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关于新流行“无麸质饮食”那些你需要知道 的事儿******

　　近年来，吃“无麸质饮食”越来越成为一种风潮，网上和超市中的各种“无麸质”食品也越来越多 ，甲状腺疾病患者、减肥人士 、肠道不适人群、炎症反应高人群 、湿疹人群和麸质过敏或不耐受人群等都建议避免麸质 。一部分人发现，在避免麸质之后 ，真的变瘦了 ；有人发现改变饮食后，甲状腺抗体的水平 的确下降了 ；还有人说皮肤 的确好了一些，湿疹渐渐消失 ，腹胀等不良反应消失了 ，或者身体变得更有活力了 。也有不少人觉得很难坚持 ，食物受限多 、价格贵、心情压力大……那么到底要不要吃“无麸质膳食”？怎么吃？

　　知识点1

　　麸质 是什么？吃什么含麸质多

　　所谓的麸质就 是面筋蛋白 ，它是麦类食物中最重要 的蛋白质组分。面筋蛋白和水亲和之后 ，可以形成庞大 的连续性 的面筋网络 ，具有特有的黏弹性结构 ，赋予了面食千变万化 的迷人口感 。面包之所以能保持膨松的孔状结构 ，面条之所以能拉成细丝，饺子皮之所以能拉伸不破，都 是拜面筋带来 的黏弹性所赐 。总之面制品 的筋力越强 ，对“麸质”敏感的人就越不适合吃。

　　很多朋友以为避免麸质就是要少吃粗粮 ，避免麸皮成分，大错特错了 。“麸质”和麸皮 、粗粮等概念，没有丝毫关系 。和全麦粉相比 ，精白面粉 的麸质成分更多。

　　小麦 是食物中面筋蛋白(麸质)的主要来源 ，同时，大麦 、黑麦、青稞等也能形成面筋结构 。

　　稻米、小米 、玉米、荞麦 、藜麦等其他粮食 的蛋白质不能形成面筋结构，所以它们不 是麸质 的来源。

　　知识点2

　　麸质为什么会带来麻烦

　　少数人对面筋蛋白有过敏反应，其中最严重 的一种 是“乳糜泻” ，即谷蛋白敏感性肠病。这种病人食用含有面筋蛋白 的食物之后会引发小肠黏膜损害和腹泻 ，造成严重的营养不良 。

　　对于部分消化能力弱 的人来说，很难把面筋蛋白 的庞大网络完全破坏掉 。未完全降解 的面筋蛋白质片段，从受损的肠道黏膜进入血液之后，可能引发免疫反应 ，造成炎症反应上升，引来一系列不良反应 。这种情况往往被归为“食物不耐受”反应 。

　　同时，部分人在血液中可以测出面筋蛋白 的IgG抗体 ，也被称为小麦慢性过敏，表现为形式多样 的身体低度炎症反应导致 的种种不适 。比如莫名其妙地发胖 、脑雾、皮肤黏膜炎症 、湿疹 、头疼、烦躁 、腹胀、疲劳感、消化不良等等 。由于这种不良反应并不一定 是进食之后马上发生的，而是在此后两三天里先后表现出来 的，也没有特异性，这些不耐受反应往往会被人忽略。

　　此外，食物不耐受反应往往还伴随着餐后 的疲劳感 、压力感，餐后心跳明显加快等情况。

　　知识点3

　　怎样知道自己有麸质不耐受反应

　　如果怀疑自己有这种情况 ，可以在一个月内暂时不吃所有面食，感受一下是否各种不适和生化指标有明显改善 。如果没有改善，就说明自己 的情况不是因为食用含面筋蛋白食物引起的。如果是，就继续不吃 。

　　等半年后 ，再尝试重新少量引入这些食物 。如果试探几次 ，都不再有不良反应了 ，那就可以继续吃了 。如果仍有不良反应，那么就继续避免这些食物。

　　此外 ，可以去三甲医院变态反应科和营养科求诊，做相关测试，请医生帮助确认自己的情况 ，并给出是否需要停止食用含面筋食物 的建议 。

　　知识点4

　　哪些无麸质食材可以替代面食

　　不含有面筋蛋白的主食食材包括：

　　1.各种稻米(包括白色、红色、紫色、黑色的各种品种) ；

　　2.小米 、黍子(黏性品种就 是大黄米) ，包括黏性和无黏性 的品种；

　　3.各种颜色 的玉米；

　　4.藜麦 、荞麦；

　　5.土豆、红薯、山药 、芋头等薯类 ；

　　6.红小豆、绿豆、各种花色的芸豆、干豌豆、鹰嘴豆 、羽扇豆等杂豆 。

　　它们都可以替代面食作为主食食材 的一部分 。想吃面条 的时候 ，可以用米粉 、米线等来替代 ；想吃点心的时候 ，可以用无麸质替代版面粉来制作焙烤食品，或者用米糕 、山药糕、芸豆卷 、土豆泥等来替代 。

　　知识点5

　　哪些含麸质的食物可少量吃

　　对于没有严重麸质过敏反应，只 是为了改善健康状况而选择无麸质膳食的人来说 ，可以选择如下食物：

　　1.酱油、黄酱、甜面酱等 。它们的制作原料中虽然含有小麦粉 ，但成品中蛋白质含量较低 ，且经过微生物的降解，已经失去了大分子网络结构。

　　2.燕麦片粥 。燕麦本身面筋蛋白含量低于小麦、大麦，而且压片后煮成粥 ，因水分过高 ，籽粒天然结构也已破坏，很难形成连续性 的面筋蛋白网络 。故在确认没有不良反应的前提下，燕麦粥仍可食用。

　　3.酿皮 。酿皮制作过程中分离除去了大部分蛋白质，故面筋含量较低 。但额外给 的面筋切块不能吃 。不过，经过洗去蛋白质的处理，不仅蛋白质含量大幅度下降 ，而且损失维生素和矿物质 ，故这类食品 的营养价值较低。

　　4.虾饺等小吃 。它们有透明 的外皮 ，使用 的不是面粉，而是澄粉，也就是去掉蛋白质的小麦粉 。其中维生素和矿物质含量也很低。

　　5.蛋糕 、饼干和酥点。它们 是用低筋粉制作的 ，面筋蛋白含量低于普通面食 ，而且加入了大量油脂 ，阻碍了面筋网络形成。主要问题是营养价值低 ，热量高，故不建议经常食用。

　　除了燕麦片之外 ，其他这些食物营养价值都不高 ，不能因为它们麸质含量低就经常食用，只能用来偶尔换换口味 。

　　然而 ，有严重过敏反应的人 ，特别 是乳糜泻患者，以上食物仍应尽量避免，少量尝试几次后，等待至少三天时间，证明没有不良反应之后再行食用。

　　也许正因为不能吃面食才能发现 ，人类居然如此过分依赖小麦做成的各种美食 ，其实没有它们 ，每天吃 的食材品种可以更加丰富。大米小米混合饭搭配鱼肉蛋奶和各种蔬菜 ，也是可以很好吃 的。

　　文/范志红(中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家)

　　(北京青年报)

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中国春节旅游展现传统文化新动能******

　　新华社西安2月3日电(记者蔡馨逸 姜辰蓉)春节假期已过，西安旅游市场依旧繁荣。夜幕降临，满街花灯亮起，西安大雁塔下游人如织 。

　　“日宫开万仞，月殿耸千寻”“赏春无酒饮，多看寺中花”“三月三日天气新，长安水边多丽人”……在大雁塔北广场的树干上 ，诗词灯饰垂下，点亮一段充满诗意 的灯火阑珊 ，让游客在诗词之美中感受唐代意蕴。

　　不远处 的大唐不夜城，一位身着白色长袍 的公子手持笔墨，意气风发地翩翩舞蹈 ，用“诗文”“科举”“提名”三个篇章，演绎出唐代举子进士及第后“雁塔题名” 的历史典故 ，吸引游客欣赏 、拍照 。

　　春节 是中国最隆重、最热闹的传统节日 。作为疫情防控进入新阶段后的首个春节，众多中国人选择在旅游中感受年味。据文化和旅游部统计数据显示 ，今年春节假期，全国国内旅游出游3.08亿人次 ，同比增长23.1%；实现国内旅游收入3758.43亿元，同比增长30% 。

　　文化学者肖云儒说 ，一元复始 ，万象更新 ；亲人团聚 ，贺岁祈福 。对于春节，中国人赋予了诸多美好寓意与向往 ，其中蕴含的 是对新一年 的积极企盼和对传统礼俗 的传承 。因而，春节出游 ，除了娱乐身心，人们更增添了一份精神文化需求。

　　中国多地用丰富多彩的文化旅游活动回应人们旅游热情和期待 。陕西省西安市围绕古都气质 ，通过6大主题44大类系列活动，打造独具匠心的“西安年”；北京文博单位共推出展览70余项 ，以及线上线下文博活动140余项；广州推出了演出、展览、灯会等600余项“文旅年货”……

　　步入位于西安的“长安十二时辰”主题街区的大门，仿佛穿越到了唐长安城的新年。仿古街区里寄托着美好祝愿的春幡高高扬起，各家商户张贴春联、福字，挂起灯笼 ，红彤彤地透着喜庆。杂技 、舞蹈、舞龙舞狮在喜庆的锣鼓声中辗转腾挪，吸引游客驻足拍照 。今年，街区还特别“复刻”了传统年俗“驱傩” ，头戴面具 的傩戏演员们伴随鼓声穿梭在游客中，寓意趋吉避凶。

　　据了解，春节期间，“长安十二时辰”主题街区累计接待游客超7万人次 。据陕西文化旅游股份有限公司董事长邹林丰介绍 ，“长安十二时辰”项目以唐朝长安市井文化为主要内容 ，以沉浸式体验为主要方式。为了让街区场景内容趋近真实，团队对散落在文献、诗歌 、古籍、文物中 的唐风唐俗进行了系统化梳理 ，并用生活化 、现代化 的方式予以展示 ，受到众多游客喜爱。

　　传统文化创新带来的惊喜，不只存在于沉浸式体验 ，还来自数字技术的加持 。

　　国家级非物质文化遗产项目上海豫园灯会已举办28年， 是上海最具特色的春节年俗活动之一 。今年的豫园灯会运用AR技术结合实景，为游客带去别样体验。在以《山海经》为蓝本 的灯光艺术盛宴中 ，游客走到固定点位 ，用手机扫描场景，就可以看到《山海经》中 的灵兽在屏幕中活起来，与现实景观互动。

　　携程集团西安分公司副总经理孙为立表示 ，春节旅游火爆释放出积极信号，同时展现出公众旅游需求从去景区“看过”，提升到“看过”“体验过”“分享过”的新趋势 。游客追求高品质 、个性化、可参与 、可传播的游览体验 ，推动文旅产业不断自我革新。

　　西安市文旅局局长孙超说，今年西安将推动“文物+文旅”融合发展 ，让文物“活起来”，并采用科技化、时尚化、年轻化 的展示方式，推出一批彰显中国特色 、代表西安形象 、满足市场需求 的文旅新IP。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）