在“山火志愿者纪念章”上,正面印有摩托骑手、油锯手、拎着灭火器的志愿者三个形象 ,身前是大火,背后 是青山 ;背面写着 :谨以此致敬向着北碚歇马山火勇毅前行 的每一位志愿者 。
捐赠证书上写着 :感谢您为支持8·21歇马山火救援奉献 的爱心,谨对您 的善行义举 ,致以最崇高 的敬意 !
据了解,志愿者可以凭借山火救援期间对应 的朋友圈 、聊天记录或服务证明等信息以及相关部门统计 的捐赠目录 ,前往重庆市北碚区科技企业孵化园1栋1楼领取徽章和证书 。(央视新闻客户端 记者 夏斯伟)
总 是“幻阳”怎么办 ?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”****** 作者 :唐义诚,系中国心理学会科普委副秘书长 最近,网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ,总觉得自己身体哪里不舒服 ,咽痛 、头痛、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ,既担心自己 是否阳了 ,又希望早点阳了算了。当然 ,所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍 ,只是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ,反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。 从心理学 的角度,“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧 ,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑,不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。 为了应对这种烦恼 ,我们不妨这样想:还未感染新冠病毒 是一件好事,如果已经感染,至少不必再为此焦虑 ,也 是一件好事 ,既然怎么样都是好结果,面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。 同时,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ,焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态,但如果你发现自己并非无能为力 ,你发现只需要去做些什么 ,就能避免坏事发生 ,焦虑 是不是就减轻了?所以 ,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ,让我们更谨慎地做好防护,理性应对疫情,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。 换句话说 ,我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上 的自我免疫,是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。 当然,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重 ,持续地扩散或者出现急性的惊恐发作,以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ,有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ,比如说手抖、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍,需要及时自我调节 ,或者寻求专业人士的支持了 。 如果你还未确诊新冠 ,却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安,以至于影响了正常生活 ,就不妨从以下方面入手 ,主动调节心情 。 一 、让身体动起来 运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ,经常运动 的人不太容易焦虑 ,或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪,跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿 ,没什么乐趣 ,自然也不好坚持 。 其实动起来并没有那么麻烦 ,比如 :两分钟的身体拉伸 ,一分钟 的原地高抬腿 ,20下深蹲 ,或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ,工作和学习 的间隙就可以。 为什么这些很简单的运动就有用呢 ?因为人 的情绪和身体状态,其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过 ,大笑这个动作本身就能让人开心。人 的其它情绪也一样,焦虑的时候 ,人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ,越焦虑越紧绷,越紧绷也就越焦虑。 二、尝试主动放松 人在焦虑时 ,心理 的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心,就 是要帮你重新获得掌控感。譬如 :你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在,具体来说 ,你要关注你当下 的状态和感受:此时此刻你的感受 是悲伤的 , 是忧心忡忡 的 ,还是充满内疚 的 ?不要对你 的状态作出评价(“我内心很担心感染 ,这不太对”),你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式,你会回到当下 ,让自己的身心实现统一 ,减少关于未来 的不确定感。 同时,你还可以做一些身体放松练习 ,你可以尝试把手握成一个拳头,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感 ,握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后,再慢慢地松开,松开 的时候不要着急全部松开 ,而是要感受肌肉在一点点放松 ,血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后,接下来,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位 ,比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。 三 、寻找社会支持 如果实在难以忍受“新冠焦虑”,你可以尝试找朋友聊聊天,寻求社会支持 。研究表明 ,高质量的交流可以让你深度放松 ,缓解心情 。值得一提的是 ,深度的放松还可以刺激免疫系统 ,让人体内的白细胞增加,抵抗力更强。 人的唾液里有一种免疫球蛋白 ,这个蛋白含量越高,说明你 的免疫力越强,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思 的现象 ,每周有高质量人际交往 的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ,最不容易得病 。由此可见,有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险”! 需要注意 的是,如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安 的情绪,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ,要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助。 (文图:赵筱尘 巫邓炎) [责编:天天中] 阅读剩余全文() |