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新冠康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？******

　　康复期如何快速恢复健康

　　感染新冠病毒康复后出现咳嗽怎么处理？该如何注意饮食健康？如何科学进行锻炼 ？康复后多久可以献血？国务院联防联控机制组织专家进行解答 。

　　清淡饮食 ，注意补充蛋白质

　　“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了 ，但可能遗留一些症状，最多的 是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说 ，康复期 是指核酸检测结果转阴后的7至10天。进入康复期，首先精神上要保持高昂 的斗志 。有了精气神 ，身体状态就能快速恢复 。

　　康复期不能大补 ，也不能大吃大喝。有一部分人感染期间吃饭 、睡觉都受到影响 ，加之冬天到来，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点是不正确 的。从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题。大吃大喝对身体 的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复” 。不要大吃大喝，特别 是不要吃油腻和肥甘厚味 的食物 ，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果 ，保证体力恢复 。

　　康复期需适当加强营养 。北京大学人民医院感染科主任高燕说，感染者退烧了 ，食欲会逐渐恢复 ，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞 的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质 ，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

　　“康复期会出现咳嗽的症状 ，没必要用太多药物治疗，可以用一些食疗 的方法 。”刘清泉说 ，可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨 的自然甜味就可以 。按照中医理论 ，如果咳嗽痰多，煮梨 的时候，可以放几粒川贝 ，喝汤后可以缓解症状 ；如果痰是白色的 ，不是特别多 ，吐出来困难的话 ，可以放几粒花椒 ，有利于促进呼吸道修复。

　　不剧烈运动 ，放缓生活和工作节奏

　　“康复期适量运动有利于康复，但不能剧烈运动。”刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己 的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和 的运动 ，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅 ，正气恢复 。运动量不超过自己平时 的1/3 ，之后逐渐增加。

　　“中青年人在康复期如果有明显的咳嗽 、咽痛症状，不要急于锻炼。”高燕说 ，康复期并不影响中青年人复工复产 ，但不建议参加高强度的健身运动 。康复期间要注意休息，加强营养，促进身体恢复到正常状态。

　　“60岁以上 的老年人康复期不应进行高强度健身运动。”高燕说 ，老年人本身患有糖尿病、高血压 、冠心病等慢性病，平时有锻炼 的习惯 ，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平，可能不利于康复 。

　　“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓 。”刘清泉说 ，康复期要注意工作节奏 ，不要想着用几天时间补回感染后落下 的工作 ，最好不要熬夜加班。

　　康复后参加献血 是安全的

　　“献血不会影响献血者身体健康 。”北京市红十字血液中心副主任技师郭瑾说，世界卫生组织认为，人体献血量不超过身体总血量的13%是安全的。例如一个50公斤的健康成年人，体内总血量大约为总体重 的8%约4000毫升 ，如果献血400毫升 ，只占身体总血量的10% ， 是比较安全的。人体献血后，生理上有代偿和调节机制，失去 的血液会有造血器官将血液补充到血管里 ，血量会很快恢复正常 ，维持身体正常 的循环血容量 。血站都加强了防疫工作，参加献血不会增加感染新冠病毒 的风险 。

　　感染新冠病毒后，什么情况下可以参加献血？郭瑾表示，轻型和普通感染者，发热 、流鼻涕、鼻塞 、咳嗽等上呼吸道症状消失后满7天，同时最后一次抗原检测或核酸检测阳性后7天才可以献血 。目前 ，这与国际上大部分国家在新冠感染康复后参加献血的条件一致。症状消失后 ，经过7天 的康复 ，身体处于健康状态，参加献血对身体健康没有危害和影响 。如果感染者症状比较严重，出现了重症或危重症，康复出院后6个月才能参加献血 。

　　郭瑾说，目前各个血站也加强了管理 。如果是康复后参加献血，医护人员会详细了解献血者身体状态 ，对健康进行综合判断，确保献血者处于身体完全健康的状态下献血，同时也保障血液 的安全 。

　　本报记者 申少铁

首期港澳旅游从业人员在横琴执业职前培训班开班******

　　中新网珠海12月21日电 (邓媛雯 宫胜男)21日，为期三天 的2022年首期港澳旅游从业人员在横琴执业职前培训班在横琴星乐度·露营小镇开班，首期培训班的49名港澳旅游从业人员在接受专业培训后 ，通过笔试口试认证，即可领取横琴粤澳深度合作区专用导游证 。

　　本次培训是由横琴粤澳深度合作区经济发展局主办，横琴粤澳深度合作区横琴旅游协会协办，珠海大横琴泛旅游发展有限公司承办 。

　　为了响应港澳旅游业界合作区执业需求，横琴粤澳深度合作区经济发展局于11月15日向港澳旅游从业人员开放“港澳旅游从业人员在横琴粤澳深度合作区执业职前培训”的报名通道 ，此次活动将分批开展，预计为300名港澳旅游从业人员提供岗前培训及认证 。

　　据介绍，本次培训课程采用理论教学与实践教学相结合 ，从国家发展战略到大湾区发展再到横琴国际休闲旅游岛建设，环环紧扣 ，同时对旅游法及三地导游差异化服务也进行深层解读 ，实践部分将安排学员赴横琴景区开展导游现场教学 。

　　“三年疫情影响了日常工作 ，但我一直关注琴澳两地旅游市场动向 ，也坚持提升自己的业务能力。”澳门参训导游黄福龙表示，希望通过这次培训课程对横琴旅游市场发展有全面的了解 ，在以后 的导游工作中，把横琴推介给更多 的港澳朋友 ，推动横琴及港澳琴三地旅游业的发展。

　　“日后也将持续评估成效及需求，按实际情况增加培训班次及更新课程内容。”横琴粤澳深度合作区经济发展局相关负责人表示，随着旅游市场疫情防控措施 的全面优化 ，合作区经济发展局将进一步推动港澳从业人员在横琴执业备案工作 ，深耕港澳琴三地旅游合作发展需要 ，为后续港澳琴开发“一程多站”旅游产品创造条件 ，真正实现横琴与港澳旅游产业互补 、协同发展、客源互送 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）