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新冠康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼？康复后多久可以献血 ？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状，最多的 是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后 的7至10天。进入康复期 ，首先精神上要保持高昂的斗志 。有了精气神，身体状态就能快速恢复 。

　　康复期不能大补，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响，加之冬天到来 ，觉得需要补一补 。刘清泉表示 ，这种观点是不正确 的 。从中医角度看，康复后大补对身体不利 ，容易出问题。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧 的症状，尤其 是青少年更容易出现“食复”。不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋 、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复。

　　康复期需适当加强营养。北京大学人民医院感染科主任高燕说 ，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质 的摄入 ，因为人体细胞 的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽 的症状 ，没必要用太多药物治疗 ，可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖 ，保持梨 的自然甜味就可以。按照中医理论，如果咳嗽痰多 ，煮梨 的时候 ，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状；如果痰 是白色 的 ，不 是特别多 ，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复 ，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动 。可以做一些比较缓和的运动 ，如八段锦 、太极拳等 ，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复 。运动量不超过自己平时的1/3，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽 、咽痛症状，不要急于锻炼 。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度 的健身运动。康复期间要注意休息，加强营养，促进身体恢复到正常状态 。

　　“60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说，老年人本身患有糖尿病、高血压 、冠心病等慢性病，平时有锻炼的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续 ，如果恢复到平时的锻炼水平，可能不利于康复。

　　“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作，最好不要熬夜加班 。

　　康复后参加献血是安全 的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说 ，世界卫生组织认为 ，人体献血量不超过身体总血量的13%是安全 的。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升，如果献血400毫升 ，只占身体总血量的10%，是比较安全 的 。人体献血后，生理上有代偿和调节机制 ，失去的血液会有造血器官将血液补充到血管里，血量会很快恢复正常，维持身体正常 的循环血容量。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险 。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血 ？郭瑾表示，轻型和普通感染者 ，发热、流鼻涕 、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天 ，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后，经过7天的康复，身体处于健康状态 ，参加献血对身体健康没有危害和影响。如果感染者症状比较严重 ，出现了重症或危重症 ，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说 ，目前各个血站也加强了管理 。如果是康复后参加献血 ，医护人员会详细了解献血者身体状态，对健康进行综合判断 ，确保献血者处于身体完全健康 的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。

　　本报记者 申少铁

面向世界，习近平如何讲故事 ？******

　　(近观中国·外交篇)面向世界 ，习近平如何讲故事？

　　中新社北京9月27日电 题：面向世界，习近平如何讲故事 ？

　　作者 钟三屏

　　“土地沃壤 ，稼穑备植 ，林树蓊郁，花果滋茂，多出善马 。”

　　2022年9月开启中亚之行前，中国国家主席习近平在乌兹别克斯坦媒体发表的署名文章中，讲述了唐代高僧玄奘描绘撒马尔罕美景的故事。两国上千年友好交往 的历史 ，从故事中扑面走来。

　　如果说外交 是一门关于沟通 的艺术，“讲故事”或许正是最有效 的沟通方式之一。可春风化雨、润物无声，也可振聋发聩、发人深省，这 是故事 的力量。

　　作为中国故事 的“第一主讲人” ，习近平常常在出访的演讲里 、在国外媒体发表的署名文章中，用讲故事 的方式让更多国家 的人民听见中国的声音 ，增进彼此间的了解 。

　　细数习近平在外交场合讲过 的故事 ，不难发现，中外绵远悠长的交往历史 是其取之不尽 的“素材库”。

　　在海上交通枢纽新加坡，习近平谈起当地博物馆里 的郑和宝船模型；

　　在佛教起源之地印度，习近平提及白马驮经 的典故；

　　在丝绸之路上的伊朗 ，习近平说到中国使者张骞的副使曾在此受到隆重接待。

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　　历史长河中，中国与许多国家都结下不解之缘，构成如今相知相识的共同记忆。无论 是曾经 的驼铃相闻 ，还 是舟楫相望，过往的交流成为如今的故事，也构筑起未来 的互动基础。

　　如何让文化背景迥异的听众听得懂中国人 的讲述 ？

　　那些激发文化共鸣的故事，往往能让讲述者与倾听者之间产生奇妙的“化学反应” ，这也正 是习近平快速拉近彼此距离 的诀窍 。

　　在英国伦敦金融城市长晚宴上 ，习近平讲起同一时代 的东西方两位戏剧大师——莎士比亚与汤显祖 。“每个读过莎士比亚作品 的人，不仅能够感受到他卓越的才华，而且能够得到深刻的人生启迪 。”

　　与此同时，他也向在座英国听众介绍 ，“中国明代剧作家汤显祖被称为‘东方 的莎士比亚’ ，他创作的《牡丹亭》、《紫钗记》、《南柯记》、《邯郸记》等戏剧享誉世界”。

　　两位文学巨匠的同频共振，拉近了中国与英国 的“文化距离” 。

　　在美国华盛顿州西雅图市，习近平在谈及海明威和他笔下的《老人与海》时 ，还特别提起自己 的一段轶事 ：“我去了海明威经常去 的酒吧，点了海明威爱喝 的朗姆酒配薄荷叶加冰块 。我想体验一下当年海明威写下那些故事时的精神世界和实地氛围” 。

　　三言两语，几段故事，习近平让听者感到大洋彼岸 的中国并非文化中 的“他者”。

　　面向世界讲述中国，习近平也常常采用讲故事 的方式，并多次讲到他自己或友人的故事 。

　　在讲述中国的发展历程时 ，他没有用宏大的场景描述 ，也没有用任何 的统计数字 ，而 是选择了一个与他个人经历紧密相关的村庄——梁家河的变化。

　　在一次外访中 ，习近平讲述自己在陕西梁家河当农民的时光 ，“我和乡亲们都住在土窑里、睡在土炕上，乡亲们生活十分贫困，经常 是几个月吃不到一块肉” ，“我很期盼的一件事 ，就是让乡亲们饱餐一顿肉 ，并且经常吃上肉。但是 ，这个心愿在当时 是很难实现的”。

　　紧接着，他说起梁家河如今 的变化，“今年春节 ，我回到这个小村子 。梁家河修起了柏油路 ，乡亲们住上了砖瓦房，用上了互联网 ，老人们享有基本养老，村民们有医疗保险，孩子们可以接受良好教育，当然吃肉已经不成问题”。

资料图 ：陕西省延安市梁家河村风光 。图片来源 ：视觉中国

　　作为14亿多中国人民的领导人 ，在习近平向外界讲述 的中国故事中 ，复杂而深刻的中国今昔之变浓缩在一个小小 的村庄里。中国发展 的宏大叙事 ，还原为一处处生动 的细节 。

　　星巴克董事会名誉主席霍华德·舒尔茨当时也是台下的听众之一 ，通过习近平 的讲述，“梁家河”这个此前从未听说过 的地名，在他的心中留下深刻印象 。发生在这个中国陕北小村庄 的故事 ，让舒尔茨对中国梦和美国梦的共通之处有了更深的理解 。

　　“中国需要更多地了解世界，世界也需要更多地了解中国。”在谈笑间 ，在感动中 ，在回味深长 的故事里，人们看到一个具体又可感的中国领导人 ，也看到一个宏大而复杂的中国 。

　　解读习近平讲故事，也为更多人成为中国故事 的“主讲人”开启了可能 。

　　在互联网时代，每个人都 是“价值出口”；在地球村时代 ，每个人都是“国家名片”。在这个格外需要交流与理解 的时代 ，打动人心的故事，正在成为一门沟通中外的世界语言 。(完)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）