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体重突然增加？有可能 是因为睡眠不足******
为什么明明感觉没多吃却胖了 ？
为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳
体重却一点没有下降？
是不 是经常问自己
到底 是哪个环节出了错
现在，请认真回想一下
最近是不 是熬夜了
是不 是手机、电视剧太好看了
导致你睡得一天比一天晚
如果 是的
那么，你减肥失败 、体重增加
有可能 是因为睡眠不足
为什么睡得少会长胖？
睡眠不足会降低基础代谢。研究显示 ，如果熬夜一整晚不睡 ，第二天的基础代谢会下降5% ，进食后 的代谢率会降低20%，从而导致代谢消耗量减少 。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素 的分泌 ，也会抑制脂肪 的分解，从而出现身体发胖的现象。
睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高 的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生 ，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇、饱和脂肪酸 的摄入量。
睡眠不足会让人 的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能 是因为睡眠不足，会减弱大脑额叶的活动 ，进而会减弱我们的自控力，受食物的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。
图源：摄图网
长期睡眠不足对身体有什么影响？
内分泌紊乱 。睡眠时间 是分泌很多重要激素 的黄金时间 ，如甲状腺激素 、性激素 、褪黑素等 。
甲状腺激素水平过低，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足，会让肌肤状态变差，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病 的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化的重要激素 ，如果褪黑素无法分泌 ，可能会导致人体早衰。
阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织 ，进行新陈代谢，将坏死 的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态，就会影响自身代谢。
降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌 、病毒、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中，对学习工作效率有非常大 的危害 。
怎样才能拥有高质量睡眠？
每个人 的最佳睡眠时间不同 ，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡，有利于提升睡眠质量。
图源 ：沧州市人民医院资讯号
晚上不宜大量吸烟饮酒 。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险。吸烟的人 ，特别是在夜间吸烟 的人 ，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差 ，睡眠时间更短。建议不吸烟 、限制饮酒，特别 是在将要睡觉 的时候，以获得健康 的睡眠和最佳 的代谢调节。
睡觉前2个小时不宜进食 。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加 ，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑 ，使得大脑出现兴奋症状 ，导致不能很快进入睡眠状态。
营造良好 的睡眠环境 。入睡时，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静，拉上窗帘，使用舒服 的助眠用品 ，缓解焦虑和压力 。舒心 的睡眠环境，有助于深度睡眠 。
固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律 ，找准自己 的生物钟，才能获得高质量睡眠 。到底应该几点睡觉没有统一标准 ，不过 ，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟，每天晚上提醒自己“到点啦 ，该睡觉啦”！
参考资料：
睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).
睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.
科普中国、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等
整理：刘雪洁
北京200公里外 的网红瑜伽村 ，和村里 的“土酷大神”******
中新网北京6月21日电(记者 邢蕊)6月21日，是国际瑜伽日 。这种起源于印度 的古老运动 ，在国内颇受都市白领的追捧。人们总 是不由自主地将它和时尚、潮流这些摩登词汇联系在一起。
然而 ，在距离北京只有200多公里的一座小村里 ，却隐藏着一群高龄“瑜伽大神” 。
院里掰玉米 的大娘可以轻松将腿举过头顶 ，田间挖野菜 的大妈能忙中偷闲来个倒立 。就连村口晒太阳的大爷，一言不合也能给你劈个叉。
这个神奇 的村庄坐落在张家口市张北县以北 ，它有一个让人过目难忘 的名字——玉狗梁。
玉狗梁村，距离北京200多公里 。在这里 ，村民们除了吃饭、睡觉、劳动 ，练瑜伽如今也是日常生活 的一部分 。没有窗明几净的教室和门类繁杂 的装备 ，田间地头是他们 的秀场 ，白手套蓝头巾 是他们的标配 。瑜伽这项舶来品 ，在这里打破了城市与农村的“次元壁” ，让很多人都认识了玉狗梁 。
破 圈
在中新网记者给79岁的武启莲打电话时 ，老人家正在忙着烧火做饭。
玉狗梁地处冀蒙交界的坝上草原 ，气候寒冷干燥，土豆和莜面 是这里 的主要物产。如果没有农活 ，村里人一般每天只吃两顿饭 。
武启莲练习瑜伽已经有5年的时间 ，她不仅是村里 的“瑜伽高手” ，也 是短视频平台上的红人。
武启莲短视频账号截图。2019年 ，武启莲的孙子偶然将奶奶练习瑜伽的视频上传到网络。视频中，农村 的土炕上铺着一块薄薄 的瑜伽垫，穿着红袜子 的武启莲缓缓下蹲，将双手撑在瑜伽垫上 ，双腿又绕过双臂，看起来有些瘦弱 的胳膊随即将整个身体撑起 。
高难度瑜伽动作和银发 的农村老人 ，形成强烈 的反差感 。这种画面不断刺激着看客的眼球 ，这条视频最终收获7.6万点赞。而随着武启莲视频账号 的活跃 ，玉狗梁也意外走红。
借着这股“东风” ，村里越来越多 的人都注册了短视频账号 。一些人也开始通过拍视频获利 。
武启莲 的账号目前有超过16万粉丝，她上线的一款“初、中级有效健身瑜伽课程”售价19元，已经有超过700人付款 。
质 疑
玉狗梁 的另一位“网红” ，是驻村第一书记卢文震 。其实在他来到村里之前 ，玉狗梁和瑜伽几乎没有任何联系 。
2016年初 ，卢文震与另外两位同事入驻当时还 是国家级贫困村的玉狗梁，开展精准扶贫工作 。
零下二十七八度的天气，路上还残留着未化 的积雪 。一路颠簸后 ，他们一行人先来到乡里。当时玉狗梁 的村支书骑着一辆电动三轮 ，头戴一顶有些旧 的毡帽，身穿一件几乎包了浆 的军大衣，拿着一部直板老人手机，将他们带到了玉狗梁村 。
工作组刚到时，玉狗梁村 的村支书。受访者供图 。直到现在，卢文震都对这一幕记忆犹新。在他过往的生活中 ，几乎很少见到这样贫穷破败的山村 ：“年轻人都外出打工了 ，留下 的都是体弱多病 、上了年纪 的老人。村里连个小卖部都没有 ，到处都是残垣断壁。”
如今，在国家扶贫政策 的帮助下 ，玉狗梁经过村民们 的努力，早已不再是那副残破模样。不过对于彼时 的卢文震来说 ，要面对的确实 是个棘手的局面 。
安顿好之后 ，如何帮助村民脱贫，成为令工作组头疼的问题。一次偶然 的机会，卢文震发现村里老人都爱在炕上盘腿，而这个动作和瑜伽中的“双盘”十分相似 。一个大胆 的想法在他脑海中出现：“教大家伙练瑜伽，把身体养好了 ，才能干活挣钱。”
第一书记教大家练瑜伽的事情 ，很快在村里传开了。“甚 是个瑜伽 ？” 是老乡们提出 的第一个问题，经过卢文震的解释，大家很快明白：瑜伽就是锻炼身体。
卢文震供图。赵占南 摄质疑声接踵而至。
“你们是来扶贫的 ，练瑜伽能脱贫？”“城里人喜欢运动 ，我们每天干农活都很累了 ，吃饱了撑 的没事干才锻炼身体。”甚至有人向乡里举报：玉狗梁村在搞“邪教”。
武启莲刚开始也觉得这就是在胡闹 ：“我们都不赞成卢书记 ，一把年纪了还练瑜伽 ，也不怕人笑话 。”
为了吸引村民加入 ，卢文震自费买了一批白手套和瑜伽垫 ，谁来练瑜伽就可以免费领一个垫子。为了免费的礼物 ，再加上妇女主任 的劝导 ，一些人开始跟着卢文震一起锻炼身体 。
改 变
说是号召练瑜伽，但卢文震自己也是个门外汉 。他从网上看了大量的视频教程后发现 ，很多动作都不适合村里的老人：“首先要确保安全 ，不追求高难度体式 。瑜伽只 是名义，把大家组织起来锻炼身体才是目的。”
他从最简单的动作开始教起 ，任何动作都要先自己练熟，确保安全后再教给村民们 。两三个月以后 ，很多人尝到了练瑜伽的甜头。
因为常年劳作，武启莲和老伴儿落下了腿疼胳膊疼的毛病 。在武启莲老伴加入瑜伽队几个月后 ，这些毛病竟然好转了 。在老伴 的推荐下，武启莲也开始跟着练瑜伽：“后来看卢书记教得挺好 ，老汉身体也好了，我才去 的。”
早上和傍晚各练一次瑜伽 ，现在已经成为武启莲的生活习惯 。而因为瑜伽，她的老年生活也发生了翻天覆地的变化 。
卢文震供图 。赵占南 摄2016年底，国家体育总局社会体育指导中心注意到了这群练瑜伽的老人。2017年，中国瑜伽官网称赞玉狗梁为“中国瑜伽第一村”。随之而来的，还有媒体的关注。
有电视台邀请村民们录节目 ，很多老人也因此走出村庄，开了眼界 、见了世面。武启莲兴奋地告诉记者：“以前活了这么大都没去过城里。现在因为练了瑜伽去了十几个地方 ，高铁 、火车 、飞机都坐了个遍 ，连我儿子都没坐过飞机嘞 。”
还有一件最让她骄傲 的事——一手拉扯大的孙子也因为她练习瑜伽 ，娶上了媳妇 ：“他们在我直播间认识 的。”
玉狗梁的变化，吸引了在外打工 的村民回来建设家乡 。新一届村委会的平均年龄不到50岁，他们都 是玉狗梁的希望 。
新任妇女主任孙俊仙自从去年回到玉狗梁后 ，每天都带领着老人们练习瑜伽 ：“早就知道玉狗梁火了 ，我也要回来出出力。”
2021年 ，国家体育总局社会体育指导中心正式为玉狗梁颁发“中国健身瑜伽示范村”荣誉奖牌。玉狗梁的未来，似乎一片明朗 。
困 局
铺天盖地 的报道为玉狗梁带来了实实在在 的好处。2018年 ，也 是玉狗梁丰收的一年 。
那一年 ，村里引进了藜麦种植 ，建起了光伏电站，村民收入不断增加。卢文震介绍 ，光是靠种植藜麦，年人均增收可以达到1100多元 。种植多的村民，年收入能达到近万元 。
卢文震供图。赵占南 摄随着近几年的短视频热潮，互联网也成为一些村民增收 的渠道之一。不过，发展 的过程也遇到了困难 。
村民 的账号同质化比较严重，彼此存在竞争关系，自然难免摩擦 ，一度导致村里练瑜伽 的人开始减少。
一辈子在田里劳作的老人们，也没有任何营销 的概念，有些人甚至无法用普通话和直播间里 的“家人们”沟通。加之近几年疫情的影响 ，卢文震想在村里搞旅游业的想法也暂时搁浅 。
卢文震供图。赵占南 摄外界看似风光无限 的玉狗梁 ，如今又一次站在了发展 的十字路口。卢文震自己也不确定 ，流量什么时候会从玉狗梁褪去。当务之急 ，他想的是：“要尽快把玉狗梁的品牌做起来 。”
其实早在2017年底，第一轮扶贫任务已经结束，卢文震 的任期也即将结束。但那个时候玉狗梁的发展刚刚有了点起色，他不想走，村民们也想让他留下 。这一干，又 是3年。
在玉狗梁的一千多个日日夜夜 ，卢文震和村里 的老人产生了深厚 的感情。村里有人家杀猪 、盖房 ，大家都会叫卢文震去吃饭 ，吃完还要再塞给他一块肉 。有时候练瑜伽看不见他 的身影，村民们还会到处找他 ，给他送点土豆 、莜面 、萝卜丝 。
卢文震供图 。赵占南 摄久而久之，卢文震和村里 的老人们形成了依赖，“我不敢离开他们，离开以后，他们就很牵挂。”
第二个任职期满后，1966年出生的卢文震也快到了退休 的年龄 。“玉狗梁还没完全发展起来 ，我也不甘心 。”同家人商量后，他开始了在玉狗梁的第三个任期 。这一次 ，他要在这儿结束工作生涯。
卢文震微信头像。卢文震的微信头像， 是一株只有两片叶子 、但却有着很长根茎的榆树苗。他说 ：“玉狗梁未来 的路，也要像榆树苗一样，稳扎稳打地走 。”
现在 ，卢文震想借着玉狗梁的品牌 ，开发一些文创产品。他把目光投向了漫山遍野 的蒲公英 。他希望蒲公英 的种子 ，可以带着玉狗梁瑜伽老人的精神，落在哪里 ，就在哪里生根发芽 。(完)
（文图 ：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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