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安全滑雪知多少？20条守则须记牢******

　　日前，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录，滑雪赛事位列其中 。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还 是资深雪友，都要把安全意识放在第一位。

　　滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治，滑雪后如何快速恢复？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹 、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家 ，详解滑雪过程中需要注意 的相关事项 ，在安全 的前提下享受滑雪运动带来的乐趣 。

　　滑雪前

　　严禁酒后滑雪

　　所有的滑雪场安全提示中 ，都有一条“严禁酒后滑雪”。方森表示，滑雪需要很好 的平衡能力，滑雪之前千万不要喝酒。同时 ，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪，“一旦出现意外，小 的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现。如果在较大的雪场，很难第一时间被发现。”

　　了解雪场环境

　　滑雪前一定要了解滑雪场的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度、长度和难度，根据自身水平选择合适的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线。“不要盲目尝试超出能力范围的更高级 的雪道，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说 。

　　方森介绍，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就是个几米深的大坑 。

　　装备心中有数

　　滑雪服、头盔 、雪镜、雪板、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到 ，手套 、帽子 、护脸等防护用品也要准备好。郭丹丹表示，装备准备齐全，到了雪场不至于手忙脚乱 ，也会省去很多时间。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁 ，体验感也不好 。

　　护肤不可忽视

　　滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高 的要求 。方森介绍，因为长时间在雪场，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸” ，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸 ，保护好皮肤。

　　热身微微出汗

　　雪场气温低，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉 ，防止滑雪时摔倒受伤。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可。

　　新手请个教练

　　滑雪不是一个容易上手的项目，新手最好在教练 的指导下进行 。郭丹丹指出 ，如果条件允许，一定要请个教练 ，看上去 是多了一份开销 ，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友。”

　　滑雪中

　　“超车”留足空间

　　滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人，也不要被别人撞到 。同时，选择在合适 的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素 。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人，一定要留出足够 的空间。前方滑雪者有雪道使用 的优先权，发生碰撞责任在后方滑雪者 。

　　摔倒时扔雪杖

　　滑雪 是一项“摔”出来的运动 ，滑雪过程中摔倒在所难免，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身 。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒 ，一定注意避免头部、手腕 、肩部跟地面直接发生碰撞 。

　　摔倒后要避让

　　如今滑雪爱好者越来越多 ，各大雪场节假日人流更是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞” 。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道 ，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤。

　　切记不要扎堆

　　初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定的安全距离 ，否则很容易发生碰撞。方森介绍，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重的多 是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。

　　坐魔毯勿打闹

　　在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道 的交通方式，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中 ，这同时关系到身边雪友们的安全 。方森介绍 ，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都是在猛一回头时摔倒 的 。一旦发生意外 ，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒 。技术好的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果 是初学者则建议把雪板脱下来抱着，这样相对安全一点 。

　　累了就要休息

　　方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳，身体便心有余而力不足。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故 。

　　骨折及时固定

　　滑雪最容易损伤的部位 是膝关节，其中前交叉韧带 、内侧副韧带和半月板损伤最为常见，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况 ，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经，引起严重的并发症。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来 ，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达。

　　肩伤立即停滑

　　除了膝关节，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院 ，不要自行复位 。连文志强调 ，肩部出现伤病后 ，一定不要再继续滑雪，此时身体平衡受到破坏，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤 的情况 。

　　头受伤禁喝水

　　滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调 ，出现颅脑受伤时，一定不要吃东西，也不要喝水 ，等待医生救治，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎， 是非常危险的。”

　　雪板可当担架

　　与双板不同，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地 ，严重时会出现腰椎骨折、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限、下肢活动障碍等情况 ，有可能是发生了腰椎骨折 。这时候的救治非常重要 ，可将雪板脱下充当担架 ，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作，等待医生救治。

　　滑雪后

　　排酸缓解疲劳

　　连文志介绍，滑雪结束后，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出 ，减轻第二天肢体酸痛感 。如果不做拉伸活动 ，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸 ，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩，缓解疲劳 。

　　适当补充能量

　　由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水 。方森介绍 ，滑雪过程中会消耗大量热量 ，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外 ，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式 。日本 的很多雪场都配套有温泉 ，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。

　　及时更换内衣

　　滑雪过程中容易出汗 ，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗。

　　注重日常锻炼

　　滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性 ，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险 。连文志称，跑步、自行车等都 是不错 的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了 ，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。

【网络强国这十年】动画｜摆脱纸上谈兵！带你看看网络安全实战精兵需要哪些“必杀技”******

　　当前 ，网络空间安全面临的形势复杂多变 ，以窃取敏感数据 、破坏关键信息基础设施为目标的有组织网络攻击愈演愈烈。我国正在迎来数字经济 的发展浪潮，千行百业 的数字化转型 ，都需要有网络安全的坚实保障 。

　　网络空间的竞争，归根结底是人才的竞争 。数据显示 ，到2027年 ，我国网络安全人员缺口将达327万，而高校人才培养规模仅为3万/年 。在网络安全人才缺口中 ，实战型人才缺乏 的问题更为突出。有高达92% 的企业认为其缺乏网络安全实战人才。这也成为整个数字化转型过程中亟需解决 的重要命题 。

　　网络安全人才要有综合实战能力

　　在2022年国家网络安全宣传周期间发布的《网络安全人才实战能力白皮书》从当前国内网络安全人才状况、人才的攻防实战能力、用人单位 的实战能力需求、如何提升人才的攻防实战能力 、如何评价提升人才的攻防实战能力、“政、企 、学、研”如何共同培养实战人才等方面，通过翔实数据和面向不同群体调研 ，以及各领域专家学者的认真编撰 ，为党政机关、重要行业 、企事业单位及高校等单位的人才建设战略提供重要参考。

　　从业务需求出发 ，将网络安全人才实战能力归纳为“攻防实战能力”“漏洞挖掘能力”“工程开发能力”“战效评估能力”四种类型。

　　其中 ，本次白皮书将重点聚焦的攻防实战能力定义为，在真实业务场景中，利用网络空间安全技术和工具开展安全监测与分析、风险评估 、渗透测试事件研判 、安全运维 、应急响应等工作 的能力。这需要网络安全人才掌握各类安全标准的落地实践经验，可以熟练使用网络安全技术和工具 ，为具体业务开展风险评估，提供安全落地规划指导和建议。

　　同时，网络安全人才还应具备一定 的调查取证能力 ，能够在受到攻击后收集、处理 、保存、分析并呈现计算机攻击相关证据，为后续 的攻击溯源或案件侦查提供帮助。

　　网络安全人才市场供需仍不匹配

　　白皮书显示 ，从人才 的需求侧来看 ，网络安全攻防实战人才面临严重缺口。以往很多用人单位不仅专业岗位人员配置不足，还有很多岗位 是“兼职人员”，实战能力严重匮乏 。数据显示 ，当前对网络安全人才的需求，能源行业的需求量位列第一，在细分行业中占比为21%，其次 是通信、政法 、金融、交通 、医疗卫生、网安企业等行业 。

　　预计未来3至5年内 ，具备实战技能的安全运维人员与高水平网络安全专家 ，将成为网络安全人才市场中最为稀缺和抢手 的资源，加强网络安全攻防实战人才 的培养已成为行业共识。

　　人才培养从实践中来往实战中去

　　网络安全竞赛、实网攻防演练、众测与应急响应 ，都 是近年来我国广泛开展的网络安全实践模式。其中 ，网络安全竞赛具有强实践性 、创新性 、对抗性 的特点 ，近年已成为全面检验和提升攻防实战能力的重要方式之一，“以赛促学 、以赛代练”理念也帮助一线人员摆脱“纸上谈兵” 的困境 ，在实际工作场景中更加得心应手 。

　　科学系统地培养攻防实战人才，应首先建立统一的网络安全攻防实战能力框架 ，同时通过“竞赛选拔、分类提高 、职业引导” 的方式，将竞赛 、众测 、攻防演练 、技术分享等方式相结合，形成常态化 的攻防人才成长通道 。

　　同时 ，网络安全是一门综合性学科 ，借鉴国外经验 ，提出ASK-P模型 ，将网络安全人才培养分为意识（Awareness） 、技能（Skill） 、知识（Knowledge）、实践（Practice）四个维度，旨在培养多学科融会贯通 ，具备综合实战能力的复合型人才 。

　　监制：张宁 李政葳  策划 ：孔繁鑫 制作：刘昊

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）