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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员 的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联 的技术统计，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米 ，最差的在6000米左右，而好 的高达12000米。在90分钟 的时间里，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也 是需要全程以7分半 的配速来跑动 。实际的比赛中，当然不可能会是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊 的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35的平均配速 ，令人难以置信 。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不是也能获得很好的成绩呢 ？

　　事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗 ？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动 。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单 的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米 ，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米 。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格，12圈以上为优秀。

　　FIFA裁判的150米间歇 ，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组 。你跑得过他们吗？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间 的关系。

　　图源 ：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛 的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同的位置：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM） 、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离 、低强度跑（0-14.0km/h）、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h）、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h）。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置 的情况下，控球率很高 的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高、中、低的球队球员 。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高 的球队 的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米 。

　　3. 控球率很低 的球队 的后卫跑动距离最少。

　　图源：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；

　　② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩 ；

　　③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动 ；

　　⑤ 躯干：收腹、挺胸、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移的速度。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步 的速度最理想，差不多7~8分钟每公里。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」 的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己的配速。每次跑步时间至少要30分钟，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除，减少运动后的肌肉酸痛 。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少 的环节。

　　END

　　资料来源：山东科协、京医通 、THU体育科技评论、知乎

　　整理 ：董小娴

康复后 ，这些人群要小心二次感染******

　　目前很多新冠病毒感染者逐渐康复，然而，不少人担心 ，如果新冠病毒的毒株不同 ，是否会再次感染 。为此 ，科技日报记者专访了中国工程院院士张伯礼，请他就新冠病毒二次感染的相关问题进行解答。

　　转阴后3—6个月内发生二次感染概率较低

　　“再次感染新冠病毒的概率主要与人体免疫水平 、病毒株变异以及后期个人防护有关 。”张伯礼说 ，相较于早期变异株，奥密克戎可能引发更多 的突破性感染和重复感染。

　　不过张伯礼表示，大家也不用过于担心，虽然尚未有大样本人群证据显示奥密克戎变异病毒株感染后持续免疫 的具体时间 ，但在新冠病毒感染后 ，人体免疫系统已在发挥作用。根据当前临床观察 ，感染后3—6个月内发生新冠病毒二次感染的概率还 是比较低的。

　　与此同时，很多人担心二次感染新冠病毒会加重症状。对此 ，张伯礼表示 ，二次感染新冠病毒 的症状与 是否有基础疾病 、病毒感染剂量以及个人身体状况等多种因素相关 。但从目前多数报道来看，由于机体已产生免疫力 ，第二次感染的症状一般会较上次轻。

　　不过，他强调，也有少数研究报告显示 ，与仅感染过一次的患者相比 ，再次感染的患者出现并发症 的风险更高 ，包括肺部、心血管、糖尿病 、胃肠道和神经系统等并发症 。

　　建议康复六个月后接种新冠疫苗

　　“虽然短时间再次感染相同新冠病毒变异株 的可能性不大。但免疫力较差 的人群容易反复感染，包括老年人、婴幼儿 、有基础疾病的人群以及免疫缺陷人群 ，短期内存在二次感染的风险 ，特别是面对新 的变异株时。”张伯礼介绍 ，医生 、护士等高风险岗位 的人群，所处工作环境传播风险高 ，接触变异毒株多，工作强度大 ，二次感染 的风险较高 。

　　“为了避免新冠病毒变异毒株的再次感染，转阴后也要继续做好个人防护 。”张伯礼强调，“阳康”6个月后可以接种新冠疫苗，最好采用序贯策略，注射异种疫苗 ，以强化免疫屏障。

　　对于新冠病毒感染康复者而言 ，预防二次感染最好的办法仍是落实好防护措施 ，包括戴口罩、注意手卫生 、注意休息 、勤通风 、保持社交距离等 ，特别是对老年人和儿童“阳转阴”患者，应当注意保暖 ，尽量少聚集，保证良好 的卫生习惯，注意营养饮食 ，增强免疫力 ，尽量降低再次感染 的风险。

　　如果出现再次感染 ，一定要首先分清“复阳”与二次感染。“复阳”发生在转阴后2—3周内 ，患者一般无明显临床症状，主要是体内残留病毒片段检测出的阳性，一般没有传染性；而二次感染一般发生在首次感染后数月至一年内，相当于一次新的感染 ，一般有临床症状出现 ，并且病毒核酸载量较高，具有传染性。

　　“‘复阳’患者一般无需再治疗 ，注意休息 ，合理膳食和营养即可。”张伯礼提醒，二次感染 的患者需再次进行规范治疗，并严格做好个人防护，做好自我隔离，降低疫情传播的风险。（记者陈曦）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）