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户外运动爱好者必须了解 的常见运动损伤及处理原则******

　　江苏省体育科学研究所 杨文贤

　　2022年 ，借助各大网络平台 的分享转发，一系列小众运动如飞盘、腰旗橄榄球、徒步、攀岩这些户外运动受到许多年轻人 的追捧，成功吸引到一大批群体成为户外运动 的忠实爱好者 。

　　到户外走动 是保持健康和接触大自然 的好方法 ，但 是户外运动引起的相关伤害也会显著增加 。据统计 ，每年有超过350万的人群因运动或参加娱乐活动而受伤 。即使 是专业运动员，虽然他们在大多数运动伤病中恢复得相当快，但如果得不到及时解决，也可能意味着运动员生涯 的提前结束 。

　　新冠康复后，外出运动 是一个好的选择，可以帮助呼吸的恢复 ，但对于户外运动的新手爱好者而言，不仅要面对如何在冬季寒冷 的低温下保持良好运动状态 的考验，了解不同运动可能会引起的身体伤害以及学会自我预防及处理，同样也是重中之重 。对此，根据运动科学专家Jill Horbacewicz的建议 ，我们为广大的户外运动爱好者们编制了一份关于运动损伤的友好指南。

　　以下是最常见 的几种户外运动伤害以及如何预防这些伤害的提示。

　　1.扭伤

　　扭伤 是一种影响韧带的损伤（韧带是连接骨骼和关节的组织）——最常见的形式是过度拉伸导致的撕裂 。扭伤通常是由于快速扭转或其他笨拙 的运动（包括跌倒）发生的。而其中，踝关节扭伤 是最常见的扭伤形式 ，以疼痛和肿胀为特征 。损伤通常发生在外侧韧带上，严重程度可以从拉伤到撕裂。对于户外运动爱好者而言，脚踝扭伤通常发生在精神注意力不集中时。因此，在运动过程中注意不要向前看地形中 的突起，认真走好脚下 的路，这对徒步爱好者而言尤其重要。

　　一旦发生扭伤 ，请立刻停止运动并休息 ，有条件 的可以对受伤部位进行冰敷。如果疼痛严重 ，请就医进一步治疗。

　　2.拉伤

　　肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动员 、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见 。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀和难以移动受影响的身体部位 ，这通常局限于腿部 、手臂 、颈部和背部 。偶尔可能需要手术来解决严重的拉伤，但大多数情况下通过休息、冰敷以及在某些情况下使用拐杖即可治愈 。

　　3.应力性骨折

　　在户外运动中，应力性骨折 是一种比较常见 的损伤情况。这是过度使用导致 的损伤，通常体现在小腿或足部骨骼出现裂缝。人们很容易通过疼痛的部位和感受来判断是肌肉问题还 是应力性骨折。如果是肌肉问题，身体疼痛的感受会更加弥散，对于应力性骨折，疼痛局限于一个部位且感受更加尖锐 。

　　如果出现骨折 ，即使 是轻度骨折也应被视为需要立即治疗 的医疗紧急情况 。可能需要石膏来促进愈合，并且恢复时间可能比许多其他类型 的运动损伤相关 的时间更长 ，甚至也可能需要手术来修复 。

　　4.足底筋膜炎

　　足底筋膜炎 是一种足部疾病，在跑步者以及以下肢运动为主的项目中最为常见。足底筋膜是一条组织带，从足跟一直延伸到脚趾，它的损伤特点 是脚后跟或脚底感到疼痛。导致足底筋膜炎的生物学因素包括旋前困难 、高足弓或扁平足 、紧绷 的跟腱和紧绷 的小腿肌肉。

　　足底筋膜炎 的治疗流程可以称为RICE。Rest、Ice 、Compression和Elevation 的首字母缩写词 ，这也是绝大部分运动损伤的处理原则。除此以外 ，可能还需要使用布洛芬来减轻炎症 ，同时进行拉伸（适当的时候）和按摩以缓解紧绷感 。

　　5.髂胫束综合征

　　髂胫束综合征也 是跑步者以及下肢运动最常见 的过度使用损伤之一。髂胫束是一条从臀部外侧向下延伸到膝盖外侧直到胫骨的组织带 。疼痛通常是由髂胫束在胫骨外侧（膝盖处）摩擦引起 的。当在不平坦的表面上进行下肢运动以及肌肉组织变得紧绷时，该部位的摩擦会变得更加严重 。穿破旧或不合适 的鞋子也有可能导致髂胫束综合征。

　　因此，面对这种情况，首选是停止下肢运动 ，拉伸放松肌肉组织 ，选择合适 的穿戴装备 。严重时，可能需要相应的矫形器来解决因身体形态变化产生 的力学问题。

　　6.腰痛

　　腰痛可能是由于腘绳肌紧绷、肌肉不平衡、核心肌无力 、姿势不良 、不正确的运动形式和跌倒造成 的。大多数腰痛是由肌肉组织的失调和虚弱引起的 。为了防止进一步 的问题 ，日常生活中就要时刻注意脊柱 的正确形式和中立对齐 。

　　腰痛人群要加强核心，伸展腿部 、腰部 、腰椎和臀部。锻炼后使用RICE方法缓解疼痛 。

　　7.膝痛

　　膝痛在热爱运动的人群中并不少见，尤其是跑步者以及其他下肢运动中 。大多数膝盖问题源于过度使用、磨损 、穿着不正确的鞋子、肌肉不平衡或异常 ，例如腿长不均匀、弓形腿和膝盖受伤等 。

　　膝盖疼痛 的治疗与其他损伤有所不同 。通常 ，膝盖疼痛会随着肌肉力量训练 、合适的鞋型或矫形器而消失。如果疼痛持续2周或更长时间 ，则需要及时向专业人员咨询，例如运动医学医生或足病医生 。当然 ，在日常 的预防中 ，也要注意穿着适合的鞋来进行运动 。

　　说了这么多常见 的运动损伤，相信各位发烧友们对于运动损伤一定有了自己的判断。但其实在运动中 ，最容易被大家忽略的其实 是下面这类 ，我们将其称为“周末勇士”综合征 。

　　整周久坐不动，然后在周末到来时进行大强度运动甚至过度运动极有可能会引起运动损伤。如果你整个冬天都没有跟上一项活动，请不要在夏天到来之际直接加入一项新的运动。你需要慢慢增加强度和频率，让你的身体适应你对它的要求。

　　最后，为了让大家真正享受到户外运动的乐趣，我们还有更多提示 ：

　　●运动前热身；

　　●佩戴合适的装备 ：无论 是头盔、合适 的鞋子、防护垫等，都会降低受伤 的风险 ；

　　●保持水分：脱水会对性能产生负面影响 ，并导致肌肉疲劳或过度劳累，从而增加受伤 的机会 。确保在任何体育活动之前 、期间和之后喝大量的水 ；

　　●知道何时停止：在受伤时忍耐疼痛或继续运动会很快导致后续受伤和较长 的恢复时间 。知道何时休息对于保持运动的活跃度至关重要。如果你在项目中已经很累，那么就不要继续运动了 ，疲劳时受伤 的可能性要大得多；

　　●练习正确的技术 ：户外运动伤害的另一个主要因素是不正确的技术 ，它几乎可以影响任何人 ，无论 是什么运动项目，学习如何正确的技术和发力均有助于预防一些最常见 的运动损伤 。

　　●小窍门：保护、休息、冰敷 、加压 、抬高 。①保护受伤的部位 ，不让它受到第二次损伤。②针对限制患处的活动 的休息，肌肉及韧带损伤后，局部制动 是关键 的。③及时的对患处进行冰敷可以减少出血 、缓解疼痛 、炎症 的控制等。④加压一般在受伤后的24—48小时内实施 ，可以限制患处进一步 的肿胀，常使用加压绷带包扎伤口 ，加压要从离心脏远的那端一层层向近端包扎 ，切记不要包扎过紧，包扎过紧极易引起局部肌肉坏死 。加压时可以配合冰敷同步进行 。⑤抬高 是将患处抬高，更多 的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀 ，缓解疼痛 。

“单飞”后 的贵州习酒距离上市还有几个路口******

　　2022年 ，贵州习酒“单飞”这一事件备受业界瞩目。12月29日 ，北京商报记者注意到 ，贵州习酒发生多起工商信息变更 ，公司名称由贵州茅台酒厂(集团)习酒有限责任公司变更为贵州习酒股份有限公司 ，市场类型由有限责任公司变更为股份有限公司。随着更名完成，持续了近半年的贵州习酒“单飞”在2022年末告一段落。与此同时，业内有关贵州习酒上市 的讨论声渐响 。脱离茅台后 ，贵州习酒上市将不再涉及同业竞争，贵州习酒距离敲钟上市或许更进一步 。

　　贵州习酒“单飞”

　　近日 ，贵州习酒发生多起工商信息变更，贵州习酒企业名称卸下“茅台”二字，一时间，贵州习酒挥手告别茅台走向“单飞”路再次成为业界焦点。

　　北京商报记者梳理了解到，贵州习酒“单飞”持续了近半年时间 。6月10日 ，贵州习酒退出茅台集团财务公司。随后 ，7月12日 ，茅台发布公告称将划转所持贵州习酒股权至贵州省国资委。同期 ，张德芹调任贵州习酒任党委书记、董事长。7月15日 ，注册资本37.5亿元 的贵州习酒投资控股集团有限责任公司(以下简称“习酒集团”)成立 。7月29日，茅台完成划转贵州习酒股权至贵州省国资委。仅在20天后，贵州习酒股权再次发生变更 ，贵州省黔晟国有资产经营有限责任公司、习酒集团加入股东行列 。时隔4个月 ，贵州习酒发生多起工商信息变更 ，其中，贵州习酒由贵州茅台酒厂(集团)习酒有限责任公司更名为贵州习酒股份有限公司。此外，贵州习酒市场主体类型由有限责任公司(国有控股)变更为股份有限公司(上市 、国有控股) 。随着名称变更完成，贵州习酒脱离茅台事件暂告一段落。

　　关于完成名称变更等多起工商信息变化 ，北京商报记者向贵州习酒发送采访提纲，但截至发稿，对方尚未予以回应。

　　广科咨询首席策略师沈萌指出，变更主体类型 是为了打破原有类型对贵州习酒独立发展的限制，股份有限公司可以实现更灵活的股权机制 。不过，虽然独立上市是贵州习酒长期发展的目标，但不 是变更为股份有限公司就一定是为了上市 ，况且以当前贵州习酒的业务规模也不足以支撑一家大型上市公司 。

　　谁是酱酒第二股

　　业界将贵州习酒 的变化与上市挂钩并非强行“组CP”，实际上，贵州习酒曾多次喊出上市口号 。

　　据了解 ，早在2012年，时任贵州习酒董事长的张德芹就曾公开表示“习酒一定要上市” 。而在2021年2月 ，习水县代表团曾在遵义市第五届人大五次会议时表示，会全力支持和推动贵州习酒上市 。此外，2014年 、2017年 、2019年，贵州习酒都曾宣布将实现上市目标。不过，以如今既定事实来看 ，贵州习酒多次上市计划均以失败告终 。

　　如今 ，贵州习酒已成为股份有限公司，在业绩层面 ，曾倚靠茅台这棵“大树” 的贵州习酒也在业界站稳了脚跟。12月26日，贵州习酒发布一则《致经销商朋友 的一封信》中指出 ，贵州习酒已实现含税销售收入超200亿元 。值得一提的 是，2022年 ，贵州习酒 的营收目标是177亿元 ，如今 ，贵州习酒已经超额完成目标 。

　　值得注意的是，脱离茅台后 ，贵州习酒不再存在同业竞争问题。贵州习酒上市路上 的最大障碍已扫清。不过，由于股东变更 ，贵州习酒在三年内无法IPO ，尽管上市障碍已经扫清 ，但依旧无法排上日程。此外 ，随着酱酒市场 的快速发展，酱酒行业内，郎酒 、国台酒业都是贵州习酒 的有力竞争对手，届时酱酒第二股花落谁家仍不能下定论。

　　打破酱酒格局

　　对于贵州习酒而言，“单飞”意味着有了独立上市 的资格 。而对于酱酒行业而言，贵州习酒 的“单飞”则意味着酱酒格局将要被打破 。

　　离开茅台后，贵州习酒从茅台旗下产品成为市场中的独立品牌，在酱酒市场 的发展空间也将更大 。从产品价格带看，贵州习酒产品主打中端市场 ，品牌主力产品价格带分布在300-800元内 。北京商报记者注意到，在贵州习酒京东自营旗舰店中，多款习酒产品有超50万条评价，销量十分可观 。当贵州习酒独自进入酱酒市场中 ，中端价格带将迎来强势劲敌。

　　值得一提 的是，在产能方面，贵州习酒也有着诸多优势。据了解 ，目前贵州习酒正在推进扩产技改 ，“十四五”技改(第一期)1.8万吨新产能及配套项目正在建设中。按照规划，到2026年习酒产能将达10万吨 。

　　有品牌、有产能 ，贵州习酒这个“新”加入到酱酒行业 的品牌或将成为行业内多个品牌的竞争对手。

　　沈萌指出 ，茅台 是最知名 的酱酒 ，但酱酒不只有茅台一个品牌 。贵州习酒独立发展 是从品牌角度的考虑，而无论是之前同属一家 ，还 是之后各自发展 ，都只会让酱酒行业更具活力 。

　　北京酒类流通行业协会秘书长程万松指出 ，贵州习酒 的拆分独立 ，对酱酒品类 的健康发展有利，丰富了优质酱酒 的产品种类。此外 ，还对贵州酒业结构优化有一定的推动作用 ，将带动贵州白酒形成了规模梯次增长的产业结构 。

　　北京商报记者 刘一博 王傲/文 贾丛丛/漫画

　　·专家观点 ·

　　北京酒类流通行业协会秘书长程万松：

　　“单飞”后贵州习酒 的变与不变

　　贵州习酒建厂70年以来 ，企业发展的基因比较稳定。从茅台中拆分独立出来 ，从市场端来看 ，影响不大，因为贵州习酒长期坚持与茅台保持“跟随不模仿” 的策略 ，从产品定位到营销策略，都有自己独立 的一套打法 ，而且市场也印证了这 是一套成功的打法 。

　　影响比较大 的方面是股权结构和企业管理层面 ，在资本市场化 、管理市场化等方面，贵州习酒有了更大 的自主权 。

　　·记者手记 ·

　　上市不会是任何一家企业 的终点

　　持续近半年 的贵州习酒“单飞”暂时落下帷幕 ，当贵州习酒卸下“茅台”这一前缀，虽然拥有了上市资格，但也失去了知名靠山 。

　　对于贵州习酒而言 ，未来不仅要面临交易所响起 的钟声，还要面临产品结构优化、消费客群细分、品牌锻造等诸多问题 ，可谓任重而道远 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）