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疼！为什么身体这个部位被足球运动员视如生命？******

　　世界杯已进入第四天 ，如火如荼的赛程让人激动不已，不过也有不少人发现 ，许多球员因伤病告别了本次世界杯 ，其中脚踝损伤是足球运动员常见 的伤病之一，比如韩国球员朴志洙因脚踝韧带撕裂 ，在最后一场热身赛中告别了世界杯。德国球员罗伊斯脚踝伤病无法及时恢复，前锋维尔纳，作为上届德国队征战世界杯和欧洲杯 的主力球员，也因为脚踝韧带撕裂宣告缺席本届世界杯。

　　不只是专业球员，普通人也会经常脚踝损伤 ，也就是我们所说的崴脚。但 是因为太常见，很多人不当回事，除非肿痛难忍才去看医生 。

　　其实，脚踝损伤需要及时处理，否则会给我们留下后遗症，带来生活的不便。

　　一 、我们的脚踝什么时候最容易受伤

　　正常情况下 ，韧带——一种短而坚韧 的带状组织，将我们关节处 的骨头固定在一起 ，所以我们 的脚踝才可以自如地活动 。

　　当我们在高低不平的地面上行走或跑步时，下楼梯 、起跳后落地 ，容易失去平衡会发生踝关节扭伤，尤其是在踩到石头或踩空时更容易发生。

　　在上述场景中 ，我们的踝关节扭曲 、拉伸或弯曲过度，固定在我们踝关节的其中一根或多根韧带被撕裂或疼痛性拉伸 ，严重时 ，还会出现骨折 。

来源：解放军第306医院

　　如果之前曾经发生过踝关节扭伤 ，腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤，穿高跟鞋等 ，会更容易扭伤踝关节 。

　　二、处理方式不当，可能会留下后遗症

　　如果，不小心扭伤脚踝后 ，你第一时间会选择怎样处理 ？

　　转动下脚踝 ，感觉不太痛，继续运动？

　　在感觉到痛 的地方 ，抹上红花油活血化瘀？

　　拿个热毛巾敷一敷 ？

　　其实以上都 是错误 的处理方式。

　　继续运动，可能使损伤部位症状加重 。

　　红花油的活血作用 ，会使血流加快，让肿胀更加严重。

　　在受伤早期 ，韧带表面分布的细小血管破裂 ，如果采取热敷 的方式，可能会使细小血管进一步扩张 ，导致出血更加严重 ，淤青更加明显 。

　　有数据统计 ，踝关节扭伤损伤者中 ，会有30%-40%的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状。因为不当的处置导致愈合不良 ，容易出现经常性的踝关节疼痛肿胀 ，经常崴脚等症状 。

　　如果存在以下情形，就需要警惕可能是留下了后遗症，需要到医院去寻求帮助 ：踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状，或者走平路也经常扭脚 ；走远路感到踝关节疼痛、肿胀；走路时出现“闪”一下或者“打软腿”的情形；下楼梯时需要小心翼翼，很怕扭脚 ，或者感觉很难控制脚踝；在运动中变向比较困难等 。

　　三 、脚踝损伤后如何正确处理？

　　我们首先可以先判断一下扭伤的严重程度。

　　脚踝损伤的症状一般包括：踝关节肿胀、疼痛，尝试行走时疼痛加重，一天后可能会出现淤青（韧带表面分布的细小血管破裂所导致）。

　　如果扭伤后感受不到严重的疼痛，也没有出现淤青、肿胀等症状 ，一般情况不严重，不必去医院，这种情况下 ，减少活动多休息，对脚踝进行冰敷 ，这可以通过降温收缩毛细血管，减少出血和渗液，有利于控制病情发展 。

　　如果无法判断病情程度 ，可以采取PRICE原则，同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗。

　　P ：保护 。

　　以适当 的工具和姿势（如石膏或支具）进行保护 ，避免造成二次伤害，保护固定踝关节 的时间大概为一到三周 。

　　R：休息

　　停止脚踝活动 ，避免加重伤势 。

　　I ：冰敷

　　在扭伤后48小时内，通过降低受伤部位温度 ，可以减轻炎症反应和肌肉痉挛 ，缓解疼痛抑制肿胀 。注意不要将冰块直接敷在扭伤的地方，可以用湿毛巾裹住冰块，以免冻伤。

　　C：压迫

　　用弹性绷带包裹给受伤部位加压，可以阻止继续出血，预防严重的踝关节肿胀 。

　　E ：抬高患肢

　　将小腿和踝关节抬高至高过心脏 的位置 ，比如躺下在腿下放几个枕头。注意踝关节 的高度应超过膝关节 ，膝关节的高度超过髋关节 ，髋关节 的高度超过身体水平位。这可以促进下肢静脉血管的运行，降低脚踝疼痛肿胀 的症状。注意 ，在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地 ，有条件的话尽量保持受伤脚抬高。

　　资料来源 ：潇湘晨报 、科技日报澎湃新闻、生命时报、阜外华中心血管病医院 、广州日报

　　整理 ：党敏

2022·习近平的足迹丨“时时放心不下”******

　　“有位革命前辈曾说过这样的话，‘时时放心不下’。我听了很有共鸣。”

　　4月的海南 ，春潮涌动 ，习近平总书记来到这里考察。一句“时时放心不下”，饱含深情，令人动容。

　　时时放心不下 ，体现着浓浓 的为民情怀 ，“中国共产党执政 的唯一选择就 是为人民群众做好事 ，为人民群众幸福生活拼搏 、奉献、服务，这种执着追求100多年来从未改变” 。

　　时时放心不下 ，体现着一以贯之的居安思危，“对变化莫测 的形势要有一种底线意识 、危机意识”。

　　时时放心不下，体现着矢志民族复兴的责任与担当，“实现第二个百年奋斗目标也就 是一两代人 的事，我们正逢其时 、不可辜负 ，要作出我们这一代 的贡献” 。

　　2022年，从年头忙到年尾，习近平总书记多次赴地方考察。那些看过 的人 、讲过的事、部署 的工作 ，总书记“时时放心不下” 。

　　1月4日 ，2022年第一个工作日，习近平总书记第五次实地考察冬奥筹办工作。

　　冒着严寒出发，深入体育场馆 、媒体中心 、训练基地等，总书记一路看，一路思索，一路鼓劲。

　　12个竞赛场馆全部提前完工，3个冬奥村如期交付使用 ，京张高铁 、京礼高速全线通车 ，奥运史上首次实现全部场馆绿色电力全覆盖……考察途中，习近平总书记回忆起这些年申办筹办冬奥的往事 ：“2015年申办成功 ，奔着当时提出的愿景目标，我们按计划一件事一件事地办，都办成了。走到今天不容易。”

　　这一年，踏踏实实走过来的，不止 是冬奥，还有许多老百姓的关切事。

　　“衣食住行，还有医药，老百姓最关心的就是这些 。要多搞一些新品种、创新药、国产药 ，把药价平抑下来，为百姓谋福利 。”今年6月在四川考察时，习近平总书记叮嘱道：“老百姓的事，要实实在在干，干一件是一件 ，干一件成一件 。”

　　△2022年8月15日，四川眉山 ，收割机在太和镇永丰村稻田收割水稻 。

　　一年来，百姓 的衣食住行 ，总书记惦念在心：

　　看“衣”——在海南五指山市水满乡毛纳村调研时，习近平总书记遇到一个7岁的男孩在跟着奶奶学织锦。“九仙织女下凡间 ，开创黎锦三千年。”千年黎锦 ，指尖传承，织就黎族姑娘最美的嫁衣 ，进入联合国教科文组织首批急需保护 的非物质文化遗产名录。总书记叮嘱大家：“搞好非物质文化遗产传承，推动巩固拓展脱贫攻坚成果同乡村全面振兴有效衔接。”

　　看“食”——四川眉山市太和镇永丰村，建成了四川省规模最大 的水稻新品种新技术中试基地 。总书记强调 ，要严守耕地红线，保护好这片产粮宝地，把粮食生产抓紧抓牢，在新时代打造更高水平的“天府粮仓”。

　　看“住”——在辽宁沈阳牡丹社区，总书记专门看了老旧小区改造情况 ：“基础设施要齐全、安全，水、电、气、暖等要改造好 ，让大家住着夏天凉爽、冬天温暖，要确保安全 ，决不能发生安全事故。”

　　“住” 的条件要保障，“住” 的环境也要重视 。“从历史长河来看 ，如果说我们这一代人能留给后人点什么，我看生态文明建设就是很重要的一个方面。生态文明建设最能给老百姓带来获得感 ，环境改善了，老百姓体会也最深 。”

　　看“行”——曾几何时 ，新疆是“路到头、人到头、水到头、电到头 、田到头”的边境之地；如今“钢铁驼队”中欧班列，沿着昔日张骞凿空之路 ，将西北边陲变成开放前沿。在新疆考察时，总书记思虑长远 ：“过去 是内陆的一个省份 ，现在有了‘一带一路’就不同了 。这里不再是边远地带 ，而是成为一个核心地带 ，成为一个枢纽地带。”

　　今天 ，新疆 的传统美食馕 、水果蔬菜 、服装鞋帽通过“一带一路”走出国门，哈萨克斯坦 的面粉和清油 、巴基斯坦瓜达尔港 的龙虾和石斑鱼、格鲁吉亚 的红酒、乌兹别克斯坦的糖果和饼干、阿塞拜疆的果汁、马来西亚 的咖啡……沿着“一带一路”走进寻常百姓家 。

　　多年前，在福建工作时 ，习近平曾讲：“百姓 的事，要时时放心不下 。”多年后，作为新时代中国 的领路人 ，习近平总书记指出 ：“共产党把所有精力都用在让老百姓过好日子上 。好了还要再好，不能止步 。”

　　全面推进乡村振兴 、个人养老金制度扬帆起航 、退休人员基本养老金连续调整 、城乡居民养老保险缴费档次及基础养老金“水涨船高”……一年来，一系列行之有效 的措施 ，大大提升了老百姓的幸福感 、获得感 、安全感 。

　　“我们都是脚踏实地 ，实现一个又一个目标 ，解决一个又一个问题 ，积小胜为大胜 。我们有定力 、有韧性 。56个民族拧成一股绳，同心协力，踔厉奋发，这样努力下去一定会更好。”

　　百年变局交织世纪疫情 ，国内外发展环境复杂严峻 。

　　“百年变局 ，一件事一件事出来，一会儿灰犀牛，一会儿黑天鹅。对变化莫测 的形势要有一种底线意识 、危机意识 。”在海南考察时 ，习近平总书记语重心长 。

　　把困难估计得更充分一些、把风险思考得更深入一些，无论风云如何变幻 ，最重要的还 是要办好我们自己的事 。

　　在海南 ，习近平总书记多次谈到这个话题——

　　“只有用自己的手攥紧中国种子，才能端稳中国饭碗，才能实现粮食安全 。”

　　“用我们自己制造 的装备 ，开发我们的油气，提高我们的能源自给率 ，保障我们的能源安全。这 是一件具有战略意义的事情 。”

　　“中国一定要把制造业抓在自己手里。14亿多人口 的大国 ，靠别人是不行 的 ，只能靠我们自己发扬自力更生的精神。”

　　“靠自己”的战略定力 ，给了我们化险为夷、化危为机 的底气 。

　　在湖北武汉，总书记强调 ，把科技 的命脉掌握在自己手中，国家才能真正强大起来。

　　在辽宁沈阳 ，总书记指出，坚持自力更生，把国家和民族发展放在自己力量 的基点上，牢牢掌握发展主动权。全面建设社会主义现代化强国 ，实现第二个百年奋斗目标，必须走自主创新之路。

　　在陕西延安 ，总书记强调 ，脚踏实地、苦干实干 ，集中精力办好自己 的事情，把国家和民族发展放在自己力量的基点上 。

　　△辽宁沈阳新松公司成功研制出了具有完全自主知识产权 的工业机器人等五大系列百类产品，累计出口到40多个国家和地区 。

　　11月30日清晨，神舟十五号航天员乘组入驻“天宫” ，与神舟十四号航天员乘组相聚中国人 的“太空家园”，开启中国空间站长期有人驻留时代；12月20日，世界在建规模最大、综合技术难度最高的水电工程——白鹤滩水电站最后一台百万千瓦机组投产发电，这标志着世界最大清洁能源走廊全面建成；12月26日，东航全球首架C919总计100小时 的验证飞行拉开帷幕……我们通过坚定不移走自己 的路、办好自己 的事，创造一个又一个举世瞩目 的成就 。

　　正如习近平总书记在四川考察时所说 ：“集中精力把自己 的事情办好 ，不管风云变幻，无论风吹浪打 ，我自岿然不动 。14亿多中国人民 、9500多万党员，守好我们 的岗位 ，做好我们的本职工作 ，为实现第二个百年奋斗目标 、实现中华民族伟大复兴作出自己应有的贡献 ！”

　　金秋时节 的延安高桥镇南沟村 ，累累硕果 ，挂满枝头 。

　　陕北的气候、光照 、纬度 、海拔等有利条件 ，让这里 的苹果种植业成为“最好的、最合适 的产业” 。10月26日，习近平总书记来到南沟村的苹果园里 ，与老乡们拉家常。

　　过去陕北老乡修梯田 、种庄稼，面朝黄土背朝天，抡起老锄头干活，广种薄收 ，十分辛苦 。如今山坡上退耕还林种上了苹果 ，老乡们有工作、有稳定收入，孩子有好的教育，老人都有医保 ，生活越来越好。总书记深有感触 ：“从陕北 的变化就可以看到中国 的变化 。”

　　这是党 的二十大后 ，习近平总书记首次离京考察 。党 的二十大制定了当前和今后一个时期党和国家的大政方针 ，描绘了以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的宏伟蓝图。

　　“我们要继续向前走，努力实现中华民族伟大复兴 。”回望2022 ，对于民族复兴蓝图的谋划部署 ，贯穿于总书记考察行程始终 。

　　△市民在国家速滑馆“冰丝带”滑冰。

　　在冬奥场馆里 ，总书记指出：“从体育强国到健康中国，人民 的健康 、人民的体质、人民的幸福，都 是一脉相承 的。这是全面小康、全面现代化 的题中之义 。”

　　在广袤 的田野上，总书记强调：“推进农业现代化 ，既要靠农业专家 ，也要靠广大农民。我们有信心 、有底气把中国人的饭碗牢牢端在自己手中 。”

　　在生产一线，总书记要求：“中国 是世界工厂，但我们更要做制造强国 。中国要实现现代化 ，方方面面都要强起来 。”

　　在公园文化广场上 ，习近平总书记说 ：“中国式现代化是全体人民共同富裕 的现代化 ，不能只 是少数人富裕 ，而 是要全体人民共同富裕 ；中国式现代化是物质文明和精神文明相协调 的现代化 ，要弘扬中华优秀传统文化 ，用好红色文化，发展社会主义先进文化，丰富人民精神文化生活 。”

　　在延安革命纪念馆内，总书记强调“扎实推进共同富裕”和“让现代化建设成果更多更公平惠及全体人民” 。

　　10月27日 ，习近平总书记带领新当选的二十届中共中央政治局常委来到延安——毛泽东同志曾说 ：“陕北是两点 ，一个落脚点，一个出发点。”

　　70多年前 ，我们党从这里出发，进驻西柏坡 、挺进北京城 ，完成了走出延安窑洞 、走上天安门城楼 的伟大壮举 ；

　　70多年后，在党的二十大闭幕之际 ，在迈上全面建设社会主义现代化国家新征程 、向第二个百年奋斗目标进军的关键时刻 ，重回陕北，新时代、新征程、新的伟业，从这里启航。

　　这 是“胜利 的出发点”——以身许党 、夙夜在公 的中国共产党人 ，以“时时放心不下”的责任感 、积极担当作为 的精气神 ，团结带领全国人民开启了新的远征！

　　总监制丨钱蔚 王姗姗

　　监制丨 张鸥

　　制片人丨兴来

　　主编丨宁黎黎

　　编辑丨杨彩云

　　视觉丨江雨航

　　校对丨程昱

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）