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你和贝克汉姆之间，只差16.1公里的距离******
世界杯期间
相信很多人每天都在家吃着零食
准时收看比赛
我们经常听到有人评论
某某球员跑动不积极
那么 ，你了解一场球赛中
足球运动员 的跑动距离有多少吗 ？
跑动距离越长
就踢得越好吗？
足球运动员有多能跑？
根据国际足联的技术统计 ，一名职业足球运动员全场 的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米 。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米。
这是一个什么概念 ？如果全场匀速跑动 的话 ，运动员也是需要全程以7分半的配速来跑动 。实际 的比赛中，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺 ，高速跑动 。
图源网络
贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里 的最高纪录 ，5分35的平均配速 ，令人难以置信。
既然如此，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不是也能获得很好 的成绩呢？
事实上 ，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克 ，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉 ，还担任过巴萨队长，2004年退役后 ，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。
图源网络
你能跑得过世界杯裁判吗 ？
在足球比赛中，为了作出最准确的判断，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点 ，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同 ，裁判几乎是“完全停不下来”，必须球动人动。
图源：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练
据《新闻晨报》2013年3月11日报道，自2006年7月开始，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定 ，采用新的裁判员和助理裁判员体测方法：1. 6组40米加速跑：每次测试不超过6.2秒 ，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点）。2. 10圈以上高强度间歇跑：在400米标准跑道上，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米 ，再接下来一个150米 、50米。完成400米计1圈，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀 。
FIFA裁判的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒 ，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？
图源 ：网络表情包
跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?
《2020年足球科学与医学》 的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。
图源：网络《2020年足球科学与医学》
研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员 的竞技性表现，并获得了8468次观察数据 。球员被分为5个不同 的位置：中后卫（CD） 、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW）。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h）、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。
结果表明了一些显著的结论 ：
1. 在不考虑具体位置 的情况下 ，控球率很高 的球队球员 的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低的球队球员 。也就是说拥有大量球权可以缩短足球运动员 的跑动距离。
2. 这些差异取决于球员 的具体位置 。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如，控球率非常高的球队 的后卫每分钟跑5.2米，而控球率非常低、低和高 的球队分别为7.8米 、7.3米和6.7米。
3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。
图源 ：摄图网
正确跑步，世界杯一起锻炼 ！
因为疫情防控
很多人不能再去健身房
不如戴上口罩下楼跑跑步
这里为大家准备了几个
跑步小tips
希望大家享受运动
享受每一次跨步
1. 跑前热身不能省
很多朋友忽视跑步前的热身和拉伸运动 ，直接进入高强度的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉 的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带 、肌肉、关节都容易受到损伤。
2. 跑步姿势很重要
① 头 ：眼睛平视前方，不要低头看地 ；
② 肩：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩 ；
③ 手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动；
④ 腰髋 ：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；
⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸、背部拉直，仿佛是一条拉得笔直 的线 ，身体微微向前倾 ；
⑥ 脚：跑步时该后脚掌先着地还 是前脚掌先着地，取决于跑步时重心位移 的速度 。
图源 ：京医通
3. 跑速与跑量循序渐进
日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 ，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里 ，请遵循「循序渐进」的原则，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄）的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率 的59%~75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好的年轻人，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸
图源：京医通
拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬 ，增加血液微循环，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后的肌肉酸痛 。因此，运动后拉伸也是必不可少的环节。
END
资料来源 ：山东科协 、京医通、THU体育科技评论、知乎
整理 ：董小娴
探访后疫情时代下 的内蒙古三级医疗机构：分级诊疗 收治扩容******
中新网呼和浩特1月8日电 题 ：探访后疫情时代下的内蒙古三级医疗机构 ：分级诊疗 收治扩容
中新网记者 张林虎
近日，国家卫健委发布公告 ，自2023年1月8日起，对新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”，这无疑对基层公共卫生服务提出了新要求 。
岁末年初，为确保新冠病毒感染者就诊需求得到满足，记者探访发现，内蒙古自治区三级医疗机构以生命护佑生命 ，医护人员24小时守护患者 ，以“满格”状态应对挑战，全力当好“生命守门人” 。
图为医护人员帮助患者进行雾化治疗 。 张鹏飞 摄“急诊严格执行分级诊疗，经接诊医护评估后 ，病情危重 、生命体征不稳定 的患者第一时间送入抢救室开展相应治疗，生命体征相对平稳的患者会在医护人员 的引导下排队候诊 。”8日 ，内蒙古医科大学附属医院急诊科副主任牛君义说 。
作为内蒙古最早建立 的综合性医院之一，内蒙古医科大学附属医院为应对就诊高峰，缓解患者就医压力 ，采取分级分类诊疗 ，通过扩容发热门诊和急诊数量 的方式，进一步提高救治效率。
“在急诊收治患者过程中 ，我们首先成立了急诊重症病房，目前重症病房设有大约120张床位 ，对符合住院条件 的重症病人及时收治。”内蒙古医科大学附属医院院长赵海平说 ，对于亚重症病房 ，包括呼吸科、神经外科 、神经内科、儿科等专业设有近100张床位 ，满足亚重症患者的救治需求 。
与此同时，该院还设置转换ICU病房，床位约120张，“如果仍不能满足患者救治需求 ，医院会开通储备床位。”赵海平说 ，在人员配置方面 ，医院组建了以ICU为主 的医疗团队 ，辐射到各个专科病区。
图为放射科医生为患者进行肺部CT检查。 张鹏飞 摄赵海平说 ，针对急诊重症病人人数增加 的情况，该院启动了“清零行动” ，按照国家卫健委、国家疫情防控指挥部的要求 ，及时将急诊留观 的患者收治入院 ，以保障急诊救治能力 ，确保广大患者得到及时诊疗 。
“上臂向上举，呼气、吸气……”连日来，这样的话语 ，呼和浩特市妇幼保健院放射科主任吴杰每天会重复上百遍 。
作为临床医生诊断的“火眼金睛”，放射科 的医技人员不得不24小时在岗。“为了让患者在最短时间内可以进行检查，拿到结果 ，我们都提前到岗 ，中午放弃休息时间 ，每天加班加点工作 。”吴杰说 。
呼和浩特市妇幼保健院医务科主任贾淑婧告诉记者，针对近期患者 的增多 ，该院加强全院医护新型冠状病毒感染医疗救治培训，同时通过制定患者相关处置预案、增设重症病房 、整合医疗资源 、救治队伍储备、优化急危重症患者救治流程等多项措施 ，最大限度释放医院 的救治潜能 ，着力保健康、防重症、降低病死率 。
图为患者有序就诊。 高俊维 摄“发完烧之后，咳嗽了好几天 ，今天过来拍个片 。”回民区居民武瑞平已经年逾耄耋，前段时间感染新型冠状病毒后，持续不断咳嗽，随即来到回民区防治医院进行肺部CT检测 。
连日来，针对老年人感染新冠病毒之后，容易引发基础疾病从而加重病情 的情况 ，呼和浩特市回民区防治医院为辖区老人开展了免费 的肺部CT检测筛查 。
“筛查后 ，我们会根据每一位患者的结果，提出一些中西医结合 的治疗方案 ，患者可以自行选择治疗方式和治疗地点 。”呼和浩特市回民区防治医院院长高俊维表示 ，每天8点半到18点 ，医院会给80周岁以上老人免费做肺部CT筛查，会一直持续到春节前。
记者了解到，为充分满足发热患者 的就医需求，内蒙古多家医院还开通了在线问诊通道，提供健康评估 、居家健康指导、心理疏导 、药品配送等服务。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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