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体重突然增加 ？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不 是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不 是熬夜了
是不 是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪的分解，从而出现身体发胖 的现象 。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平 ，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们的自控力 ，受食物的干扰会更加明显，也就更容易暴饮暴食。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点 是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢 。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作 ，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。
图源：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人，特别是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟 、限制饮酒，特别是在将要睡觉的时候，以获得健康 的睡眠和最佳的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部 的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力 。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己 的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！
参考资料：
睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
云水清甜 舞出多彩 青啤优家云南山泉第二届云水文化节总决赛圆满收官******
近日，青啤优家云南山泉第二届云水文化节总决赛在昆明市同德广场举行，“快乐社区”“云水国风”“云水顽潮”三大赛道共46支团队进入总决赛，在活动现场 ，选手们各显神通，为观众带来了一场视觉与听觉 的盛宴。除此之外，青啤优家云南山泉还为到场的消费者准备了多重福利 ，为昆明 的周末增添了一丝乐趣 。
12月24日，本届云水文化节“云水顽潮”赛道总决赛率先拉开帷幕 。选手们点燃青春热血 ，以赤诚之心舞动全程 ，为梦想全力以赴 ，突破自我 。随后少？组Freestyle、齐舞项目、成？组Freestyle2v2 、成 ？组项？季军争夺赛 、少？组决赛 、齐舞决赛将决赛推向新 的高潮。
12月25日 ，经过海选 ，半决赛杀出重围 的15支“快乐社区”队伍，将精心编排 的节目展现给观众 ，现场掌声和欢呼声不绝于耳 。“快乐社区”赛道是为丰富退休人员的生活 、为社区文艺积极分子搭建的舞台 ，旨在传播正能量，用快乐和健康 的方式 ，把社区共建、文化养老落到实处 。
25日晚，备受关注和喜爱的“云水国风”“云水顽潮”总决赛巅峰之夜上，云南大山公司负责人表示 ：“云水文化节是云南山泉响应云南省‘百亿云水’产业建设和‘云品出滇’战略 ，在青岛啤酒集团国际化视野的指导下，不断挖掘和丰富‘云水’文化内涵，打造 的一年一度云南歌舞盛会。随着疫情防控政策 的不断优化调整，我国疫情防控已进入新阶段，文化生活和经济市场正有序恢复，云水文化节的成功举办，用热情洋溢的表演 ，积极向上 的态度，提振了市场的信心和活力 ，激活了沉寂已久 的文化活动 。”
国风板块精致的妆容 、精美 的华服和别具一格 的道具，伴随着悠扬的国风古韵 ，一场无与伦比 的国风视听盛宴呈现在观众面前。裙裾飘飞，流光如醉，似凌空而下 ，如隔雾观花，舞一场淋漓尽致，惊艳全场；歌一曲对月临风悠扬醉人。观众似乎穿越了千年，沉醉其中无法自拔。
云南山泉成立20余年来 ，已为云南千家万户消费者提供了约4亿桶优质好水。云南好山好水孕育出 的云南山泉 ，水源地位于昆明阳宗海风景名胜区，是云南省得天独厚的优质天然软泉水源，pH值大于7.5，并通过国际可持续水管理联盟AWS黄金认证 。云南山泉的水源自地下约497米的玄武岩层中 ，通过深行于地下 的密闭管道，软泉水不接触任何外部环境 ，直达工厂。
青啤优家云南山泉2022第二届云水文化节总决赛 的成功举办，为文化生活带来了“人间烟火”，吹响了行业前进的号角。“云水文化节”通过线上线下结合的方式 ，各圈层共同发力，以文化为舟，载云水出滇，为云南省“百亿云水”产业建设和“云品出滇”战略迈出坚实一步 ，青啤优家云南山泉也将持续发挥国有企业 的担当，继续将云水和云水文化推向更广阔 的平台。云南网
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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