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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这 是近期不少小伙伴们关心 的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力 的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平 的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球 、羽毛球 、长跑等

　　较为剧烈 的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段：低强度活动

　　例如 ：散步、轻微的家务

　　第三阶段 ：中等强度 的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步 、骑自行车、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前 的正常运动锻炼了

　　问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕 、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作：薛宁婧

　　编辑：吴俊宽 、王沁鸥

【劳动者风采】执着创新 的“钢铁玫瑰”******

　　【劳动者风采】

执着创新 的“钢铁玫瑰”

——记山东慧敏科技开发有限公司董事长周惠敏

光明日报记者 任欢 光明日报通讯员 郭晓飞

　　国务院政府特殊津贴专家，全国五一劳动奖章获得者，全国十大杰出职工 、全国先进工作者 、全国优秀科技工作者、全国三八红旗手……这是山东慧敏科技开发有限公司董事长周惠敏取得的荣誉 。“其实我只 是一名普通 的钢铁女性。”她笑着说 ，自己从上大学与钢铁结缘，到工作后做钢铁科研 ，再到为钢铁发展下海创业 ，“能够一生与钢铁打交道，被称呼一声‘钢铁玫瑰’ ，我感到很自豪。”

　　1977年 ，为实现当科学家的梦想 ，周惠敏通过刻苦复习 ，顺利考入北京钢铁学院，成为金属材料专业 的一名大学生 。1982年，她大学毕业分配到济钢 ，后又调入山东省冶金科学研究院 ，做钢铁表面防腐研究。经过不懈努力 ，她完成了“金属表面涂刷型磷化”“稀土永磁材料防腐液”等20多个实用项目 的研制 。其中 ，1995年“涂刷型钢铁表面磷化技术”被选定为“九五”国家科技成果重点推广计划项目。

　　因实力突出 ，周惠敏1995年和1996年连续两次被国家海洋局极地办选定参加南极科考 ，担任长城站 、中山站 的防腐工程技术负责人和工程总指挥。“看到考察站经过多年侵蚀已经锈迹斑斑 的样子，我心急如焚。”为此 ，不管是遭遇极端困难天气 ，还 是多次在施工过程中病倒 ，她都咬牙坚持了下来。“南极的经历 ，不仅磨炼了我 的意志，还让我坚定了要把自己的研究成果更好地产业化、更好地服务社会 的决心。”周惠敏说 。

　　2001年 ，周惠敏放弃“铁饭碗” ，在济南高新区成立了山东慧敏科技有限公司 ，成为济钢控股 的子公司。为进一步激发企业活力 ，她于2003年将公司改制为民营科技企业——山东慧敏科技开发有限公司，走上了执着创新 的道路。

　　“要时刻保持创新意识 ，让技术创造更多价值 ！”带着这样的信念 ，党的十九大以来 ，周惠敏开始着力解决机械化施工过程中的难题 。她带领公司科技骨干研制了新型自动浸涂机 ，该设备采用特制机械手旋转运行，由气缸带动机械手完成涂料浸蘸等操作 。2020年4月，第一台自动浸涂机试制成功 ，并在宝钢湛江等高辐射覆层涂覆施工项目中得到应用。“结果显示 ，自动浸涂机不仅提高企业施工生产效率25%以上 ，还降低了劳动力需求，大大提高了劳动效率 。”周惠敏说。

　　周惠敏表示，近年来，济南高新区产业工人队伍建设改革步入“快车道”，为产业工人队伍建设改革 的落实落地提供了坚强保障，“慧敏科技也提出一系列激励举措 ，不仅完善了技能工人的待遇体系，还可以让技能人才与技术人才、管理人才同步成长”。

　　“刚柔并济 ，铮铮铁骨”这8个字，用来形容周惠敏再合适不过。她笑着说 ：“下一步，我将和公司全体成员一起 ，为祖国 的钢铁事业作出更大的贡献。”

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 04版）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）