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追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼 ？
应该怎样科学恢复运动？
这是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走 、做广播操、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习、温和的步行 、拉伸和平衡练习
第二阶段：低强度活动
例如 ：散步 、轻微的家务
第三阶段 ：中等强度的活动
例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车 、游泳等
第五阶段 ：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕 、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛、马晓媛、薛宁婧
视频制作 ：薛宁婧
编辑：吴俊宽、王沁鸥
中新社70年 | 通讯社还能拍电影？******
编者按 ：
走过70年光辉历程 的中国新闻社 ，在海外新闻文化传播史上创造了许多辉煌业绩 ，其中有一章是今天已经很少有人了解的电影电视制作。
上世纪50年代到本世纪初 ，中国新闻社通过南海影业有限公司在海外发行大量自己生产 的影视作品 ，深受欢迎。有许多影片在香港票房长期占据第一位。
本文作者方树勋 是中国新闻社电影事业的创始人之一，他生前为我们留下这篇介绍中新社电影电视业务发展状况的文章 ，虽简略 ，但珍贵 。
1956年，香港华文电影公司 的主持人 、导演赵一山 ，希望到内地拍风光纪录片，在当时中侨委 的支持下，他们到广东潮汕及海南岛等地，拍名为《月是故乡明》 的风光纪录片 。反映新中国成立后潮汕和海南岛 的风光名胜 、人民生活 的新貌 。片中穿插潮剧《陈三五娘》 的片段和海南岛黎族、苗族自治州少数民族 的歌舞 。接着还拍了舞台纪录片《火烧临江楼》 。
嗣后 ，赵一山希望中侨委能继续支持他们 的电影事业，提出由于他们人力有限，希中侨委能组织力量拍片 ，影片由华文电影公司发行 ，以这样的方式支持他们。经中侨委领导研究后，此事最后主要由中新社负责筹划。
“十八条好汉”白手起家
中新社不是电影制片厂，拍电影对中新社来说是新生事物。在电影工作人和器材等方面 ， 是一穷二白。首先是解决干部和器材问题 。
1958年 ，社领导从图片部调出吴岳搞摄影 。因为吴岳在泰国时就从事摄影工作 ，擅长拍摄人像并获得好评 。在这基础上 ，电影摄影较易掌握 。另外从社办公室调出谷雷鸣。谷在话剧表演上有一定的基础和才能 。还从专稿部文艺组把我调出，主要负责编写剧本。或许是由于我在香港曾参加过电影工作 ，还同《大公报》《文汇报》一些对电影有兴趣的朋友一起从事过影评工作 ，和电影界人士有交往 ，对片场 的情况也有些了解的缘故吧！
这几个人调集后 ，在吴江和谢石基同志的具体领导下 ，开始做准备工作 。吴岳到潮汕拍《诗歌 的海洋》 ，谷雷鸣跟赵一山一起，向他学习导演工作 。我到福建采访，准备写反映侨乡新晋江(后改为福建风光)的剧本。
此后陆续调来一些同志，组成电影队。到1962年止 ，电影队一共18人。因为拍出了不少影片，当时这支队伍被戏称为“十八条好汉” ，可能是有点褒义吧！
不计较得失 ，不追求名利
电影队人数少，都未正式从事过电影拍摄工作 ，但在短短几年时间里，特别是经历了三年困难时期，能完成几十部电影的拍摄 ， 的确 是奋力拼搏 的艰苦历程 。
大家对电影这门新鲜 的工作有兴趣，有敢于大胆探索追求的勇气。全心全意想把这工作搞好。长年在外，不怕艰苦，不计较得失，不追求名利，在所有的影片上基本没有署上真名 。
大家在工作上没有经验，都 是一张白纸，但白纸上可以画出各具特色的画面 。大家都知道自己的不足 ，能够虚心刻苦地学习 。在干中学，在学中干 。在实践上逐步总结出经验 ，从幼稚逐步走向成熟 。
风光纪录片+戏曲艺术片
从1958年到1964年 ，中新社电影队(后改为电影组)共拍摄了二十多部风光纪录片 ，八部舞台戏曲艺术片。
这个时期拍摄的风光纪录片主要包括：《诗歌 的海洋》《故乡行》(福建风光)《美丽的三江》《北京漫游》《万里长城万里长》《芦沟桥畔》《泰山南北》《齐鲁英豪》《西双版纳》《末代皇帝溥仪》《苏州姐妹》《广西风光》《四邑风光》等。
1959年到1963年拍 的戏曲艺术片有八部：《西厢记》《丝线姻缘》《胭脂记》《并蒂莲》《云中落绣鞋》《孟丽君》《珍珠塔》《姐妹易嫁》。
上述风光纪录片和戏曲艺术片，向港澳同胞和海外侨胞介绍祖国各地风貌和地方传统戏剧艺术 ，使关心新中国 的观众，增强了向往祖国的信心。
发展壮大写下新篇
十一届三中全会以后，拨乱反正。经历“文革”尘封多年 的中新社早期电影重见天日 。
1978年 ，在京一些部门 ，纷纷向中新社借出戏曲片《云中落绣鞋》《珍珠塔》《姐妹易嫁》和一些风光片到单位放映 。后来所有 的影片都交电影发行公司保存。《云中落绣鞋》《珍珠塔》《姐妹易嫁》等影片，也经中央电视台向全国放映。
1978年 ，中新社建制恢复以后，又成立了电影部 ，还组建了以吴江为董事长的“南海影业公司” 。在电影部和“南海影业公司”的努力下 ，中断了十多年的中新社电影重新起步。不但拍风光片 ，还拍摄了由凌子导演 的《原野》 ；凌子风导演 的《春桃》 ；韩兰芳导演 的《精变》等受观众欢迎 的故事片 。
▲1981年，中新社电影部(南海影业公司)导演凌子根据曹禺先生名著《原野》改编 的电影投入拍摄。图为曹禺先生与影片男主角杨在葆 、女主角刘晓庆。中新社发 金兆龙 摄此外，还开创了和外国及台湾影业人士 、港商合作拍片的业务 。合作的影片有《龙的精神》《北京故事》《八千里路云和月》《南拳王》等十多部。在欧 、美等二十多个国家和港澳地区放映 ，很受欢迎，颇有影响 。
▲图为1987年 ，凌峰(左一)与中新社伙伴王楠(右二)一起拍摄《八千里路云和月》1985年 ，中新社电影部扩大为电影声像部，业务大为发展 ，拍出几十部影视片 。
中新社采取与外国及港、台人士合作拍片的方式，同时拍出了多部影视片，使他们进一步认识中国的现实 ，增强对中国 的认同和向往。
社会的发展 ，世界面貌日新月异 ，相信中新社的影视会写出新的历史篇章 。
作者：方树勋(曾任中新社新闻部副主任 、报刊室主任)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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