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体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不 是经常问自己
到底是哪个环节出了错
现在 ，请认真回想一下
最近是不是熬夜了
是不是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是 的
那么 ，你减肥失败、体重增加
有可能是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天 的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状，久而久之会影响到胰岛素 的分泌，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖 的现象 。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生，可能与瘦素 、胃饥饿素之间的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量 。
睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示，睡眠不足 的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙 ，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。
降低免疫力 、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量 。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟 的人，特别 是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短 。建议不吸烟、限制饮酒，特别 是在将要睡觉 的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后 ，会引起胃部 的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室 的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好 的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静 ，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟 ，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！
参考资料：
睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
还记得《少林寺》经典画面吗？这位传奇老人走了……******
中新网北京1月17日电(记者 王诗尧)著名武术家、演员于海于1月16日去世，享年81岁。
于海 是山东烟台人，1954年，年仅12岁 的于海拜七星螳螂拳大师林景山为师 ，学习正宗 的螳螂拳，由此开启了他的武术生涯。
李连杰(左)与于海(右) 。图片来源：电影《少林寺》截图出演传奇电影《少林寺》
成为李连杰“客师”
1982年 ，一部名叫《少林寺》 的电影，书写了一个“一毛钱一张电影票创下上亿票房” 的奇迹。电影开拍之初，导演一改过去选用职业演员 的惯例，全部采用了具备武术功底的专业人士 ，于海也因此被邀请参演了人生中第一个大银幕角色“昙宗大师” 。
当时外界对于武术运动员出演电影颇为担心 ，认为他们并不懂得演戏，又如何能保证电影 的质量 ？但 是导演张鑫炎则一直坚持己见，他认为只有武术运动员才能真正表现出少林功夫 的精髓 。
在此背景下 ，七星螳螂拳传人于海早早被剧组看中。最终 ，电影《少林寺》汇集了来自全国各地的24名武术运动员，主演李连杰就是其中一员。
电影《少林寺》截图据悉，李连杰出演这部电影之前 ，还发生过一个有趣 的小插曲。当时17岁 的李连杰因为在电影《塞外夺宝》的演员海选中落选，正生着闷气 。虽然知道导演张鑫炎正在为《少林寺》挑选演员，但他仍不愿意见，最后还 是被运动队叫来面试，促成了这次合作。
电影里于海饰演的昙宗大师与李连杰饰演的小虎 ，二人是师徒关系。由此外界常把李连杰归为于海 的得意门生 ，他曾解释道 ：“其实我只是他的客师，他的启蒙老师是原北京武术队 的教练吴斌 。一个武术运动员会有很多的客师 ，但 是启蒙老师却只有一个 。”不过 ，于海补充说：“我教过李连杰螳螂拳和陈氏太极拳，他 是个很刻苦的孩子 。”
于海参加节目讲述拍摄《少林寺》期间 的故事。图片来源 ：央视截图“没有影迷，就没影星”
武打演员不受点伤不出色
据《少林寺》副导演、香港知名电影人施扬平透露，电影中每个演员都 是武术指导 ，因此采用了“谁打谁编” 的原则。这些具备真刀实枪功夫 的演员，集体为观众们呈现了一场场精彩绝伦的武术盛宴 。鹰拳 、螳螂拳 、三节棍 、九节鞭等中华武术绝学，在电影里轮番登场 ，最终使《少林寺》成为难以逾越 的经典 。
虽然《少林寺》是于海拍摄的第一部电影，但是他依旧拿出全力以赴 的武术精神完成拍摄。他说，当初拍摄时间非常紧张，而片中 的马戏又很多 ，他便只用了两个上午的时间练习骑术，便投入拍摄。
螳螂拳传人于海。图片来源：央视截图影片中有一组于海在路上骑马疾驰 的镜头 ，当时他的马速很快 ，拐弯时不巧被一棵杨树挡在了前面，正想收缰却已经来不及了 ，他 的身子平飞了出去。出于本能，于海用两条胳膊护住了头部 ，但手臂却没能幸免 ：手腕、肘部脱臼，左手撞断 。
《少林寺》上映后掀起了观影热潮 ，于海也跟着人气大涨，此后又接演了《南北少林》《太极宗师》《新少林寺》等影片 。
电影《少林寺》动图越来越多影迷被于海精湛的武术表演所震撼，对他表达喜爱之情 。渐渐地在一些公共场合，于海会遇到热情的影迷想要他签名 、合影，即便当时他再累，也会一一满足影迷 的要求 。他说 ：“我永远记得，‘没有影迷就没影星 ，’‘盛名之下 ，其实难副’这两句话 。”
知名度的提升丝毫不影响于海对武打表演的态度 ，“有时伤病还没好 ，打上石膏还得打 ，原地打、站着打 。有时候站久了 ，脚肿得鞋都穿不进去 。”他说 ，“练武术的就 是脑袋比较木，自己也跟自己较劲，一定要达到那个程度 。其实做武打演员 ，不受点伤、不受点痛是做不出色 的。”
于海参加节目讲述拍摄《少林寺》期间的故事 。图片来源：央视截图吴京悼念“老师一路走好”
网友不舍，分享童年回忆
1月17日凌晨，演员吴京发布微博悼念于海 ：“惊悉于海老师逝世，不胜悲痛。《功夫小子创情关》《太极宗师》《新少林寺》《少林武王》……仿佛还历历在目，于海老师一路走好。”
吴京发微博悼念于海 。于海与吴京曾合作多部影片，他也对这名后辈青睐有加 ，“我对吴京比较熟悉 ，这个孩子很刻苦 ，当年一起拍《太极宗师》的时候，我就很看好他 。”
对于于海 的离世 ，许多网友也纷纷发文与其告别 。有网友称 ，自己小时候最崇敬的功夫大师就 是于海 ；也有人表示，他即使不是主角依旧能给人留下深刻 的印象，形容于海 的作用就好像 是顶梁柱 ，“有他当师傅 ，主角就会很有底气的感觉”。
网友悼念于海。还有一位网友分享了自己 的一段儿时回忆，他说 ，小时候电视台播放《太极宗师》，每晚一集，有一次他家里的电视坏了，便去邻居家里看 。当时他看到邻居家 的姐姐正拿着日记本记主题曲，直到现在他还能想起当时的歌词“天已幕，月如初” 。他表示 ，一瞬间，这些画面仿佛就在昨天。
“练武之人就该有向强手挑战的勇气 。”虽然于海老师已经离我们而去 ，但是他秉持的武术精神仍将激励着许多人，在人生的道路上勇敢前行。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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