来源 :解放军第306医院
如果之前曾经发生过踝关节扭伤 ,腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤 ,穿高跟鞋等,会更容易扭伤踝关节 。
二 、处理方式不当 ,可能会留下后遗症
如果 ,不小心扭伤脚踝后 ,你第一时间会选择怎样处理?
转动下脚踝,感觉不太痛 ,继续运动?
在感觉到痛的地方 ,抹上红花油活血化瘀?
拿个热毛巾敷一敷?
其实以上都是错误的处理方式 。
继续运动 ,可能使损伤部位症状加重。
红花油的活血作用,会使血流加快,让肿胀更加严重。
在受伤早期 ,韧带表面分布 的细小血管破裂 ,如果采取热敷 的方式 ,可能会使细小血管进一步扩张 ,导致出血更加严重 ,淤青更加明显。
有数据统计 ,踝关节扭伤损伤者中,会有30%-40%的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状 。因为不当 的处置导致愈合不良 ,容易出现经常性 的踝关节疼痛肿胀,经常崴脚等症状。
如果存在以下情形,就需要警惕可能 是留下了后遗症 ,需要到医院去寻求帮助:踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛、肿胀等不适症状,或者走平路也经常扭脚;走远路感到踝关节疼痛、肿胀 ;走路时出现“闪”一下或者“打软腿”的情形;下楼梯时需要小心翼翼 ,很怕扭脚,或者感觉很难控制脚踝 ;在运动中变向比较困难等。
三 、脚踝损伤后如何正确处理 ?
我们首先可以先判断一下扭伤 的严重程度 。
脚踝损伤 的症状一般包括 :踝关节肿胀 、疼痛 ,尝试行走时疼痛加重 ,一天后可能会出现淤青(韧带表面分布 的细小血管破裂所导致)。
如果扭伤后感受不到严重的疼痛,也没有出现淤青、肿胀等症状,一般情况不严重 ,不必去医院 ,这种情况下 ,减少活动多休息 ,对脚踝进行冰敷 ,这可以通过降温收缩毛细血管 ,减少出血和渗液 ,有利于控制病情发展 。
如果无法判断病情程度,可以采取PRICE原则,同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗。
P :保护。
以适当的工具和姿势(如石膏或支具)进行保护 ,避免造成二次伤害 ,保护固定踝关节 的时间大概为一到三周 。
R :休息
停止脚踝活动 ,避免加重伤势 。
I:冰敷
在扭伤后48小时内,通过降低受伤部位温度 ,可以减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。注意不要将冰块直接敷在扭伤的地方,可以用湿毛巾裹住冰块,以免冻伤 。
C:压迫
用弹性绷带包裹给受伤部位加压 ,可以阻止继续出血,预防严重的踝关节肿胀。
E:抬高患肢
将小腿和踝关节抬高至高过心脏的位置,比如躺下在腿下放几个枕头。注意踝关节的高度应超过膝关节 ,膝关节的高度超过髋关节 ,髋关节的高度超过身体水平位 。这可以促进下肢静脉血管的运行 ,降低脚踝疼痛肿胀的症状 。注意 ,在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件 的话尽量保持受伤脚抬高 。
资料来源 :潇湘晨报、科技日报澎湃新闻 、生命时报 、阜外华中心血管病医院 、广州日报
整理:党敏
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