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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动 ？

　　这 是近期不少小伙伴们关心 的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和的运动

　　如慢步走、做广播操、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如 ：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步、轻微 的家务

　　第三阶段：中等强度 的活动

　　例如：快走、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车 、游泳等

　　第五阶段 ：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复 的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧

　　视频制作：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽 、王沁鸥

专访丨邬贺铨院士谈网络安全新风险应对：加强关键基础设施安全防护******

　　当前，关键信息基础设施成为网络攻击重点，勒索病毒上升为主要威胁 ，数据安全问题频发。面对这些新的安全风险，各方应该如何应对 ？

　　7月2日至3日 ，以“构建安全可信 的数字世界”为主题 的2022西湖论剑·网络安全大会在杭州 、北京两地同步召开。期间 ，中国工程院院士、中国互联网协会咨询委员会主任邬贺铨在接受光明记者采访时表示 ，关键基础设施被攻击有各方面原因 ，比如 ，一些黑客组织为了经济利益实施勒索 ，这种状况已经上升为重要安全事件，导致了严重的经济损失。

　　邬贺铨建言 ，应对关键基础设施攻击或勒索病毒状况，一方面要加强关键基础设施安全防护，在这方面 ，国家已经出台了一些关于关键基础设施网络安全防护的制度，如何全面地、认真地执行这些制度要求，是保证关键基础设施安全性 的一个前提。

　　“除了技术手段，还要考虑管理手段。一些关键基础设施本来完全是外网隔离 ，但由于一些人为操作不慎 ，导致了在外网上的U盘把木马病毒带到了内网，导致关键基础设施受到攻击破坏 。”邬贺铨说 。

　　监制 ：张宁 、李政葳

　　统筹：王一涵

　　采访 、撰稿 ：姚坤森 、孔繁鑫

　　摄像 、后期：曾震宇

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）