购彩大厅Welcomeapp下载_购彩大厅Welcome攻略

追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******

　　新冠感染后“阳康”了

　　好想赶快回健身房“撸铁”

　　可现在到底适不适合锻炼 ？

　　应该怎样科学恢复运动？

　　这是近期不少小伙伴们关心的问题

　　让我们听听专家们怎么说

　　问题一 ：恢复期到底能不能运动 ？

　　山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

　　新冠感染后长期住院或居家养病

　　会导致肌肉力量和耐力的下降

　　适量运动有利于身体恢复

　　但切忌操之过急

　　一般情况下

　　恢复期运动量

　　不宜超过平时的三分之一

　　逐渐增量即可

　　对患有糖尿病 、高血压、冠心病

　　等慢性病人群

　　及60岁以上老年人

　　最好在运动前咨询医生

　　根据自身情况

　　制定具体运动处方

　　问题二：如何保证运动适量 ？

　　恢复运动之前及过程中

　　可持续对身体状况进行评估

　　广东省体育局日前发布 的

　　《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出

　　可使用6分钟步行距离试验

　　简易评估运动能力

　　正常人6分钟步行距离大于450米

　　主观感受轻松、不费力

　　心率在每分钟110次以下

　　可以尝试开始恢复运动

　　世卫组织提示

　　恢复运动过程中

　　可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

　　粗略作为逐步提高活动水平的指南

　　如在锻炼后感到严重疲劳

　　以及其他症状加重

　　此时应避免进一步活动

　　问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进”？

　　恢复初期可开展一些相对温和 的运动

　　如慢步走 、做广播操 、健身操等

　　而且要控制时间和强度

　　足球、篮球、羽毛球、长跑等

　　较为剧烈的运动

　　建议暂缓恢复

　　根据世卫组织发布 的

　　《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》

　　可考虑将恢复锻炼分为

　　五个阶段

　　每个阶段至少保持7天

　　第一阶段 ：为恢复锻炼做准备

　　例如：呼吸练习、温和 的步行 、拉伸和平衡练习

　　第二阶段 ：低强度活动

　　例如：散步 、轻微的家务

　　第三阶段 ：中等强度的活动

　　例如 ：快走 、上下楼梯 、慢跑等

　　第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习

　　例如:跑步、骑自行车、游泳等

　　第五阶段：回归到基线练习

　　可以完成感染之前的正常运动锻炼了

　　问题四：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？

　　王萍芝提醒

　　运动时要及时监测心率变化

　　以及主观感觉

　　如再次感染新冠

　　或运动时出现

　　心悸 、头晕、胸痛等不适

　　须立即停止运动

　　必要时寻求医疗帮助

　　长期健身者普遍认为自身体质好

　　易在未完全康复的情况下

　　进行较高强度运动

　　造成病情反复

　　因此切忌盲目自信

　　避免过度运动

　　记者 ：刘扬涛 、马晓媛、薛宁婧

　　视频制作 ：薛宁婧

　　编辑 ：吴俊宽、王沁鸥

草莓飘香 田园“莓”景等你来******

　　又是一年草莓红。1月4日，在衡山县福田铺乡金路村，福云生态草莓园的50亩草莓陆续成熟 ，进入采摘期。

　　走进草莓种植大棚，一垄垄草莓长势喜人 ，嫩绿 的草莓秧沿着田垄铺开 ，朵朵小白花点缀其中 ，绿叶下一颗颗饱满的草莓若隐若现 ，娇艳诱人 ，在空气中散发着淡淡 的清香。不少游客趁着晴好天气 ，在草莓园体验采摘 的乐趣，享受惬意“莓”好生活。

　　园内草莓品种丰富 ，有酸甜可口的红颜草莓 、味美香浓 的奶油草莓、软糯香甜的越秀草莓 、香甜味浓 的贵妃草莓 ，以及肉质细嫩的白色草莓“粉玉”等，满足市民游客的不同口味，采摘可持续到4月底 。

　　草莓园技术人员邓中和介绍，“我们都是采用绿色环保的种植方式，使用的是有机肥，都 是人工除草 、人工护理 。”

　　产业兴则乡村兴 。2022年 ，衡山福云生态农业有限责任公司通过调整农产品种植模式，引进优质草莓品种 ，发展草莓产业，上半年种瓜果下半年种草莓，增加冬季收入 ，带动当地百姓增收 。（廖晶 戴玮 李晓婉）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）