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总 是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学 的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒 是一件好事 ，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈的。 你可能听说过 ，大笑这个动作本身就能让人开心 。人的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人 的肢体常常是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤的 ，是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑” ，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松，缓解心情。值得一提的是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人 的唾液里有一种免疫球蛋白 ，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意 的 是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。

多学科融合 ，推进世界遗产可持续发展******

　　本报记者 李佳霖

　　《保护世界文化和自然遗产公约》诞生于1972年 。2022年 是《保护世界文化和自然遗产公约》诞生50周年。1985年 ，中国加入该公约。1987年，中国有了第一批世界遗产，包括长城 、周口店遗址 、秦始皇陵兵马俑 、北京故宫、敦煌莫高窟以及泰山。目前 ，中国世界遗产总数达到56项，其中世界文化遗产38项 、世界文化与自然双遗产4项，为传承中华历史文脉 、守护全人类文化瑰宝作出了重要贡献 。近日，由联合国教科文组织名录遗产地可持续旅游教席倡议发起，中山大学旅游学院承办的首届世界文化和自然遗产学术论坛举办。与会专家学者建言献策 ，促进世界遗产保护与利用 的多学科交叉融合与人才培养，助力世界遗产事业发展。

　　从“以物为中心”到“以人为中心”

　　故宫博物院原院长单霁翔表示，通过世界遗产的申报实践 ，使大家对文化遗产有了更深刻 的认识 。比如从文物保护的语境走向文化遗产 、世界遗产保护。“过去文物保护 的对象是静态的古遗址、古墓葬等，如今强调保护活态的遗产，如人们居住的传统村落 ；过去文物保护只保护物质要素 ，现在非物质要素也成为其不可分割 的一部分 。黎族 的黎锦 、哈尼族的耕作技术等都被纳入了保护之列。”单霁翔说 。

　　1997年，平遥古城被列入《世界遗产名录》。同济大学建筑与城市规划学院教授邵甬表示，平遥古城 是人居型世界遗产 的典型代表，城市开发、过度旅游 、社区面临着被瓦解 的风险是其要面对的挑战。邵甬介绍，成为世界遗产之后，平遥古城旅游快速发展，古城保护与发展出现了失衡状态，很多干字形商业街作为开发 的主要区域，接受了外部投资 ，并且进行了装修甚至过度装修，但是很多传统院落却存在消极保护 的状况 。另外，平遥古城的社会经济发展动力不足，没有足够 的就业岗位，社区缺乏比较强 的凝聚力 ，社区居民对遗产 的认知不足 。

　　2006年，邵甬开始为平遥古城编制保护规划 ，为平遥古城的保护与发展提出相关策略。“一 是古城价值 的再阐释 ，从古城 的古代到当代 ，从宏大叙事到日常人居 ，涵盖了金融之都 、营城智慧等方面；二是古城定位的调整 ，将以旅游为主 的古城调整为‘活着’的古城 、宜居 的世界遗产地 ；三 是工作目标 的调整，从‘保下来’到现在 的‘活得好’ 。”邵甬说 ，团队为平遥古城编制了详细 的保护规划，以求保存完整 的中原汉民族城市特征 ，并保护好物质和非物质遗产 。出台了《平遥古城传统民居保护修缮工程资金补助实施办法》 ，以期通过政府主导、居民自主和专家引导 的激励制度，让老百姓在通过补助资金改善人居环境 的同时 ，修缮结果也能够符合保护规划制定 的标准 。同时 ，进行产业优化，鼓励旅游业之外的其他产业发展，形成有韧性 的产业结构，比如把古城中 的废弃用地活化利用为文化空间，鼓励文化产业植入 ，在古城里逐步形成了与文化遗产空间相结合 的电影节、摄影节等。如今平遥的旅游总收入在逐年提高 ，但是门票收入占比越来越低，参与到相关产业中的居民也越来越多 。

　　“开始规划时我们更多的是记录物，比如街巷、建筑，后来更多地去理解城市与人 的历史以及人当下 的需求 ，实现了‘以物为中心’到‘以人为中心’ 的改变。在工作方法上，从原来的‘精英规划’转变为‘共同缔造’。比如成立社区工作坊，让老百姓了解古城的保护与发展 ，也了解他们 的需求 。”邵甬表示 ，人居型世界遗产 的保护，既要坚持“以价值为基础” 的保护原则，还要坚持“以人为核心” 的发展理念，同时要回应可持续发展的目标，强调在保护文化遗产的同时重视人居环境 的改善，实现宜居、活力、平等三大目标 。

　　保护为主 ，倡导可持续发展

　　湖南武陵源于1992年列入《世界遗产名录》。2004年 ，武陵源成为中国首批世界地质公园之一。2007年，武陵源成为国家5A级旅游风景名胜区 。

　　武陵源 的保护发展之路很好地印证了遗产保护理念 的蝶变 。2014年世界自然保护联盟开展世界自然遗产保护展望时 ，把所有 的自然遗产地分为四类 ：第一类 是好；第二类是比较好但需要给予一些关注；第三类 是重点关注 ；第四类 是严重关注（大部分为列入濒危遗产名录的遗产地）。武陵源被列为重点关注类。2017年 ，武陵源再次被列为重点关注类。“世界自然保护联盟关于武陵源 的报告措辞非常犀利 ，比如认为武陵源 的完整性尤其美学价值受到不可接受的丧失。同时强调旅游设施过度建设和持续游客增长给武陵源带来 的威胁等 。”贵州师范大学喀斯特研究院教授肖时珍说。

　　“我们受地方主管部门委托，按照世界遗产中心的要求编制了《武陵源世界遗产保护状况报告》 ，逐一回应了世界遗产委员会及世界自然保护联盟对武陵源的担忧 ，以及武陵源所在的各级政府为实现遗产保护和可持续发展而采取 的措施及取得 的成效 ，包括武陵源景区主入口的酒店 、商铺等大多已拆除 ，并且进行了生态修复 ，武陵源在居民搬迁 、环境污染防控等方面采取 的措施及取得 的成效等 。我们也客观地评价了武陵源相关基础设施建设对美学景观带来 的一些负面影响，还分析了索道、电梯等在促进遗产保护和展示 、促进当地老百姓 的生活改善和促进地方社会经济发展方面发挥的积极作用 。对世界自然保护联盟很关注 的游客人数 ，也在调查统计的基础上进行了数据核实与澄清。”肖时珍说。

　　世界自然保护联盟认可了他们的报告。2020年12月，通过各方面的努力 ，武陵源由“重点关注”类晋级为“比较好需要给予一些关注”类 。“武陵源也调整了开发思路 。比如之前武陵源计划再建一条鹞子寨索道 ，因为有了世界遗产委员会的决议建议 ，如今已经放弃了这一计划。可以看到 ，武陵源从过去旅游大开发 的阶段，逐渐演进到开发与保护并重的阶段，到如今进入以保护为主、倡导可持续发展 的阶段。”肖时珍表示 。

　　让原住民获得发展的红利

　　2013年 ，红河哈尼梯田被列入《世界遗产名录》 。2018年 ，中山大学旅游学院教授保继刚带领团队对哈尼梯田进行了调查。“团队有60个人，其中20多人懂哈尼语。”保继刚说。

　　团队对元阳县35个自然村5682户做了实地调查。调查发现 ，村寨大部分年轻人出去打工了 ，空心化现象比较严重 ；遗产区以农业为主 ，产业结构非常单一 ； 35个村庄中 ，传统民居蘑菇房只剩下298栋 。“经过调研和充分考虑 ，我们选择了阿者科村开展保护实践 。”保继刚说。

　　阿者科村是35个村落中最贫困的一个村 ，因为交通不便导致村内新建设缓慢，也使得蘑菇房得到大量存留 。“我们提出了‘阿者科计划’，在这个计划中 ，村民以村落和他的生产生活方式入股，占股70％，其中民居占40％，梯田占30%，居住占20%，户籍占10% 。只要住着传统民居 、种着梯田 ，村民就可以得到相应的分红。通过这样 的方式 ，我们在传统民居以及梯田 的保护上找到了抓手。从2018年6月开始 ，到2019年3月第一次分红，每户分了1600元。之后 ，村民对我们更加信任了 。到2021年，每户分红达到3000元。”保继刚表示，在这个计划推进中 ，一直推行基层民主 ，公开所有 的相关信息。有需要新增的管理制度，召开村民代表会进行商议，形成了新的管理制度就纳入阿者科 的管理制度中。

　　“我们还给孩子们设立了教育奖励金 ，考上中学奖励500元，考上本科奖励1000元，每年发放。同时 ，还请当地村民教游客体验织布等 ，他们也可以得到一些收入。”保继刚说。

　　作为中国旅游减贫方案，“阿者科计划”是一个社会科学 的试验田，从实践反哺理论。“其中最核心的是创造旅游吸引物的人 ，应该得到旅游带来的收益 。”保继刚说。

　　“世界遗产保护的持续推进得益于建筑 、旅游等领域人才参与 。”中山大学旅游学院教授张朝枝表示 ，文化遗产保护具有跨学科特征，因此培养好跨学科综合型人才 是关键 。据悉 ，从2018年起 ，北京大学考古文博学院教授杭侃和张朝枝共同发起了遗产旅游联合工作坊 。连续几年来 ，工作坊组织了多个专业的师生 ，在河南、河北 、山西等重要遗产地开展调研 ，探索遗产地的保护发展 。“以‘共同问题’为导向 ，多学科人才一起努力推进世界遗产保护 。”张朝枝表示。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）