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床垫真 的越贵越好吗 ？******

　　最近引发众多网友关注的 ，除了世界杯 ，大概就 是床垫了吧！价值百万 的天价床垫有啥特殊功能？床垫真 的是越贵越好吗？有必要买这么贵的床垫吗？

　　床垫对睡眠有没有影响 ？

　　答案是有 的！床垫对睡眠有影响！

　　1986年美国的一项睡眠质量调查研究表明，7%的睡眠障碍问题与床垫的使用有关。其中，不理想的床垫支撑条件 ，尤其 是脊柱支撑不足是导致低背部疼痛的重要原因。2002年发表于美国《按摩与生理学疗法杂志》 的一篇文献研究发现 ，中等硬度 的床垫 ，能够改善肩背痛 ，背部僵硬，而且还提高了 60%  的睡眠质量。

　　床垫对于睡眠质量的提高至关重要。太软的床垫会使人体 的睡姿下坠，脊椎弯曲而得不到放松；太硬 的床垫则对人体较重的部位造成压迫 ，导致睡眠时翻身次数增加 ，不能得到充分 的休息。此外，太硬的床垫缺乏适当的弹性 ，不能配合脊椎的正常曲线，长期使用会影响人体正确 的姿势，妨碍脊椎的健康。

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　　床垫越贵越好吗 ？

　　睡眠 是人生大事 ，我们人一生之中有三分之一 的时间是在床上度过 的，所以大家对于床垫的舒适度、功能性的要求也是越来越高，现在市面上甚至有数十万元一张的床垫，还有些床垫号称具有红外线科技，对健康有益 。

图源：摄图网

　　但床垫并非越贵越好 ！

　　广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然教授表示 ， 现在没有任何数据（无论 是国内还是国外）表明床垫越贵，对睡眠越有帮助；同时，号称有负离子 、红外线功能 的床垫大都是厂家的噱头，为了实现商业溢价 。床垫工艺属于一种低端制造，成本不会很高 ，技术也没有太大的差异，通常一两千块钱 的床垫完全可以满足日常使用要求。

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　　具备什么样 的条件才是好床垫 ？

　　　首先，看睡在床垫上的时候翻身 是否自由 。正常来讲，我们晚上睡觉是每2至3小时翻一次身 。如果翻身或者躺着睡觉的时候 ，感觉床垫睡得让自己有点痛或不舒服就代表床垫不合适自己。

　　第二 ，要看下床 的时候 是否很轻松 。如果老年人与孕妇的床很软，下床就会比较困难，甚至容易摔倒。

　　最后也是最重要的，就 是睡醒后 的精神状态 。如果睡醒精神不振甚至腰酸背痛 ，那么床垫可能就不适合自己 ；醒来后感觉满血复活 、精神饱满 ，那么床垫就与自己 的契合度比较高。

　　选床垫首先要看承托力 、耐用性和舒适度三个关键因素 。

　　承托力 。好床垫 的关键是正确承托 。正确承托 是指床垫能够顺应人体身形曲线 ，根据不同部位在水平状态下 的重力情况 ，提供不同的承托力，达到均衡承托的效果 。一张好床垫，在结构上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计 ，人体头部占总体重 的8% ，胸部占33%，腰部占44%。

　　耐用性 。这主要取决于床垫表层选用 的材质 、床垫内部和四边及底座 的保护结构。现在市面上很多床垫都宣称有10年、30年甚至50年 的质量保证 。实际上，从床垫的牢固度和磨损程度来看 ，10～15年 的使用寿命已经近乎极限。

　　舒适度。床垫过硬过软都不好，过硬会使部分身体悬空，肌肉紧张，容易导致肌肉损伤 ；过软使得身体下线 ，脊椎处于非正常状态，容易引发脊椎变形 。

　　正确的方法是平躺在床垫上 ，手向颈部 、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲 的地方往里平伸 ，看有没有空隙 ；再向一侧翻个身 ，用同样的方法试试有无空隙 。若手掌紧贴缝隙 ，证明床垫与颈、背、腰 、臀和腿的自然曲线贴切吻合。这样睡起来比较舒适。

　　选床垫除了承托力、耐用性和舒适度三个因素之外 ，还需要考虑自身年龄和睡姿情况等 。

　　根据年龄选床垫。老年人肌肉和韧带弹性有所下降，可选购硬度稍高 的床垫，太软的床支撑不了脊柱，且难起身 。婴幼儿 的床垫建议选择牢固而富有弹性的中软度床垫 。同时保证表面软硬均匀 、无刺痒感 ，拉链位于床垫侧面，并关注其安全性能，避免啃咬 。

　　根据睡姿选床垫。经常侧卧的人 ，建议选分区床垫 。这种床垫根据头、颈 、肩 、腰、椎尾等不同受力区域，形成不同 的下陷程度 。经常仰卧 、俯卧睡觉 的人 ，应选择稍硬些 的床垫。因为仰卧 、俯卧时 ，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，才能达到舒适的状态 。

　　最后的最后，床垫使用小tips ：

　　1.新床垫要拆掉保护膜才可使用。

　　2.别在床垫上蹦跳 。

　　3.定期（建议半年）将床垫前后调换 。

　　4.不要把床单绷得过紧 ，以免将床垫 的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌 。

　　END

　　来源：科普中国、生命时报 、江苏疾控 、深圳五洲中医院

　　整理：刘雪洁

北京 ：今年朝阳区将建设升级80家博物馆******

　　原标题：大力推进“五城”建设 推动文旅事业高质量发展 今年朝阳区将建设升级80家博物馆

　　昨日（3日），政协北京市朝阳区第十四届委员会第二次会议开幕。记者从会上获悉，朝阳区将大力推进博物馆之城、阅读之城 、艺术之城、双奥之城 、时尚之城“五城”建设，推动文化和旅游融合、高质量发展。2023年，朝阳区将完成80家博物馆建设和提升改造 ，推进“博物馆进商圈”，打造“文化+商圈+旅游”联动格局。

　　全区已建成城市书屋42家

　　“2022年 ，朝阳区加强智慧图书馆体系建设，‘朝图预借’平台实现办卡、借阅一键完成 。微阅轩、书穹格艺术馆2家城市书屋建成，目前，全区共建成42家城市书屋。”据朝阳区文旅局相关负责人介绍，朝阳区开展了114场“喜迎二十大悦读阅朝阳”主题全民阅读活动，线上线下参与人次约1032万。

　　近年来，朝阳区不断创新“阅读之城”建设模式，通过打造阅读空间、活动品牌、推广人才、协同发展 、指数评估等“五个体系”，构建“15分钟阅读生活圈”，将书香洒遍朝阳各个角落 ，让阅读成为市民生活新时尚。目前 ，朝阳区已拥有80多家品牌特色书店，各类书店共计324家，数量居全市首位。

　　在设施建设上 ，朝阳区通过持续完善公共阅读服务网络 ，升级阅读环境，延长开放时间；加快推进24小时自助图书机数字化、智能化升级改造 ，优化空间点位分布 ；研究制定朝阳特色阅读空间建设标准和运营管理办法，培育一批特色鲜明 、书香浓郁的示范阅读空间，形成了完善 的阅读空间示范体系 。

　　结合市民阅读新需求 ，朝阳区还探索出“馆社”“馆店”“馆校”“馆医”合作模式 ，建设“店中馆”特藏城市书屋，构建“阅读之城”数字平台 ，成立“城市阅读联盟” ，引导和扶持民间阅读组织承接重大阅读项目、开展公共阅读活动，积极打造全民共建共享的阅读协同发展体系。

　　永通桥完成修缮即将开放

　　朝阳是京城大运河文化带 的重要节点。2022年 ，作为北京著名三大古桥之一 的永通桥（又称八里桥）完成主体修缮工作 ，预计将于今年对外开放，并完成了《通惠河漕运图卷》数字化展示项目 。

　　永通桥是大运河文化带北京段最知名 的古桥，已被收入世界文化遗产名录，“长桥映月”美景就源于此桥 。它位于朝阳和通州交界处，始建于公元1446年，为三孔石拱桥 ，南北长50米、东西宽16米 ，中间孔高达8.5米。

　　2021年 ，永通桥大修工程正式启动。修缮内容主要包括局部拆砌鼓闪（错位）部位 的桥身砌体；清除后做桥面沥青路面 ，恢复条石桥面等 。永通桥桥面石板约800平方米，多年来历经数次修缮，条石的材质 、大小不一。现存条石约有2000多块 ，最古老的有将近600年历史。本着“修旧如旧” 的原则，此次修缮将桥面以及周边 的条石全部还原到原位，并查阅古籍，咨询专家 、学者，找到相同材质 的条石贴补缺失部位 ，尽可能保持古桥原貌 。

　　创建国家文旅消费示范城市

　　据介绍，2022年，朝阳区发布了北京首个以“博物馆之城”为主题 的系列报告——《2022年朝阳区博物馆之城建设发展研究》 ，构筑以“六聚”为特征的现代文博事业“朝阳范式”。评定推选14家博物馆之城建设示范单位 ，扶持补贴18家非国有博物馆发展，培育4家类博物馆。全力推动朝阳区多层级博物馆协调发展。实施博物馆五进工程，启动遇见博物馆 、博物馆进商圈等文化活动，打造沉浸式 、共享型、多元化的朝阳商圈文化空间，提升文博惠民公共服务水平。

　　在此基础上，2023年，朝阳将继续推进“博物馆之城”核心区建设，推进实施《朝阳区博物馆之城建设方案》 ，完成80家博物馆建设和提升改造。开展策展人培训 ，高质量推进“博物馆进商圈”项目，打造“文化+商圈+旅游”联动格局。

　　2023年，朝阳还将创建国家文化和旅游消费示范城市，深化夜间文化和旅游消费集聚区建设 ，继续开展文旅融合“三十工程” 。完善文旅融合发展的市场服务体系 ，以文旅消费街区、地标等建设为依托 ，完善提升旅游购物场景吸引力和竞争力。在朝阳已有的各类资源基础上 ，通过数字技术与媒介，激活城市文旅消费，推进文化生态和谐共生和可持续发展。（赵婷婷）

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）