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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底 是什么？
减肥和体脂率有什么关系 ？
你和C罗 的体脂差多少 ？
体脂率，顾名思义 ，指的 是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道 ，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科
一般男性 的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调 。
其实，C罗的体脂率很低，是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能 ，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施 ，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你 是不是也周期性地喊着要减肥？
你是不是恨不得一天称八百次体重？
图源：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架”，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加 。
这其实是由两种原因造成 的 ：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加是暂时 的 ，如果在一段时间内停止锻炼 的话 ，体重反而会有所下降 。而更多 的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂、糖分和高化合物。
图源 ：摄图网
此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。
如何科学减脂？
事实上，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果。
图源：摄图网
以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法 是 ，运动半小时内消耗 的全 是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂”。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此 ，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况 、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间。一般来说 ，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点。
图源：摄图网
02高强度间歇训练 ：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动 ：加强燃脂能力
静态下 的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉 的做功能力 ，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理：董小娴
浙江两会热议“职业教育” ：加强制度保障 推动产教融合******
中新网杭州1月13日电(记者 胡丰盛 施紫楠)12日至16日，浙江省第十四届人民代表大会第一次会议在杭州举行 ，“技能人才培养”“职业技能培训”“产教融合”等成为人大代表口中 的高频词。
据政府工作报告，2023年浙江将开展职业教育培训150万人次；开展职业技能培训110万人次以上 ，新增技能人才40万人，其中高技能人才20万人；建成零工市场200个。
如何加强技术学校人才队伍建设，让更多年轻人投身制造业、共享改革发展成果 ，一直 是浙江省人大代表 、安吉技师学院电工技师杨应政思考的问题。
浙江省人大代表、安吉技师学院电工技师杨应政 受访者 供图“人才建设过程中出现的人才划分不明确、重引进轻培养等诸多问题，阻碍了高层次人才 的建设进程。”杨应政认为，对此学校应予以重视，加强政策扶持，加大资金投入，注重人才的引进和培养 。
翻看今年政府工作报告，“大力发展职业教育 ，扩大长学制和本科层次职业教育招生规模”让杨应政感到振奋。
杨应政接受记者采访时表示，教育部门可根据技术学校发展情况，探索出一套与学校发展目标一致 的人才建设体系 ，包括完善人才政策体系 ，做到精准“引” 、突出“高精尖缺”导向 、聚焦人才“引育留”，精准拟定引才需求 。
眼下，提高职业教育质量 、适应性和吸引力，培养更多高素质技术技能人才 ，已成为加快建设教育强国 、科技强国 、人才强国的基础之一 。其中 ，农业职业教育同样不容忽视。
培养“懂农业、有文化、技术高、会管理、善运营”的新型职业农民 ，是现代化农业人才建设 的迫切需求 ，也 是破解“三农”问题 ，提高农业农村劳动生产率 、推动乡村振兴 的关键举措。
浙江省人大代表 、嘉善县美华水产养殖场场长杨珍 受访者 供图浙江省人大代表 、嘉善县美华水产养殖场场长杨珍直言 ，目前农业职业教育认同度低 、生源差 、“爱农”思想教育不够 、人才流失严重等成为明显短板。
针对上述问题 ，杨珍认为 ，需要构建系统化 的农业职业教育体系，农业职业教育与普通高等教育的融合发展势在必行。
杨珍建议，打通和拓宽各级各类技术技能人才的成长空间和发展通道 ，满足“三农”发展对不同层次技术技能人才 的需求；从办学体制、运行机制 、培养模式等方面进行全方位改革创新 ；健全农业职业技术教育和职业培训制度 ，形成多主体参与 的办学体制 。
“要以现代农业产业技术技能标准体系为结合点，围绕解决农业生产中的现实问题，探索‘农科教融合 、育训创一体’人才培养模式，更好赋能乡村振兴。”杨珍说。
“促进高质量充分就业，完善重点群体就业创业支持政策 ，深化职业技能培训”“建立终身职业技能培训机制”……翻阅政府工作报告，今后五年 的规划透露出浙江加强保障 、促进职业教育改革的决心 。
针对报告中提出的“深化区域中高职一体化人才培养改革，推动职业教育与产业深度融合” ，浙江省人大代表，中核核电运行管理有限公司董事长、党委书记黄潜深有感触。
黄潜直言，目前职业教育中学校办学条件设施设备亟待改善、校企合作“作而不合”、产教融合“合而不融”、保障机制缺乏统筹与协调等问题仍比较普遍 。
对此 ，黄潜建议，切实保障职业教育经费投入 ，建立相适应的财政投入制度 ，确保职业教育高质量可持续发展；完善产教融合校企合作制度 ，优化有关校企合作 、产教融合 的相关地方性法规，从制度层面为职业教育改革发展提供保障和支撑 。
“建立健全具有地方特色职业教育标准体系，进一步健全职业教育学校 、专业、课程等建设标准 ，完善教学、实习实训和学徒制培养等基本规范，加强质量评价和财政税收保障机制建设，推动职业教育更好服务当地经济社会发展 。”黄潜说。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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