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冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******

　　自打月初进入小寒节气以来 ，北方地区迎来了一年中最冷的时节 ，按“数九寒天”来算，现在正处于“三九四九冰上走” 的阶段。

　　说到寒冷天气里 的健康问题 ，就一定要讲一讲呼吸道疾病 ，冬季天气寒冷又干燥， 是呼吸道疾病 的高发期，这个时候一不小心就容易感冒，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染，如气管炎、肺炎等。天寒地冻的时节，对于伴有基础病 的老年人 ，尤其伴有呼吸系统疾病的人群来说更加难熬。冬季保护呼吸道 ，我们该如何在日常生活中做好预防？如果中招了，又要如何应对身体发出的“报警信号”呢 ？

　　呼吸道疾病为何在冬季高发？

　　我们从中西医不同 的角度来讲讲。

　　在中医看来，肺脏清虚而娇嫩，为五脏六腑之“华盖” 。肺外合皮毛，开窍于口鼻，与外界直接连通，非常容易受到外邪 的侵袭 ，尤其 是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤 。同时，其他脏腑 的疾病也易合并引起肺部疾病。一年中冬季最为寒冷和干燥，尤其在北方地区，家中暖气开得高，室内空气干燥，室内外温差大，更容易影响到肺 。

　　而从西医来看 ，冬季寒冷干燥 的空气破坏呼吸系统黏膜，导致呼吸道黏膜下血管收缩 ，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少 ，降低呼吸系统黏膜屏障的防御功能，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统 ，诱发呼吸系统疾病 。另外，很多人怕冷不爱开窗通风 ，室内空气流通差，空气中附着病原体 的可吸入颗粒物浓度升高 ，也是人们容易得呼吸道疾病的原因之一 。

　　呼吸道防病应注意什么 ？

　　中医讲究“治未病”，在日常生活中做好预防、增强体质、及时调理身体上阴阳失衡 的问题都非常重要。在冬季怎样保护好我们 的呼吸道，牢记以下知识点，无论对普通感冒和流感 ，还 是对新冠病毒感染的预防都适用 。

　　《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时” ，即我们要针对不同季节流行 的外邪来做预防，比如在冬季我们最需要注意的是风寒。为此 ，我们一定要做好保暖，注意增减衣物 ，当心室内外温差对身体 的刺激 。多注意天气预报，空气污染的时候尽量少到室外去，并一定要戴好口罩。

　　《黄帝内经》中还提到“不相染者，正气存内 ，邪不可干 ，避其毒气”。正气可以理解为人体 的免疫力，正气足 的人不容易受到外邪侵袭 。同时，我们也要注意避开“毒气”，“毒气”一方面是寒邪 、燥邪的侵袭 ，另一方面也指病原微生物 的感染 ，其中就包括新冠病毒 ，我们知道它是通过“飞沫+接触”传播的，因此要戴好口罩 ，做好手口鼻卫生，尽量少去拥挤、密闭的公共空间，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻） 。

　　冬季提升抵抗力有妙招

　　提升“正气”有哪些方法 ？我们从饮食、起居、运动等多个方面来讲一讲。

　　“饮食有节，起居有常”也是出自《黄帝内经》 。中医讲究天人合一 ，我们要顺应四季变化来调整生活方式 ，比如冬季是收藏 、养藏 的季节，我们一定要注意阳气和精气的收敛 。中医讲秋冬养阴，阴为有形之物，我们应在冬季滋养好身体 的物质基础 。

　　在饮食方面，可以吃一些多汁生津、以助养阴的食物，如百合、银耳 、荸荠、莲藕 ，也可使用中药材来做药膳，如北沙参 、麦冬等 。但应注意 的是，滋阴也因人而异 ，阴虚体质的人（如出现五心烦热，即手脚心和胸口发热烦躁 ，以及盗汗、口舌生疮等症状的人群）就很适合滋阴，但阳虚 的人（如脾胃虚寒的人群）就不能吃 ，容易加重阴阳失衡的问题 。与此同时 ，在冬季应尽量少吃辛辣刺激 的食物 ，这一类食物会促进阳气生发 ，不利于养阴。

　　在起居方面 ，《黄帝内经》有讲到“冬三月 ，此谓闭藏 ，早卧晚起 ，必待日光” ，意思 是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳的生长 。同时，还应避免过度劳累，保持生活规律 ，因为过劳也是会伤阴的 。在运动方面 ，可以适当做一些耐寒训练，如快走 、慢跑、太极拳、八段锦等，但需注意不可大汗淋漓 ，出大汗会耗散阳气损伤身体，微微出汗为佳 。

　　另外，还可在医生指导下进行中医的理疗方法 ，如贴敷、推拿、艾灸等。例如 ，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出 的骨头正中央） 的大椎穴 ， 是人体6条阳经和督脉 的交汇之处，被称为“人体 的小太阳”，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气，很好地预防疾病 。

　　当心身体发出 的“报警信号”

　　最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多 ，到底什么样 的咳嗽代表着身体正在“打扫战场” ，处于上呼吸道感染的痊愈过程中 ？哪种咳嗽代表着病情加重 ，可能发展到了下呼吸道 ？

　　我们首先要了解 ，为什么在康复过程中会咳嗽呢 ？这 是由于病毒损伤了气道黏膜，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气、烟草、刺激气味等），导致气道平滑肌收缩出现咳嗽。实际上，咳嗽作为保护性反射是在帮助身体“清理废物” ，即体内 的痰液，这是一个“打扫战场” 、修复气道 的过程 ，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程。咳嗽具有自限性 ，不吃药也可以自愈，但如果咳嗽咳痰比较频繁，也可适当服用止咳化痰药 。

　　那什么情况是病情加重了？咳嗽持续两三周还没好 ，影响到休息和睡眠，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰，甚至带血丝或 是明显的血痰，并伴有呼吸困难或发热不退 ，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染 的可能 ，建议及时就医 。

　　另外 ，出现以下情况也需尽快就医：反复发烧很多天；躺平时感觉胸闷气短 ；呼吸过快 ；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93%，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次；测量血压时 ，收缩压低于100mmHg等 。

　　那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染，容易出现病毒性肺炎 ？年龄大于65岁 的人群，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD、哮喘、支扩等） 、心脑血管疾病、糖尿病、慢性肾病、肝硬化、器官移植等基础疾病的患者 ，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素、生物制剂 、免疫抑制剂等） 的患者等。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）

在地名寻根之旅中窥见文化发展脉络******

　　■本报记者 卫中

　　“地名 ， 是刻在大地上的文化基因 ， 是铭记民族使命的坐标 ， 是打开大好河山的钥匙。无数大大小小 的地名组成了一个响亮的名字 ，中国 。”近日 ，由中央广播电视总台联合民政部推出的国家地名文化节目《中国地名大会》第三季在总台央视中文国际频道热播 。

　　从一个个地名出发 ，《中国地名大会》第三季带观众穿梭在祖国 的大江南北 ，构建起一场特别的文化之旅。延续前两季 的基础思路，这一季节目在内容、赛制 、技术等多个维度再度升级 ，为这场文化之旅增添更多趣味和意蕴。

　　跨越时间和空间，多维解读地名文化

　　“从地名看文化，从文化看中国” ，地名是一地最为直观 的符号之一 ，连接着一方水土的历史与当下，也浓缩着一个地区 的风土人情。以一个个散布在祖国各地的地名为载体 ，《中国地名大会》第三季继续通过知识问答 的形式，在时间和空间 的跨越中探寻地名 的“前世今生” 。

　　江西婺源 的篁岭晒秋被评为“最美中国符号”，黑龙江省双峰林场有着“夏无三日晴，冬雪漫林间”的奇景……通过“以点绘线 、由线带面” 的方式，节目从全国范围内选取样本，围绕观众熟悉却并不十分了解的地名，带观众“云端”打卡大美中国 。从西南边陲到东南沿海 ，从北国风光到西北内陆，这场文化之旅 的足迹遍布全国 ，拼出一张完整的“中国地名图鉴” 。

　　从九子山到九华山 ，地名变迁的原因 是李白 的诗，体现出深厚 的文化因素；福建永定土楼含有“永久平定之意”——这幅“中国地名图鉴”覆盖地理、饮食、人文 、景观等多元领域，折射出地名 的变迁轨迹 ，展现出地名的人文底蕴和时代风貌，更顺势带出极具地域特色的大美中国故事 。

　　连接历史与当下，梳理地名背后 的文化脉络。《中国地名大会》第三季也在“古今对望”中解锁地名魅力：既有历史故事、又见时代精神 ，时间坐标相互交织，拓展升华了节目 的立意主题 。

　　从一个个闪亮 的地名出发 ，节目在探究地名 的由来中回溯文化脉络，也借地名透视时代发展 的故事，以及人与地名之间的情感连接。节目对于地名 的挖掘跳出“蜻蜓点水”的单向科普，让观众在地域、人物和故事 的关系中更加深刻体悟深植其中的精神内涵 。

　　创新视角再打开，触摸地名悠长文化脉络

　　作为陪伴观众多年 的文化综艺IP ，《中国地名大会》持续挖掘地名内里的文化精髓 ，为观众输出了一个个颇具新意 的地名知识。第三季节目在内容 、赛制 、技术等呈现方式进行多维创新，透过不断打开的创作视角，吸引观众主动触摸地名所凝结 的悠长文化脉络 。

　　福建上杭地名 的由来 ，在《诗经》中就有“谁谓河广，一苇杭之” 的说法；在讲解三峡时 ，引用了李白的诗作《上三峡》 ：“三朝上黄牛 ，三暮行太迟 ，三朝又三暮 ，不觉鬓成丝 。”《中国地名大会》第三季 的节目内容观照 的领域更加开放 ，历史 、政策 、艺术 、疆域 、民俗等填充地名故事肌理 。不同人物、不同视角的解读，加深了地名之于观众的记忆点 ，更让其深刻感悟发生在这片土地 的时代变革和文化变迁。

　　听着优美 的歌曲《青城山下白素贞》，观众了解青城山 的种种有趣小故事；看着嘉宾美滋滋品味着大闸蟹和铁棍山药 ，观众也收获了地名与特产美食 的知识 。《中国地名大会》第三季 的赛制让人眼前一亮，“跟着地名游中国”“闻名而动”等环节和“地名滋味题”“舆图看地名”等题型创新竞技玩法，通过打造“全感官” 的题目体验，拓展地名知识 的输出方式。这种新鲜的答题形式全面考验选手 的应答能力，也通过“地名+”的思路更深层次探寻文化渊源 。

　　为了营造更加别具一格 的视听体验 ，《中国地名大会》第三季还在技术创新方面重点发力。节目利用5G传输技术邀请全国网友“云出题”，实时考察选手 的应变能力 ；“地名罗盘”这一视觉符号贯穿各个环节 ，让场内场外进行有效连接，打造满满 的仪式感 。

　　以地名为鉴，知来路 ；为地名立标，向未来 。《中国地名大会》第三季以“地名”为题激活传统基因 、梳理历史脉络， 是地名文化实现轻巧落地的一次有益探索 。

　　(《文汇报》 2023年01月19日 第6版)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）