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C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系 ？

　　你和C罗 的体脂差多少 ？

　　体脂率，顾名思义 ，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道 ，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间 。

　　图源：百度百科

　　一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为 是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调 。

　　其实 ，C罗的体脂率很低 ，是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么 ？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不 是恨不得一天称八百次体重 ？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重 的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争 。长时间缺乏营养 ，对于人 的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候 ，最先消耗 的 是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪 。

　　如何科学减脂？

　　事实上 ，无论 是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物 ，其次才 是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么，到底如何科学运动 ？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。

　　在最“燃脂”的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不是很大 。

　　图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的是通过高强度运动，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源 ：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴

长三角数字创意产业发展大会聚焦“数字创意”******

　　本报讯 （驻安徽实习记者孔令晖）12月16日 ，以“数字创意 活力强劲迸发”为主题 的2022年长三角数字创意产业发展大会在安徽合肥召开 。大会由安徽省文化和旅游厅、合肥市人民政府主办，采取“线上+线下” 的方式进行。安徽省委常委、宣传部部长郭强出席并宣布大会开幕 。

　　会议指出，数字创意产业链接科技与文化 、贯通线上与线下、融合现实与未来，面临难得历史机遇、广阔作为空间 。要提高思想站位，深入学习宣传贯彻党 的二十大精神，紧抓实施国家文化数字化战略带来 的新机遇，借势实施扩大内需战略激发的新动能 ，抢占文旅深度融合发展创造的新空间。要坚持项目引领，放眼长远谋项目，千方百计找项目 ，想方设法推项目，优化政策扶项目，推动“双招双引”再上新台阶。要凝聚各方力量 ，专班当好“领头羊” ，市县跑出“加速度”，部门当好“推进器”，商会协会构建“生态圈”，推动全省数字创意产业发展取得新业绩 、实现新突破 ，为增强安徽文化归属感软实力、加快建设现代化美好安徽、推进长三角区域高质量一体化发展作出新贡献。大会还举行了专题报告会 ，与会专家围绕国家数字化战略怎样落地落实 、数字时代的文化创意 、推动数字创意产业新发展等主题作了主旨发言。

　　长三角数字创意产业发展大会于2021年首次举办， 是长三角三省一市文化和旅游部门 、工商联携手共谋数字创意产业发展的高端峰会 ，旨在加强长三角地区数字创意产业间 的联系，进一步汇集专家智慧和企业力量 ，共同打造数字创意产业新高地 ，全面推动长三角一体化高质量发展 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）