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新冠康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康 ？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理 ？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态 ，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状，最多的是咳嗽和嗓子不舒服 。”北京中医医院院长刘清泉说 ，康复期 是指核酸检测结果转阴后 的7至10天 。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志。有了精气神，身体状态就能快速恢复。

　　康复期不能大补 ，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来 ，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点 是不正确 的。从中医角度看 ，康复后大补对身体不利，容易出问题。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复” ，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝 ，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物 ，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复。

　　康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质 的摄入，因为人体细胞 的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗 的方法。”刘清泉说，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖 ，保持梨的自然甜味就可以 。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨 的时候，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状 ；如果痰是白色的，不 是特别多 ，吐出来困难的话，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复，但不能剧烈运动 。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题 。一定要根据自己 的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和 的运动 ，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加 。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状 ，不要急于锻炼。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度的健身运动 。康复期间要注意休息，加强营养，促进身体恢复到正常状态。

　　“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动 。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病 、高血压、冠心病等慢性病 ，平时有锻炼的习惯 ，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续 ，如果恢复到平时 的锻炼水平 ，可能不利于康复。

　　“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作 ，最好不要熬夜加班 。

　　康复后参加献血是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量 的13%是安全 的。例如一个50公斤 的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升 ，只占身体总血量 的10% ， 是比较安全 的 。人体献血后 ，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常的循环血容量 。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒的风险 。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示 ，轻型和普通感染者，发热、流鼻涕 、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天 ，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血 的条件一致。症状消失后 ，经过7天 的康复，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理。如果 是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。

　　本报记者 申少铁

年轻人 的新年第一游 ，路过打卡正被沉浸式深度体验取代******

　　“最坏 的日子已经过去，最好 的时光即将到来 。”站在2023年1月1日这个新起点 ，中国旅游研究院院长戴斌用这句话总结2022 ，展望充满可能 的2023。

　　自2023年1月8日起 ，对新冠病毒感染由“乙类甲管”调整为“乙类乙管”，民众出游意愿和出游信心加速恢复 ，国内压抑了3年的旅游需求正加速释放 ，旅游市场 的复苏曙光渐现 。

　　近日，各类社交媒体上随处可见大家分享旅行vlog与美食美景照 ，即使是按捺着躁动之心尚未出游的朋友 ，也跟着一起看遍了祖国 的大好河山 。那么 ，已经热情拥抱国内游大潮 的人具体感受如何 ？听听亲历本场浪潮的“浪花们”怎么说 。

　　前往黑龙江省感受冰雪世界 的扬扬说，作为一个北方人，本想到温暖 的南方城市过过“夏天”，但某一刻突然想看看一望无际 的茫茫雪原，便干脆买票北上了 。南下到温暖三亚看海 的小宇也 是一个行动派 ，和朋友看到许多漂亮的景区图片和旅游攻略介绍，便决定去海南逛逛美丽 的三亚湾 。小茹和朋友刚结束考研 ，追剧中被美丽 、治愈系 的云南大理风光深深吸引 ，马上买好了3天后出发的车票 。

　　近几年 ，大环境带来了太多的不确定，很多年轻人在不确定中迷茫着 ，但有时候需要的并不 是瞻前顾后与深思熟虑 ，而是一分冲动与洒脱。同时，虽然目前大环境仍有诸多不确定性 ，但对于许多人来说，出游需求已然成为那个“确定性” 。

　　对于很多年轻人来说，最近的这次出游 是3年来最自由、最不受约束的一次 ，所以几位受访者都表示，优先考虑 的 是自身的体验与感受，性价比可以暂时往后排，颇有些“报复性”旅游消费的意味 。与此同时，旅游地住宿、出行、游玩项目等方面 的价格也有较为明显的上涨，被大家戏称为“报复性涨价”。

　　受访者扬扬提到 ，他们体验的雪地摩托 、雪地蹦蹦、雪圈漂移等景点游玩项目，多 是“50元5分钟”“80元7分钟” 的价格，要是平时 ，看到这样 的价格自己大概会转身就走 ，但这一趟旅游他们暂时选择了将体验与快乐放在第一位 。

　　小宇也提到尽管出行住宿费相较于过去上涨了不少，但他们还 是选择了节约路程时间、有更多更好的游玩体验。

　　处在疫情管控放松后 的首个旅游出行大浪潮这一较为特殊 的时间点上，不少游客似乎都降低了对价格的敏感度 ，但“潮水”终将退去，无论 是游客 的报复性出游消费 ，还是被戏称的商家“报复性涨价” ，都是暂时的“狂欢” ，旅游业终将回归理性，重视提升服务与消费场景才 是旅游目的地发展的长久之道 。

　　扬扬表示 ，哈尔滨 的许多俄式风情建筑让她眼前一亮，中央大街 、冰雪大世界等景点也有较好 的观感，但不足 的是，城市建筑均比较老旧 ，导致整体观感有些扣分，且地铁线路覆盖不足 的问题 ，也给这次旅游带来一点遗憾 。

　　小宇则提到三亚一些景区存在拉客现象，在沙滩、游艇上总能遇到有人拉客推销 ，导致后面几天他们看到陌生人靠近就想走开，严重影响了游玩体验 。同时，他也表示，夜市大多是外地小吃，没有吃到海南本地 的特色美味 ，很 是遗憾。

　　说到近期旅游 的难忘回忆，几位受访者都表示 ，从过去的路过式体验游逐渐倾向于沉浸式深度游。小宇感觉自己好像融入了三亚 ，景点毋庸置疑 是美丽且热闹的 ，但他也很享受每天清晨或傍晚走在沙滩上感受着海水拍打双脚 ，坐在沙滩上放空自己，或 是在小岛上慢悠悠地骑着电动车吹着海风 ，感受本地居民 的日常生活。

　　小茹提到 ，以前出游往往像 是完成任务打卡一般 ，每天走走看看这个或那个景点 ，吃几顿特色菜，最后买几份特产。尽管这次她也去了苍山洱海等著名景点 ，但在回忆时，脑海中最先浮现 的 是沙溪古镇 的一家薄荷咖啡馆 ，坐在可以晒太阳的院子中，喝着茶 ，看着书，一上午就慢慢过去了 。

　　这3年，人们有太多紧张、焦虑 、迷茫等负面情绪 ，不妨换个环境“生活”几天 。

　　2023 ，去被美好的旅行治愈 ，再出发。

　　实习生 王慧 中青报·中青网记者 齐征 来源：中国青年报

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）