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冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******

　　自打月初进入小寒节气以来 ，北方地区迎来了一年中最冷的时节，按“数九寒天”来算 ，现在正处于“三九四九冰上走”的阶段 。

　　说到寒冷天气里的健康问题 ，就一定要讲一讲呼吸道疾病，冬季天气寒冷又干燥 ，是呼吸道疾病的高发期，这个时候一不小心就容易感冒，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染 ，如气管炎、肺炎等 。天寒地冻 的时节 ，对于伴有基础病的老年人，尤其伴有呼吸系统疾病 的人群来说更加难熬 。冬季保护呼吸道 ，我们该如何在日常生活中做好预防？如果中招了 ，又要如何应对身体发出的“报警信号”呢 ？

　　呼吸道疾病为何在冬季高发？

　　我们从中西医不同的角度来讲讲 。

　　在中医看来，肺脏清虚而娇嫩，为五脏六腑之“华盖”。肺外合皮毛 ，开窍于口鼻，与外界直接连通 ，非常容易受到外邪 的侵袭 ，尤其 是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤。同时，其他脏腑 的疾病也易合并引起肺部疾病 。一年中冬季最为寒冷和干燥 ，尤其在北方地区 ，家中暖气开得高，室内空气干燥，室内外温差大 ，更容易影响到肺。

　　而从西医来看，冬季寒冷干燥 的空气破坏呼吸系统黏膜 ，导致呼吸道黏膜下血管收缩，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少 ，降低呼吸系统黏膜屏障 的防御功能，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统 ，诱发呼吸系统疾病。另外 ，很多人怕冷不爱开窗通风，室内空气流通差，空气中附着病原体 的可吸入颗粒物浓度升高 ，也 是人们容易得呼吸道疾病 的原因之一。

　　呼吸道防病应注意什么？

　　中医讲究“治未病”，在日常生活中做好预防 、增强体质 、及时调理身体上阴阳失衡的问题都非常重要。在冬季怎样保护好我们的呼吸道 ，牢记以下知识点，无论对普通感冒和流感 ，还 是对新冠病毒感染的预防都适用 。

　　《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时” ，即我们要针对不同季节流行 的外邪来做预防 ，比如在冬季我们最需要注意 的 是风寒。为此 ，我们一定要做好保暖 ，注意增减衣物 ，当心室内外温差对身体的刺激 。多注意天气预报 ，空气污染 的时候尽量少到室外去，并一定要戴好口罩。

　　《黄帝内经》中还提到“不相染者 ，正气存内 ，邪不可干，避其毒气” 。正气可以理解为人体的免疫力，正气足 的人不容易受到外邪侵袭。同时 ，我们也要注意避开“毒气” ，“毒气”一方面是寒邪、燥邪 的侵袭 ，另一方面也指病原微生物的感染 ，其中就包括新冠病毒，我们知道它是通过“飞沫+接触”传播 的，因此要戴好口罩 ，做好手口鼻卫生 ，尽量少去拥挤 、密闭的公共空间，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻）。

　　冬季提升抵抗力有妙招

　　提升“正气”有哪些方法？我们从饮食、起居、运动等多个方面来讲一讲。

　　“饮食有节，起居有常”也 是出自《黄帝内经》 。中医讲究天人合一 ，我们要顺应四季变化来调整生活方式 ，比如冬季是收藏 、养藏 的季节，我们一定要注意阳气和精气的收敛。中医讲秋冬养阴，阴为有形之物，我们应在冬季滋养好身体的物质基础。

　　在饮食方面，可以吃一些多汁生津、以助养阴 的食物 ，如百合 、银耳 、荸荠 、莲藕 ，也可使用中药材来做药膳，如北沙参、麦冬等。但应注意的 是 ，滋阴也因人而异 ，阴虚体质 的人（如出现五心烦热 ，即手脚心和胸口发热烦躁 ，以及盗汗、口舌生疮等症状的人群）就很适合滋阴 ，但阳虚的人（如脾胃虚寒的人群）就不能吃 ，容易加重阴阳失衡的问题 。与此同时 ，在冬季应尽量少吃辛辣刺激 的食物，这一类食物会促进阳气生发，不利于养阴 。

　　在起居方面 ，《黄帝内经》有讲到“冬三月 ，此谓闭藏 ，早卧晚起，必待日光”，意思是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳的生长 。同时，还应避免过度劳累，保持生活规律 ，因为过劳也 是会伤阴 的。在运动方面 ，可以适当做一些耐寒训练 ，如快走 、慢跑 、太极拳、八段锦等 ，但需注意不可大汗淋漓，出大汗会耗散阳气损伤身体 ，微微出汗为佳。

　　另外 ，还可在医生指导下进行中医的理疗方法，如贴敷 、推拿、艾灸等 。例如 ，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出的骨头正中央） 的大椎穴， 是人体6条阳经和督脉的交汇之处 ，被称为“人体 的小太阳”，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气 ，很好地预防疾病 。

　　当心身体发出 的“报警信号”

　　最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多，到底什么样的咳嗽代表着身体正在“打扫战场” ，处于上呼吸道感染的痊愈过程中 ？哪种咳嗽代表着病情加重 ，可能发展到了下呼吸道？

　　我们首先要了解，为什么在康复过程中会咳嗽呢？这是由于病毒损伤了气道黏膜 ，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气 、烟草 、刺激气味等），导致气道平滑肌收缩出现咳嗽。实际上 ，咳嗽作为保护性反射 是在帮助身体“清理废物” ，即体内的痰液 ，这是一个“打扫战场”、修复气道的过程，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程 。咳嗽具有自限性，不吃药也可以自愈，但如果咳嗽咳痰比较频繁 ，也可适当服用止咳化痰药 。

　　那什么情况 是病情加重了 ？咳嗽持续两三周还没好 ，影响到休息和睡眠 ，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰，甚至带血丝或 是明显 的血痰，并伴有呼吸困难或发热不退，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染 的可能，建议及时就医 。

　　另外，出现以下情况也需尽快就医 ：反复发烧很多天 ；躺平时感觉胸闷气短 ；呼吸过快 ；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93% ，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次 ；测量血压时，收缩压低于100mmHg等。

　　那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染，容易出现病毒性肺炎 ？年龄大于65岁 的人群 ，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD 、哮喘 、支扩等） 、心脑血管疾病、糖尿病 、慢性肾病 、肝硬化 、器官移植等基础疾病的患者 ，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素、生物制剂、免疫抑制剂等）的患者等 。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）

【光明艺评】金曲当为时代留声******

　　乐坛关于金曲的讨论从未停止，但至今也没有形成统一的标准 。不过 ，有一点是大多数人认同的 ，即金曲要经得起时间 的检验。

　　所谓时间 的洗礼，其实就 是对一代人 的情感及一个时代烙印 的记录 。被刻写进音符的时代性是金曲最为珍贵 的内涵 ，无论是高雅音乐 ，还是通俗歌曲，只要能承载一代人的回忆，传唱一个时代 的精神 ，同时兼具一定的艺术品质 ，就有可能成为历史 的留声机和人们传唱 的金曲。

　　新的时代环境下 ，金曲 的走势有两个趋向 。一方面 ，技术 的便利性降低了音乐的创作门槛，音乐创演从专业音乐人变成全民参与。另一方面，金曲创作面临着挑战 ，随着审美水平 的提升和需求 的多样化，人们对金曲 的内容 、形式、品质等要求越来越高。

　　那么 ，如何创作出呼应时代精神 、满足人民需求的金曲呢？从近几年的创作来看，无论 是《灯火里的中国》《万疆》，还是《星辰大海》《看山看水看中国》，无不散发着以爱国主义为主线的民族精神和以改革创新为主线 的时代精神 ，体现出当代时尚 的审美趣味 ，实现了潮流与传统的交融 。一首首金曲，既 是时代 的图像，又 是时代的回响 。

　　新时代 的音乐工作者 ，应守正道 、谱新曲 ，为人民而歌 、为时代留声，以更多 的金曲凸显中国精神、中国气派，唱响伟大新时代 的美好华章 。

　　（内容摘编自《光明日报》2022年11月30日13版 ，作者司思系中国音乐学院艺术管理系副教授、中国音乐研究基地兼职研究员）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）