点击右上角
微信好友
朋友圈
请使用浏览器分享功能进行分享
体重突然增加？有可能是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降 ？
是不 是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近 是不 是熬夜了
是不 是手机 、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么 ，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖 ？
睡眠不足会降低基础代谢 。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解 ，从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食 。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生 ，可能与瘦素 、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关 。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲 ，增加胆固醇 、饱和脂肪酸的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示，睡眠不足的人 ，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。
图源 ：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响 ？
内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等。
甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等 。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰 。
阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢，将坏死 的组织 、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常 。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗 ，让疾病趁虚而入 。同时，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘、精神恍惚 、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠 ？
每个人的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时，一天都可以精力充沛。有 的人必须睡满8小时，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用，增加了血糖异常 的风险。吸烟的人 ，特别 是在夜间吸烟的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别 是在将要睡觉的时候 ，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节 。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态 。
营造良好 的睡眠环境。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服 的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己的生物钟 ，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦” ！
参考资料 ：
睡眠不足不规律 ，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结 的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报 、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等
整理 ：刘雪洁
美国疫情再现激增之势 ，疫苗口罩仍是预防良方******
中新网1月16日电 据英国《卫报》当地时间15日报道 ，近日 ，由于假期 的到来 、防疫心态 的松懈和新冠病毒的不断变异 ，新冠疫情再次席卷了美国 ，引起了病例数的激增 。但佩戴口罩 、注射疫苗等预防措施仍然行之有效 。
资料图：美国纽约曼哈顿14街一处新冠病毒检测站为居民做检测。中新社记者 廖攀 摄分析显示，美国本次的病例激增是整个疫情期间激增速度最快 的一次之一，但目前仍未达到峰值。在过去一周 ，因新冠疫情死亡 的人数上升了44% ，从截至1月4日当周的2705人上升到截至1月11日当周的3907人 。
新罕布什尔州医疗保健协会主席布兰登·威廉姆斯称，目前医院已达到最大容量。他表示：“无法确定此次激增的发展轨迹 ，但情况十分令人担忧 。”
据美国疾病控制与预防中心估计 ，奥密克戎亚变体BQ.1.1和BQ.1以及快速传播的XBB.1.5导致了大多数感染病例 。数据显示 ，美国东北地区超过80% 的病例都由XBB.1.5毒株引起。
XBB.1.5毒株因其极高的传播性和逃避某些抗体的能力而引发关注。专家表示，接种二价新冠疫苗 、佩戴口罩 、通风、服用抗病毒药物等措施对于遏制疫情的传播仍然有效 。
然而 ，马里兰大学公共卫生学院助理教授尼尔·赛加尔却表示 ，美国疫苗加强针的接种率“低得可怜”，抗病毒药物 的使用率也很低 。面对冬季激增，美国在口罩、疫苗和检测方面 的规定几乎没有恢复 ，这给医疗卫生系统带来了巨大的压力 。
约翰斯·霍普金斯大学医学院医学和传染病教授斯图尔特·雷称，加强针，尤其 是升级后的二价加强针 ，在降低严重疾病和死亡风险方面非常有效 。然而，据统计，在五岁以上的美国民众中 ，仅有15.4% 的人接种了升级 的加强针。
雷称 ：“如果人们及时接种疫苗，那么一些严重 的病例至少在某些程度上可以避免，因为接种疫苗仍是获得免疫力 的最安全的方式 。”他表示，越来越多 的数据表明 ，反复感染新冠会增加短期和长期并发症 的风险 ，包括心血管疾病 、心理健康问题等。
报道称，由于官员传达 的信息不准确，许多美国民众甚至可能还未意识到美国的病例数正在激增。面对新一轮疫情的肆虐 ，人们仍然需要采取相应 的预防措施 。
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
购彩大厅Welcome地图 |
)