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“阳康”中如何运动 ？专家提醒 ：把握节奏与强度 ，循序渐进恢复锻炼******
“阳康”中如何运动?专家提醒——
把握节奏与强度，循序渐进恢复锻炼
华声在线全媒体记者 周倜
眼下 ，不少新冠感染者陆续处于“阳康” 的恢复阶段，何时可以恢复体育锻炼、选择哪种运动方式等话题，受到大家关注。1月9日 ，湖南省国民体质监测中心主任王奎针对以上热点予以解答。
循序渐进 ，分阶段恢复运动
“‘转阴’之后，应注意至少7至10天避免任何运动，保持静养休息 。在身体逐渐恢复活力之后，可分5个阶段逐渐恢复运动锻炼频次。”王奎表示 ，“阳康”过后，运动锻炼需慢慢来 ，注意把握节奏，切勿盲目“上强度” 。
王奎介绍，“五阶段恢复法”是不错 的方式，该方法采取进阶式 ，每次进阶时间不得低于7天。人们可参考下列方法 ：
第一阶段为“阳康”后 的第二周。此时可开始呼吸训练、拉伸、平衡练习等。以上运动基本不会耗费体力，可参照执行。
第二阶段为“阳康”后的第三周。瑜伽 、相对较快的步行等低强度 的运动 是适合选项 ，也可居家进行简单且强度较低的家务劳动 ，每天开展10—15分钟 ，逐渐恢复体能 。
第三阶段为“阳康”后 的第四周 。此阶段可逐渐开始进行低强度有氧练习和力量练习 ，如健步走、上下楼梯 、慢骑自行车等 ，每次5分钟，每天开展2次 。如果身体可以承受，可在次日运动时适度增加运动频次与强度，每周开展3—5天，每天总运动时间10—30分钟。
第四阶段为“阳康”后 的第五周。可开展中等强度 的有氧和力量练习，运动量可以恢复至平时状态 的80%左右，可进行跑步 、长距离骑行、舞蹈课 、各种负重力量练习、功能性训练等，每周开展3—5天，每天总运动时间30—60分钟。
第五阶段为“阳康”后的第六周。此时可恢复至正常状态，按平日运动计划和习惯进行运动即可。
值得注意的 是 ，运动过程中须及时监测心率变化及主观感觉 ，一旦有异常 ，如呼吸困难 、胸闷、心悸、发热等症状，须立即停止恢复运动的进程，必要时寻求医疗帮助 。
鼓励老年群体以居家锻炼为主
“阳康”阶段 的老年群体健康问题，不容忽视。
王奎表示 ，冬季气温低，加之新冠病毒仍在 ，此时老年朋友不适合进行户外锻炼 。无论是否已经感染新冠病毒 ，还 是正处于感染后的恢复期 ，老年朋友都应以居家模式为主。
针对老年人居家，如何引导其确保自身基本 的肌肉力量 ，预防骨质疏松等问题，王奎建议 ，可充分利用家中 的沙发 、桌椅等物件进行简单锻炼。比如 ，简单的起坐练习是不错选项，通过交替站起和坐下的动作，不仅能保证老年人 的心肺耐力得到锻炼 ，也足以改善老年人肌肉流失等情况 。
此外，家中的桶装水和油壶都可以作为老年人做力量练习的道具 。可在老年人承受能力范围内，为其配备相应 的液体容量在桶内，便于锻炼 ，确保安全。
可根据方法进行呼吸训练
呼吸训练法是王奎推荐 的有效锻炼方式 。它不仅 是新冠病毒感染者在恢复阶段时能最快采用的运动方法 ，也有助于尽快恢复机体功能 。
王奎介绍 ，常见的呼吸方式包括胸式呼吸和腹式呼吸 。胸式呼吸指在呼吸时胸腔扩充为主;腹式呼吸指在呼吸时腹部扩充为主 ，胸腔移动较少，又称膈式呼吸， 是更为高效的呼吸方式。
训练时 ，可把双手分别放置胸腔 、腹部，感受胸腔 、腹腔 是否全面“外扩” 。此外 ，保持吸气3秒、呼气7秒的节奏 ，多次训练 。也可尝试鼻腔吸气、用嘴呼气的方法 ，该方法若不能熟练掌握 ，可利用“吹气球”的方式进行辅助 。
“呼吸训练法 ，老少咸宜，不费体力，正处于恢复阶段的群众可自行训练，逐渐掌握，帮助自身尽快康复肺功能。”王奎说 。
黑白斯诺克 ：赌博阴影笼罩下的“贵族运动”******
中新网北京1月6日电 题：黑白斯诺克 ：赌博阴影笼罩下的“贵族运动”
记者 邢蕊
2023年伊始 ，在新年 的喜悦中 ，中国斯诺克却遭遇集体式“塌方”。
中国台球协会短时间内发布大量禁赛公告1月3日 ，世界台联发布公告称 ，因涉嫌操纵比赛结果，暂停中国球员赵心童、张健康参加世界斯诺克巡回赛 的比赛 。随后，中国台球协会跟进，停止赵心童、张健康所有国内台球比赛资格 。加之此前被通报 的颜丙涛 、鲁宁、李行 、赵剑波、白朗宁 、常冰玉 、梁文博、陈子凡 ，在短短一个月时间内，10名中国斯诺克选手因涉嫌赌球 ，被世界台联和中国台球协会禁赛 。
这10名球员中，既有现阶段世界排名第九的赵心童 ，也有被看作丁俊晖接班人 的“00后”小将颜丙涛，更有驰骋赛场多年的中坚力量梁文博。虽然事件还在进一步调查中，最终处罚结果尚未出炉，但这摞针对中国球员 的罚单，将对斯诺克在国内的发展造成不可估量的影响 。
还记得20年前，人们对于台球 的看法还停留在玩物丧志的阶段 。灯光昏暗、烟雾燎烧的台球厅里 ，留着小分头 ，身穿紧身裤 ，脚踏尖头皮鞋的“精神小伙”曾 是这项运动 的主要受众 。随着丁俊晖的横空出世，台球运动在国内逐渐摆脱了“低级趣味” 、“不健康” 的标签。在这样 的背景下 ，越来越多 的孩子走上了职业斯诺克 的道路。
球桌上，21只目标球中黑球分值最高 。为了追求胜利 ，球员们绞尽脑汁将黑球击入袋中 。球桌上 ，在始于白 、终于黑的碰撞中，无数纪录应运而生 ，无数名将脱颖而出 。然而球桌下，金钱 的诱惑令这项绅士运动也逃不过被操纵 的命运 。当风波之声不绝于耳，曾风靡一时 的斯诺克还能否找回昔日的辉煌？
资料图：颜丙涛手捧冠军奖杯庆祝。(新华社发 本杰明·摩尔 摄 图片来源：新华网)被假球“绑架”的贵族运动
斯诺克与网球、高尔夫 、保龄球并称为四大贵族运动。翻开斯诺克 的起源发展史 ，历代英国贵族们重叠交织 的身影跃然纸上。然而，就 是这样一项以优雅、端庄著称 的运动，却始终摆脱不了赌球 的阴影。
自1968年世界职业台球和斯诺克协会(“世界台联”)成立以来，大量斯诺克球员因涉嫌打假球而被调查乃至禁赛。其中最令人咋舌 的 ，当属苏格兰“巫师”约翰-希金斯的赌球事件。
2010年 ，英国媒体公布了希金斯及其经纪人帕特莫尼的一段视频，其中显示希金斯参与了一桩见不得人 的肮脏交易。为了约30万英镑 的现金，希金斯嬉皮笑脸地承诺会“非常自然地输掉四场比赛”。
视频曝光后随即在台坛引发了“大地震” 。然而耐人寻味 的 是，经过调查 ，希金斯并没有被认定为参与赌球 ，逃过重罚的他最终只被禁赛6个月 。
资料图 ：希金斯在比赛中。无独有偶 ，2013年世界台联又宣布，天才球手斯蒂芬-李因至少参与了7场假球比赛 ，被处以4万英镑罚款 、禁赛12年 的处罚 。除了这两位知名球员外，昆汀-哈恩、里奥-费尔南德斯、杰米-琼斯等人，身上都背负着赌球污点 。
甚至被誉为“现代斯诺克之父” 的乔-戴维斯，坊间也有他与博彩公司“合作”的传言 。
当然 ，对于乔-戴维斯时代 的造假现在已很难考证。但这从侧面说明，在斯诺克 的世界里，赌球似乎稀松平常。
“火箭”奥沙利文就曾说过：“斯诺克运动中有多人参与打假球 ，而斯蒂芬-李只 是不幸被抓的一位而已 。”
肖恩-墨菲社交媒体截图。前世锦赛冠军肖恩-墨菲也在日前的采访中透露，多年前从世界台联董事会辞职的原因之一，就 是因为了解了太多媒体和公众不知道 的信息 ：“我对某些受到纪律调查的球员 的情况了解得太多了 。对我来说 ，世界非黑即白 。但这些年，世界变得灰暗 ，我们已经从老式的黑白世界观变成了一种相当不透明的世界观。”
一方面 ，墨菲对于赌球深通恶绝，他认为一旦球员涉嫌操纵比赛的行为被证实，那涉赌球员应该受到终身禁赛 的处罚 。但另一方面，对于自己掌握的“内幕”，墨菲并没有选择公之于众。
现阶段世界排名 。图片来源 ：世台联网站截图地主家也没有余粮了
如果一定要为斯诺克界的“赌球传统”作出解释，那经济因素无疑 是使大量球员误入歧途的潘多拉魔盒。
上世纪90年代 ，斯诺克也曾有过“不差钱”的辉煌 。不过，自从2002/2003赛季欧盟不允许烟草商赞助体育赛事后，斯诺克就开始走下坡路 。最直接 的表现还是钱 ，斯诺克运动 的奖金并没有随经济发展而水涨船高。
作为斯诺克界影响力最大、知名度最高的赛事 ，上赛季世锦赛冠军 的奖金仅为50万英镑 。这和网球、高尔夫等赛事中动辄数百万的奖金形成鲜明对比 。如果 是初出茅庐 的小将，或是巡回赛中排名较低的球员，参赛获得 的收入根本无法支撑他们日常生活中训练和外出比赛 的费用。
斯诺克并不是回报率很高的职业，这一观点已经成为业内 的共识。奥沙利文曾经多次坦言，打斯诺克不赚钱，并且不希望自己的孩子追随自己的脚步：“困在室内一杆杆击球，以此谋生 是浪费生命。”
当投入和收获不成正比，一些球员为了收益，走向万劫不复的深渊 。
资料图 ：梁文博在2017世界斯诺克上海大师赛比赛中生存还 是毁灭 ？
作为与网球 、高尔夫齐名 的运动 ，曾经风靡一时 的斯诺克 ，在形形色色的项目纷纷逐鹿世界体育天下 的背景下 ，难掩没落的窘境。前世界台联主席巴里-赫恩曾表示：“市场变了，娱乐方式也变了，可斯诺克没变 ，还 是那样‘端庄正派’ 。”斯诺克所代表 的文化，正在离年轻人越来越远 。
为了改变颓势 ，世界台联也做出过多种努力。比如试图加入奥运大家庭 ，以及开拓中国市场 。
最近几年 ，中国斯诺克新星频出 ，也曾有大量斯诺克赛事在国内举办 ，这项运动在中国 的发展步入快车道 。然而 ，此次多名中国选手深陷赌球风波，似乎又浇灭了可以燎原 的“星星之火”。
沉疴还需猛药医。世界台联主席弗格森在接受采访时表示：“我们不会惧怕禁赛人数给斯诺克带来不好的影响。无论是谁，只要参与其中 ，我们都会严查到底，他都必然会受到应有 的惩罚 。”
不过，禁赛只是手段不 是目 的 。要想拯救斯诺克，世界台联或许需要拿出更大的诚意 ，比如完善排名机制，想方设法提高球员待遇 。在生活 的压力面前 ，仅靠热爱的坚持很难持久 。只有让运动员看到更光明的未来，才能留住真正热爱斯诺克 的人 。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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