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监狱女警高变：行走刀锋上 治病医心“摆渡人”******

　　“注意点 ！小心我出狱后报复你。”为一名偏瘫罪犯做针灸时 ，她曾被恶狠狠恐吓；只因提醒患糖尿病 的罪犯饮食要忌口 ，她被一个啃过的苹果砸在腿上……在24年高墙工作中，这些情景对江苏省新康监狱(江苏省监狱管理局中心医院)四监区党支部书记、监区长高变来说 ，早已司空见惯。

　　1999年，24岁 的高变从医学院毕业后来到江苏省新康监狱(江苏省监狱管理局中心医院)当了一名监狱警察 。她具有双重身份，作为警察 ，要时刻关注罪犯 的所思所想 ，进行教育改造 ；作为医生，她要对病犯进行日常监管医疗。常年奋战在监区、病区第一线 的高变 ，先后被授予“江苏省优秀共产党员”“江苏省五一劳动奖章”“司法部双百政法英模”等荣誉称号 ，2022年被授予全国“人民满意的公务员”称号。

　　“他们有时大吼大叫 、在地上撒泼打滚、指着你鼻子骂……说实话 ，面对这些罪犯，一开始确实会害怕。”高变所在 的江苏省新康监狱(江苏省监狱管理局中心医院) ，承担着全省监狱艾滋病等传染病犯和重病、大病罪犯的改造治疗工作。许多艾滋病犯 ，尤其是一些被判处死缓、无期徒刑的病犯 ，往往容易产生怨恨、绝望、狂躁等极端负面情绪 ，负责改造 、医治他们的监狱民警面临的压力可想而知。

　　“我身上多处溃烂 ，高主任每次查房时 ，都会细心帮我换药清洗。我 是艾滋病人，可是高主任一点都不嫌弃 ，我当时真 的很感动 。”正在服刑 的病犯王欣(化名)感慨地说 。像王欣一样真诚感谢高变警官的病犯还有很多 。无数个深夜，高变被急诊电话惊醒，她都迅速赶来，投入到紧张的救治中 。高变直言 ，对待病犯要走入他们 的内心世界，才能帮他们身心兼治 。

　　高变告诉中青报·中青网记者 ，工作以来接触最多 的 是30岁以下 的年轻病犯。她剖析说 ，从犯罪心理学来看，他们生活自理能力差 、喜欢以自我为中心 ，叠加身患重病 的痛苦，使这些年轻人更冲动易怒。

　　未成年人周灵(化名)给高变留下了深刻印象。5年前，周灵因盗窃罪被判处有期徒刑3年。17岁 的她不仅精神发育迟滞 ，还患有艾滋病、心脏病 、严重 的皮肤病 。入监后，周灵行为怪异 ，不服管教，有时整夜用手敲床不睡觉 ，无故大喊大叫 ，同监舍的人都很嫌弃她。

　　“起初她特别排斥我们 ，说话时都 是斜着眼看人 。”针对周灵的异常行为 ，高变带队成立专门小组，在一次次 的接触中，细心 的高变发现 ，周灵如果不高兴 ，会将手和指甲咬破出血。血液 是艾滋病毒传播 的主要途径之一，同监舍 的病犯多次提醒高变警官不要再管周灵了，注意自身安全 。对高变而言 ，不放弃、不抛弃每个病犯 是监狱警察 的职责。

　　经过与周灵的进一步深入接触 ，高变得知 ，在周灵童年时 ，患有精神病 的母亲去世，此后，她经常被姐姐虐待 ，8岁起就离开家，以网吧为家 ，以偷窃为生 ，染上了多种疾病。高变意识到，从小无人管教 的周灵 ，缺失家庭教育 ，内心极度缺乏关爱，高变想办法走入周灵 的内心 。

　　“我和她说 ，我家孩子和你一样大 ，你有什么心里话可以对我说 。”高变以一名母亲 的角色，时常关心陪伴周灵。慢慢地，周灵敞开心扉 ，高变得知周灵最想念她 的爷爷。经过多方寻找，终于辗转联系上了周灵 的爷爷，与爷爷通上电话的那一刻，周灵开心得哭了 。高变发现，从那以后 ，周灵 的眼睛里有了光 ，对她也多了一份信任。

　　功夫不负有心人。在高变耐心教育感化下，周灵改掉了很多怪异行为，并开始阅读书籍 ，还写信给远方的爷爷。当她第一次怯生生地喊出“高妈妈”时 ，高变 的眼睛不禁湿润了 。如今 的周灵已刑满出狱，重回人生正轨。

　　高变称，做一名监狱警察不仅需要一颗强大 的内心 ，充满勇气去克服各种困境，还需要不断学习多种知识。在帮助一名年轻 的少数民族病犯李田(化名)治疗时，刚开始听不懂对方说话 ，高变多次和她谈话沟通 ，然后反复听交流音频学习对方的语言，“现在对方说十句，我至少能听懂七八句” 。

　　2020年年初 ，武汉疫情形势严峻。高变带头递交了援鄂请战书，担任江苏监狱援鄂医疗队副领队 、医疗组组长，带领11名监狱医护人员“逆行”奔赴武汉 。

　　“我没病 ，我不要吃药！”一天 ，高变在武汉某方舱医院给病人发药时 ，一名患有精神病 的病人突然情绪失控，大喊大叫 。面对突发情况 ，高变毫不犹豫地冲上前 ，迅速进行安抚和控制，病人的情绪逐渐缓和。汗水模糊了护目镜，渗透了口罩，同事们为她竖起了大拇指 。

　　56个驰援日夜 ，高变写下了27篇战“疫”日记 。她说自己也害怕被病毒感染，但作为警察 、医生 ，疫情面前就 是战士，不能退缩。最终，经过医疗队共同努力 ，他们负责管理 的病人康复出院，实现了“零感染”。

　　24年来，高变始终以改造罪犯成为新人作为监狱工作 的职责使命，一直初心如磐，无惧风雨 。

　　“这些病犯都违法犯罪了，你为什么还要不遗余力去拯救他们？”面对质疑声，高变坦言 ，要始终以改造人为宗旨，依法依规让病犯的生命权利和尊严得到保障。

　　常有这样 的情景 ，经过教育改造 、刑满时准备离开监狱 的罪犯 ，突然要求和高变来个拥抱，这让她心中涌起欣慰之情 ，“能帮他们弃恶从善 、走向新生，让他们不再危害社会 ，成为守法公民，这就 是监狱警察的工作意义所在。”

　　如今 ，在高变的带领下，不少青年监狱警察快速成长，她希望和这支充满朝气 的年轻队伍继续前行、奋进 。

　　中青报·中青网记者 先藕洁 来源：中国青年报

“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼******

　　“阳康”中如何运动?专家提醒——

　　把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼

　　华声在线全媒体记者 周倜

　　眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康”的恢复阶段 ，何时可以恢复体育锻炼 、选择哪种运动方式等话题 ，受到大家关注 。1月9日，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。

　　循序渐进，分阶段恢复运动

　　“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动 ，保持静养休息。在身体逐渐恢复活力之后 ，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次 。”王奎表示 ，“阳康”过后 ，运动锻炼需慢慢来，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。

　　王奎介绍，“五阶段恢复法” 是不错的方式，该方法采取进阶式，每次进阶时间不得低于7天 。人们可参考下列方法 ：

　　第一阶段为“阳康”后的第二周 。此时可开始呼吸训练、拉伸 、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行 。

　　第二阶段为“阳康”后的第三周 。瑜伽、相对较快 的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动，每天开展10—15分钟，逐渐恢复体能。

　　第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受 ，可在次日运动时适度增加运动频次与强度 ，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟 。

　　第四阶段为“阳康”后的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习 ，运动量可以恢复至平时状态的80%左右，可进行跑步、长距离骑行、舞蹈课、各种负重力量练习 、功能性训练等，每周开展3—5天 ，每天总运动时间30—60分钟 。

　　第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态 ，按平日运动计划和习惯进行运动即可 。

　　值得注意 的是，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常，如呼吸困难 、胸闷 、心悸 、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程 ，必要时寻求医疗帮助 。

　　鼓励老年群体以居家锻炼为主

　　“阳康”阶段 的老年群体健康问题 ，不容忽视 。

　　王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在，此时老年朋友不适合进行户外锻炼。无论是否已经感染新冠病毒，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主 。

　　针对老年人居家 ，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题 ，王奎建议，可充分利用家中的沙发、桌椅等物件进行简单锻炼 。比如 ，简单的起坐练习 是不错选项，通过交替站起和坐下的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况。

　　此外，家中 的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具。可在老年人承受能力范围内 ，为其配备相应 的液体容量在桶内 ，便于锻炼 ，确保安全。

　　可根据方法进行呼吸训练

　　呼吸训练法 是王奎推荐 的有效锻炼方式。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。

　　王奎介绍，常见 的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少 ，又称膈式呼吸，是更为高效的呼吸方式 。

　　训练时，可把双手分别放置胸腔、腹部 ，感受胸腔、腹腔是否全面“外扩”。此外，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法 ，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球” 的方式进行辅助。

　　“呼吸训练法，老少咸宜 ，不费体力 ，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握 ，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）