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习近平致函祝贺卢拉就任巴西总统******

　　新华社北京1月2日电 1月2日，国家主席习近平致函路易斯·伊纳西奥·卢拉·达席尔瓦 ，祝贺他就任巴西联邦共和国总统。

　　习近平指出 ，中巴 是具有全球影响的发展中大国和重要新兴市场国家，互为全面战略伙伴，拥有广泛 的共同利益，担负着共同 的发展责任。中巴建交48年来 ，在双方共同努力下 ，两国关系持续深入发展 ，日益成熟活跃 ，已成为发展中大国关系典范 ，具有丰富 的内涵和广阔的前景。我高度重视中巴全面战略伙伴关系发展，愿同你携手努力 ，继续坚定支持彼此国家走符合本国国情的发展道路 ，尊重彼此核心利益 ，推进双边务实合作，密切多边协调配合 ，从战略高度和长远角度 ，引领和推动中巴全面战略伙伴关系迈向更高水平 ，更好造福两国和两国人民 。

体重突然增加 ？有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了 ？

为什么辛辛苦苦跑步 、跳操 、跳绳

体重却一点没有下降？

是不 是经常问自己

到底是哪个环节出了错

现在，请认真回想一下

最近 是不是熬夜了

 是不 是手机 、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

如果是 的

那么 ，你减肥失败 、体重增加

有可能 是因为睡眠不足

　　为什么睡得少会长胖 ？

　　睡眠不足会降低基础代谢。研究显示，如果熬夜一整晚不睡，第二天的基础代谢会下降5%，进食后 的代谢率会降低20% ，从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力 、精神萎靡等症状 ，久而久之会影响到胰岛素的分泌 ，也会抑制脂肪的分解 ，从而出现身体发胖 的现象。

　　睡眠不足影响激素分泌 。北京大学人民医院（呼吸）睡眠医学科主任医师董霄松表示 ，睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平 ，这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖 的发生，可能与瘦素、胃饥饿素之间 的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平 、升高胃饥饿素水平，增加饥饿感及食欲，增加胆固醇 、饱和脂肪酸 的摄入量 。

　　睡眠不足会让人的食欲增加 。数据显示 ，睡眠不足的人，每天吃 的食物总热量要比那些睡眠充足 的人高出22% ！这可能是因为睡眠不足 ，会减弱大脑额叶 的活动 ，进而会减弱我们 的自控力 ，受食物 的干扰会更加明显 ，也就更容易暴饮暴食 。

图源 ：摄图网

　　长期睡眠不足对身体有什么影响 ？

　　内分泌紊乱 。睡眠时间是分泌很多重要激素 的黄金时间，如甲状腺激素 、性激素、褪黑素等 。

　　甲状腺激素水平过低 ，会导致皮肤变得干燥粗糙，影响体温调节 ，导致黏液性水肿等。性激素分泌不足 ，会让肌肤状态变差 ，女性卵巢囊肿、子宫内膜异位 、子宫肌瘤 、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加 。褪黑素 是身体抗氧化 的重要激素，如果褪黑素无法分泌，可能会导致人体早衰。

　　阻碍人体代谢 。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键 的时间 ，在睡眠状态下 ，吞噬细胞会主动吞噬坏死组织，进行新陈代谢 ，将坏死的组织、代谢产物排出体外 。如果这段时间没有良好 的睡眠状态 ，就会影响自身代谢。

　　降低免疫力 、损害大脑 。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力 ，导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作，身体就无法对细菌、病毒 、癌细胞等进行抵抗，让疾病趁虚而入。同时 ，睡眠不足也会损伤人体认知功能 ，使人健忘 、精神恍惚、注意力难以集中 ，对学习工作效率有非常大 的危害 。

　　怎样才能拥有高质量睡眠？

　　每个人 的最佳睡眠时间不同，有 的人睡觉6小时 ，一天都可以精力充沛 。有 的人必须睡满8小时 ，不然就无精打采 。找到适合自己 的最佳睡眠时间 ，每天按照习惯入睡 ，有利于提升睡眠质量 。

图源：沧州市人民医院资讯号

　　晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现 ，成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用 ，增加了血糖异常的风险 。吸烟 的人 ，特别 是在夜间吸烟 的人，睡眠潜伏期更长 ，觉醒次数更多 ，睡眠质量更差，睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒 ，特别 是在将要睡觉的时候，以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

　　睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后，会引起胃部的血液循环增加，其他组织器官也会受到影响 。特别 是会刺激大脑，使得大脑出现兴奋症状，导致不能很快进入睡眠状态。

　　营造良好的睡眠环境 。入睡时 ，卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况，保证空气流通顺畅 。夜晚要保持安静，拉上窗帘 ，使用舒服的助眠用品，缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境，有助于深度睡眠。

　　固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准，不过，一般建议大家晚上10～11点入睡 。可以设置个睡眠闹钟 ，每天晚上提醒自己“到点啦，该睡觉啦”！

　　参考资料 ：

　　睡眠不足不规律，可能真 的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

　　睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

　　科普中国 、健康时报、萧山疾控 、沧州市人民医院资讯号等

　　整理：刘雪洁

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）