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体测跑800米 是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停。其实 ，跑完咳个不停，和不当的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求 ，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用 ，减少冷空气对气管 、肺部的刺激。
但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一 的标准 。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候 ，使用的是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气 的时候 ，腹部提起变小；呼气的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们的口腔 ，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力，此时身体 的稳定性最差的。如果采用两步一吸，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体的冲击力 。
至于 是采取三步一吸，两步一呼，还 是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步的状态。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再 是噩梦了。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》
整理：党敏
浙江两会热议“职业教育” ：加强制度保障 推动产教融合******
中新网杭州1月13日电(记者 胡丰盛 施紫楠)12日至16日，浙江省第十四届人民代表大会第一次会议在杭州举行，“技能人才培养”“职业技能培训”“产教融合”等成为人大代表口中的高频词 。
据政府工作报告 ，2023年浙江将开展职业教育培训150万人次；开展职业技能培训110万人次以上，新增技能人才40万人 ，其中高技能人才20万人；建成零工市场200个 。
如何加强技术学校人才队伍建设 ，让更多年轻人投身制造业、共享改革发展成果，一直 是浙江省人大代表、安吉技师学院电工技师杨应政思考 的问题 。
浙江省人大代表、安吉技师学院电工技师杨应政 受访者 供图“人才建设过程中出现 的人才划分不明确 、重引进轻培养等诸多问题 ，阻碍了高层次人才的建设进程。”杨应政认为，对此学校应予以重视 ，加强政策扶持 ，加大资金投入 ，注重人才 的引进和培养。
翻看今年政府工作报告 ，“大力发展职业教育 ，扩大长学制和本科层次职业教育招生规模”让杨应政感到振奋 。
杨应政接受记者采访时表示，教育部门可根据技术学校发展情况 ，探索出一套与学校发展目标一致的人才建设体系 ，包括完善人才政策体系 ，做到精准“引”、突出“高精尖缺”导向、聚焦人才“引育留”，精准拟定引才需求。
眼下，提高职业教育质量 、适应性和吸引力，培养更多高素质技术技能人才 ，已成为加快建设教育强国、科技强国 、人才强国的基础之一。其中 ，农业职业教育同样不容忽视 。
培养“懂农业、有文化 、技术高、会管理 、善运营”的新型职业农民 ，是现代化农业人才建设 的迫切需求 ，也是破解“三农”问题，提高农业农村劳动生产率 、推动乡村振兴的关键举措。
浙江省人大代表、嘉善县美华水产养殖场场长杨珍 受访者 供图浙江省人大代表、嘉善县美华水产养殖场场长杨珍直言 ，目前农业职业教育认同度低 、生源差、“爱农”思想教育不够 、人才流失严重等成为明显短板。
针对上述问题 ，杨珍认为 ，需要构建系统化的农业职业教育体系，农业职业教育与普通高等教育的融合发展势在必行。
杨珍建议，打通和拓宽各级各类技术技能人才 的成长空间和发展通道，满足“三农”发展对不同层次技术技能人才 的需求 ；从办学体制、运行机制、培养模式等方面进行全方位改革创新；健全农业职业技术教育和职业培训制度 ，形成多主体参与的办学体制 。
“要以现代农业产业技术技能标准体系为结合点 ，围绕解决农业生产中的现实问题，探索‘农科教融合 、育训创一体’人才培养模式，更好赋能乡村振兴。”杨珍说 。
“促进高质量充分就业 ，完善重点群体就业创业支持政策，深化职业技能培训”“建立终身职业技能培训机制”……翻阅政府工作报告，今后五年的规划透露出浙江加强保障 、促进职业教育改革 的决心 。
针对报告中提出的“深化区域中高职一体化人才培养改革，推动职业教育与产业深度融合”，浙江省人大代表 ，中核核电运行管理有限公司董事长、党委书记黄潜深有感触。
黄潜直言 ，目前职业教育中学校办学条件设施设备亟待改善、校企合作“作而不合” 、产教融合“合而不融” 、保障机制缺乏统筹与协调等问题仍比较普遍。
对此 ，黄潜建议，切实保障职业教育经费投入，建立相适应 的财政投入制度 ，确保职业教育高质量可持续发展 ；完善产教融合校企合作制度 ，优化有关校企合作 、产教融合 的相关地方性法规，从制度层面为职业教育改革发展提供保障和支撑。
“建立健全具有地方特色职业教育标准体系 ，进一步健全职业教育学校 、专业 、课程等建设标准 ，完善教学 、实习实训和学徒制培养等基本规范 ，加强质量评价和财政税收保障机制建设，推动职业教育更好服务当地经济社会发展。”黄潜说 。(完)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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