 例如 ：散步、轻微的家务 第三阶段：中等强度的活动 例如：快走、上下楼梯、慢跑等 第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习 例如:跑步、骑自行车 、游泳等 第五阶段 ：回归到基线练习 可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？ 王萍芝提醒 运动时要及时监测心率变化 以及主观感觉 如再次感染新冠 或运动时出现 心悸 、头晕、胸痛等不适 须立即停止运动 必要时寻求医疗帮助 长期健身者普遍认为自身体质好 易在未完全康复的情况下 进行较高强度运动 造成病情反复 因此切忌盲目自信 避免过度运动
记者：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧 视频制作 ：薛宁婧 编辑 ：吴俊宽、王沁鸥 （文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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