不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么,体脂率到底 是什么 ?
减肥和体脂率有什么关系?
你和C罗的体脂差多少?
体脂率 ,顾名思义 ,指 的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道 ,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 :百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间,女性 的体脂在25%-28%之间,可以被认为 是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15% ,则可能引起功能失调 。
其实,C罗的体脂率很低, 是由于他 的体质非常特殊 ,再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的 ,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能 ,很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ,那可能会引起很多问题,所以我们 的肥肉也不是毫无用处 !
图源:网络
当我们在减肥 的时候我们在减什么 ?
你 是不是也周期性地喊着要减肥?
你是不 是恨不得一天称八百次体重 ?
图源:网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼 ,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。
这其实 是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时 的 ,如果在一段时间内停止锻炼的话 ,体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴 ,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下 ,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物。
图源 :摄图网
此外,节食减肥也不科学 ,因为这在一定程度上 是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大 ,并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降 ,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量 的时候,最先消耗的 是肌肉 ,并非想要减掉的脂肪。
如何科学减脂 ?
事实上,无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ,都必须降低身体整体 的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面,都难以取得显著的效果 。
图源:摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物,其次才 是谷类 ,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么 ,到底如何科学运动?
运动前半小时没用 ?
有一种流行 的说法 是,运动半小时内消耗的全 是糖,等糖没有了 ,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤的皮下脂肪 ,肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ,消耗光之后无法马上补足 。因此,以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后 ,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ,延长至90分钟以上时才开始升高 ,且幅度不是很大。
图源 :果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样 ,选择最适合自己的才能坚持下去。
01有氧运动 :有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟 ,且不能少于3~4个月的时间 。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多 ,篮球 、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。
图源 :摄图网
02高强度间歇训练:燃脂速度快
高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动 ,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来 ,然后在低强度 的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动 :加强燃脂能力
静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ,以此加强运动中 的燃脂能力 ,并能避免肌肉拉伤 。
04负重训练 :巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉,增加肌肉力量 ,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率 ,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻
整理:董小娴
央视兔年春晚《满庭芳·国色》以中国音 、色惊艳观众******
中新网北京1月22日电 (记者 应妮)2023年央视兔年春晚的《满庭芳·国色》用中国传统色作为切入点 ,以舞为语 、以曲为韵,桃红、凝脂、缃叶 、群青等有着优美名字的“中国色”扑面而来 ,让人沉浸其中 。
《满庭芳·国色》用创新视觉呈现方式与节目外化表现形式,突出中国传统美学,以舞为语、以曲为韵,形成寻色 、舞色、唱色三个段落为主要结构 的艺术作品。娓娓道来 的旋律融入古风吟唱的方式作为“寻色”部分 的开篇 。“舞色”的部分作曲家依次选用唢呐、古筝 、二胡 、笛箫、琵琶五种中国民族乐器 ,与五种颜色、五位顶尖舞者相互对应 、配合,把管弦乐作为氛围基底,民族打击乐中国大鼓、梆子作为节奏声部将人间绝色吟之以曲 ,绘之以舞。最后“唱色”部分更是巧妙地将若干中国颜色的名称作为歌词配以具有记忆点 的国风旋律 ,通过用符合当代人审美听觉的旋律写作 、编配方式让整个作品大气厚重,也让观众赞不绝口。
《满庭芳·国色》凝脂 央视兔年《春节联欢晚会》视频截图该作的音乐出自作曲家张渠之手。做既能彰显中国古典文化魅力,又符合现代人审美,同时不局限于任何一种形式来表达情感的融合音乐,一直是他 的创作方向。并且通过多年来对国风音乐 的深入理解,将中国特色旋律 、节奏 、编配方式融入到歌舞中。
从2022年北京冬季奥运会担任开幕式《构建一朵雪花》的作曲 ,到综艺节目《舞千年》“中秋奇妙游” 的《鹤归来兮》,再到河南春晚“元宵奇妙夜”的《元夕之约》 、“清明奇妙游” 的《陇上踏歌行》,端午期间《王风·采葛》以及《开学第一课》 的感人舞蹈《送儿行》 ,他 的作品将舞蹈与中国传统文化相结合 ,给人留下了深刻印象 。2023年央视兔年春晚 的《满庭芳·国色》更体现了这一点。
《满庭芳·国色》缃叶 央视兔年《春节联欢晚会》视频截图用中国传统色作为切入点 ,用中国音乐传播中国文化 。在张渠看来 ,“我始终认为技巧和手段要服务于表达 ,这次《满庭芳·国色》依然 是在创作技巧与动人心魄 的旋律间找到了一种平衡,来达到用音乐传递中国情感、用音乐讲述中国故事 ,用音乐传播中国文化的目的。通过丰富多彩的节奏、美妙动人的旋律,让观众沉浸于节目之中,感受中华优秀传统文化生生不息 的魅力 ,生发对美好事物、美好生活的向往和追求 。”(完)
(文图 :赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |