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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步 、轻微 的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
网络法治论坛：共商数字时代法治保障******
【分论坛焦点】
光明日报乌镇11月9日电（记者卢璐、陈海波）“数字时代，如何统筹发展与安全、保障公平与正义 ，成为摆在我们面前 的‘互联网之问’ 。”11月9日 ，国家互联网信息办公室副主任盛荣华在2022年世界互联网大会乌镇峰会网络法治论坛上表示。
“构建数字时代法治保障体系” ，正 是此次论坛关注的焦点 。该论坛由北京师范大学主办 ，各界嘉宾进行了深入交流研讨 。
如何推动构建更加完善 的网络法治保障体系 ？盛荣华提出四点建议 ，一 是加快网络立法步伐 ，完善网络法治体系；二是加大网络执法力度 ，维护良好网络秩序 ；三是强化网络法治宣传，助力营造清朗网络 ；四是深化国际交流合作，共建共享法治未来 。
中国法学会党组成员、学术委员会主任张文显表示 ，建设网络强国离不开法治的引领、规范和保障 ，要把网络法治作为基础性手段 ，加快形成中国特色网络法治体系 ，大力推进网络治理法治化，以法治思维和法治方式促进网络文明，推进全球网络治理体系变革 ，携手构建网络空间命运共同体 。
面对数字时代带来 的机遇和挑战 ，检察机关该如何以高质量履职服务保障数字经济健康发展 ？最高人民检察院第四检察厅厅长张晓津提出三个坚持：一要坚持能动履职，适应数字时代人民群众更高生活需求；二要坚持一体履职，应对数字时代规则融合风险交织 ；三要坚持智慧履职，以此适应数字时代信息技术迭代发展。
论坛还发布了《反电信网络诈骗倡议》 ，呼吁携手构建多元协作治理格局 ，健全网络空间治理机制 ，营造天朗气清的网络生态环境，提升人民群众网络空间获得感、幸福感 、安全感。
《光明日报》（ 2022年11月10日 11版）
（文图：赵筱尘 巫邓炎）
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