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天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生 的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程 ，避免损伤。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉 的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品 ，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏，两腿快速交替。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外 ，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

为劳动放歌 ！“中国梦·劳动美”新年音乐会举办******

　　光明网讯（记者邱晓琴）辞旧迎新之时 ，12月26日晚，由全总文工团主办 的“中国梦·劳动美”2023新年交响音乐会在中央歌剧院举办 。音乐会由全总文工团常务副团长兼艺术总监 、著名女高音歌唱家陈思思领衔担纲，特邀北京电视台主持人春妮、陈竞担任主持，青年指挥家孙莹执棒。著名歌唱家丁毅及青年歌唱家李爽、郭橙橙、于海洋等加盟演唱 ，全总文工团独唱演员杨竹青、马晓梦 、李金点等盛装上阵 。

音乐会现场 侯梦阳、王薇/供图

　　音乐会以宏伟而抒情的管弦乐作品《红旗颂》作为开场序曲 ，分“奋进新征程”和“礼赞新时代”上、下两个篇章 ，时长近100分钟。

　　陈思思介绍 ，演出以管弦乐，混声合唱，四重唱，二重唱，独唱 、表演唱等多种形式呈现，不仅囊括了多首脍炙人口的经典乐曲 、歌曲 ，还展示了全总文工团原创作品《中国梦·劳动美》《敢闯才会赢》，以及“庆祝二十大 建功新时代”全国企行业歌曲 、职工舞蹈、职工曲艺小品征集展演活动中脱颖而出的优秀获奖歌曲《从小李到老李》《同心圆》等 ，交响乐团、合唱团和歌手们的共同演绎，营造了喜庆二十大的浓郁氛围，为观众带来了听觉和视觉 的享受。

　　尾声为一曲豪迈铿锵 的大合唱《亿万职工心向党》。陈思思说：“亿万职工心向党 ，让我们万众一心，奋进新征程、礼赞新时代！”

音乐会现场 侯梦阳 、王薇/供图

　　音乐会总监制、全总文工团党委书记 、团长钱磊介绍 ，乐曲悠扬、歌喉动人，不但吟咏着对祖国 的热爱、对工作与生活的激情 ，更 是用歌声贺岁，为劳动放歌 ，唱响新时代的主旋律 ，满怀豪情向奋战在各行各业各条战线 的劳动者 ，致以崇高敬意和美好 的新年祝福。

　　“光荣属于劳动者 ，幸福属于劳动者！我们以音乐盛会 的艺术形式，送来全总领导及各级工会组织对大家的关心与问候，真诚慰问一直坚守和奋战在一线 的职工群众和广大劳动者 ，向大家道一声 ，你们辛苦了！祝愿大家在新 的一年里身体健康 ，工作顺利 ，阖家幸福，吉祥安康 。”钱磊说。

　　全总文工团成立于1956年， 是中国工会系统唯一的国家级综合性专业文艺院团 。“中国梦·劳动美”主题新年交响音乐会作为全总文工团一个独特 的文艺品牌 ，每到岁末之际 ，以文艺的形式致敬广大劳动者，致敬一年来奋战在各行各业各条战线的职工群众和广大劳动者 ，在优美绝伦的音乐与昂扬向上 的歌声中迎接崭新一年，至今已成功举办六届 。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）