来源:解放军第306医院
如果之前曾经发生过踝关节扭伤 ,腿部肌肉无力或腿部肌肉损伤,穿高跟鞋等 ,会更容易扭伤踝关节 。
二、处理方式不当 ,可能会留下后遗症
如果,不小心扭伤脚踝后 ,你第一时间会选择怎样处理 ?
转动下脚踝,感觉不太痛,继续运动 ?
在感觉到痛 的地方,抹上红花油活血化瘀 ?
拿个热毛巾敷一敷?
其实以上都 是错误 的处理方式。
继续运动,可能使损伤部位症状加重。
红花油 的活血作用,会使血流加快,让肿胀更加严重 。
在受伤早期,韧带表面分布 的细小血管破裂 ,如果采取热敷的方式,可能会使细小血管进一步扩张,导致出血更加严重,淤青更加明显。
有数据统计,踝关节扭伤损伤者中 ,会有30%-40% 的人 是在不正当处置下出现慢性踝关节不稳或其他症状。因为不当的处置导致愈合不良,容易出现经常性的踝关节疼痛肿胀 ,经常崴脚等症状 。
如果存在以下情形 ,就需要警惕可能 是留下了后遗症 ,需要到医院去寻求帮助:踝关节扭伤3个月以上仍然存在疼痛 、肿胀等不适症状,或者走平路也经常扭脚;走远路感到踝关节疼痛 、肿胀;走路时出现“闪”一下或者“打软腿”的情形;下楼梯时需要小心翼翼,很怕扭脚 ,或者感觉很难控制脚踝 ;在运动中变向比较困难等。
三 、脚踝损伤后如何正确处理 ?
我们首先可以先判断一下扭伤 的严重程度。
脚踝损伤的症状一般包括:踝关节肿胀 、疼痛,尝试行走时疼痛加重 ,一天后可能会出现淤青(韧带表面分布 的细小血管破裂所导致) 。
如果扭伤后感受不到严重 的疼痛,也没有出现淤青、肿胀等症状 ,一般情况不严重,不必去医院 ,这种情况下 ,减少活动多休息,对脚踝进行冰敷 ,这可以通过降温收缩毛细血管,减少出血和渗液,有利于控制病情发展。
如果无法判断病情程度,可以采取PRICE原则,同时尽快到医院由专科医生进行判断治疗 。
P :保护 。
以适当的工具和姿势(如石膏或支具)进行保护,避免造成二次伤害,保护固定踝关节 的时间大概为一到三周 。
R :休息
停止脚踝活动 ,避免加重伤势。
I:冰敷
在扭伤后48小时内 ,通过降低受伤部位温度,可以减轻炎症反应和肌肉痉挛 ,缓解疼痛抑制肿胀。注意不要将冰块直接敷在扭伤 的地方 ,可以用湿毛巾裹住冰块,以免冻伤。
C:压迫
用弹性绷带包裹给受伤部位加压 ,可以阻止继续出血 ,预防严重 的踝关节肿胀。
E :抬高患肢
将小腿和踝关节抬高至高过心脏 的位置,比如躺下在腿下放几个枕头 。注意踝关节的高度应超过膝关节,膝关节的高度超过髋关节,髋关节 的高度超过身体水平位 。这可以促进下肢静脉血管 的运行 ,降低脚踝疼痛肿胀的症状。注意 ,在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地 ,有条件的话尽量保持受伤脚抬高。
资料来源:潇湘晨报、科技日报澎湃新闻 、生命时报、阜外华中心血管病医院、广州日报
整理 :党敏
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