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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗？

　　足球运动员有多能跑 ？

　　根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差的在6000米左右 ，而好的高达12000米。在90分钟的时间里，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话，运动员也是需要全程以7分半 的配速来跑动。实际的比赛中 ，当然不可能会 是匀速跑 ，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录，5分35 的平均配速，令人难以置信 。

　　既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员是不是也能获得很好的成绩呢 ？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛 ，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08 。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球的距离应保持在20米以内 。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎 是“完全停不下来”，必须球动人动 。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上，从弯道起跑，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米 、50米 。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗？

　　图源 ：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛 的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。

　　图源：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现 ，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著的结论：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低 的球队球员。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。

　　2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低的球队 的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉的血氧供应不上，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方，不要低头看地；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90° ，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直的线 ，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度 。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时 ，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑 ，把心率控制在最大心率 的59%~75% 。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了。4. 跑步后也要拉伸

　　图源 ：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少的环节 。

　　END

　　资料来源 ：山东科协 、京医通、THU体育科技评论 、知乎

　　整理：董小娴

专访台湾昆剧团团长洪惟助：30年两岸交流间，台湾昆曲从寂寞到勃兴******

　　中新社北京12月24日电 题 ：专访台湾昆剧团团长洪惟助 ：30年两岸交流间，台湾昆曲从寂寞到勃兴

　　中新社记者 李晗雪

　　近日“2022海峡两岸年度汉字评选”结果揭晓，“思”字高票当选，其推荐理由 是 ：疫情阻隔下，两岸异地相“思”。聊及此字，台湾昆曲发展最重要的推动者之一 、今已年近八旬 的台湾“中央大学”教授、台湾昆剧团团长洪惟助坦言 ，想念以往常见面常交流 、彼此启发 的老友 ，也心念过去两岸昆曲交流 的热络 。新冠疫情下当面交流断了 ， 是非常可惜 的事。

　　“昆曲的交流，从(20世纪)90年代开始到现在，非常好 。两岸互补有无、互相扶持，没有彼此打压、没有恶性竞争 ，我很希望这种情形能持续下去 ，也希望别的领域能学习我们昆曲 的交流 。”洪惟助说 。

　　1991年起，有感于昆曲之美及其在两岸的寥落 ，洪惟助与台湾另一戏曲学者曾永义发起并持续主持六届“昆曲传习计划”，邀请大陆昆剧团赴台表演 、录像、教学 ，前后长达10年之久。传习计划让昆曲在台湾生根抽芽 、逐渐开花育果 。为延续此计划 的成果 ，2000年，在洪惟助带领下、以参与该计划 的成员为基础 ，组成了台湾第一个专业昆剧表演团体“台湾昆剧团”(以下简称“台昆”)，并持续聘请大陆名师赴台教学。此外 ，今日台湾各昆剧团的主要演员及昆曲学术研究者 ，也多数参加过当年的“昆曲传习计划” 。

　　“台湾昆曲这三十年的发展，我蛮满意的，虽然不 是百分之百了。”老先生笑说。首先，台湾 的昆曲观众多了。台昆常去学校作讲座，学生们都非常喜欢 。演出后也有观众在反馈卡片上写，第一次来听昆曲就感受到其中之美，一定要再来看戏 。而台昆的演出也获得了不少昆曲爱好者的慷慨支持。洪惟助认为，昆曲在台湾的传播比他预期 的还好 。第二是台湾昆曲专业表演团体从无到有，现已能够独立完成从剧本创作到定谱 、表演 的整套剧目制作过程，“很不容易” 。

　　“昆曲传习计划”虽已告一段落，但此后两岸昆曲艺术人才依然往来互通 ，持续活络着两岸戏坛 。例如近年大陆昆曲演员温宇航赴台发展 ，影响台湾同辈演员亦教导晚辈，洪惟助认为对台湾昆曲发展产生了很好影响。而洪惟助的儿子 、作曲家洪敦远在2016年由大陆昆山当代昆剧院作为台湾优秀青年昆曲人才引进 ，洪惟助表示，很支持儿子，这 是不错 的学习机会。

　　2020年昆山当代昆剧院推出的原创昆剧《描朱记》，正 是由洪敦远担任唱腔设计。遗憾的 是 ，演出时洪惟助父子都在台湾 ，因疫情无法应邀观看演出 。洪惟助还谈道，原本与北方昆曲剧院有合写剧本演出 的计划 ，也因疫情停顿 ，希望疫情赶快过去。

　　回顾以往两岸昆曲界 的合作 ，洪惟助如数家珍 。浙江昆剧团与台湾昆剧团共同打造新编昆剧《范蠡与西施》并在两岸演出 ，北方昆曲剧院赴台演出昆剧《红楼梦》……洪惟助称 ，约在2005年至2013年间 ，他每年都推动两岸合作在台举行大型昆曲演出 ，“那时候可以说 是‘大交流’”。

　　“很多事情都要长久地努力 。我(20世纪)90年代就想成立一个昆曲博物馆，但2017年才在‘中央大学’实现。”老先生说。

　　今年10月，洪惟助 的老友曾永义离世。洪惟助说：“在我们那一辈 ，台湾研究戏曲的人并不多，好像就我们两个人做得比较多。但后来我们带出了很多学生 ，尤其曾永义 ，他教的学生很多，大多继续从事戏曲相关工作 。他的学生又带学生……”洪惟助自叹冲劲不如从前，他非常期待有台湾年轻人接班，继续做昆曲传承工作 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）